پرخوري استرسي يا احساسي نوعي الگوي خوردن است که در آن، افراد با خوردن مواد غذايي و خوراکي قصد دارند ميزان استرس و فشار رواني خود را کاهش دهند.

بسياري از افرادي که با پرخوري ناشي از استرس مواجه هستند ممکن است در پاسخ به خستگي يا استرس زيادي که در طول روز داشته اند، به خوردن خوراکي هايي مثل چيپس، شکلات و نوشابه و …. رو بياورند.

با اين حال، اگر پرخوري استرسي به طور مکرر اتفاق بي‌افتد يا به روش مقابله اي تبديل شده باشد، مي تواند بر زندگي، سلامتي، خوشبختي و وزن افراد تاثير منفي بگذارد.

شناسايي عوامل دخيل در پرخوري ناشي از استرس و اجتناب از آن ها

احساساتي مانند استرس تنها محرک براي شروع چنين رفتاري نيستند. برخي از مهم ترين محرک ها که باعث مي شود افراد در پاسخ به استرس رو به پرخوري بياورند عبارتند از:

بي حوصلگي

بي حوصله بودن يا نداشتن کاري براي انجام دادن، به طور معمول چيزي نيست که افراد معمولي را وادار به پرخوري کند. اما افرادي که از اين مشکل رنج مي برند زماني که بي حوصله مي شوند و کاري برا انجام دادن ندارند شروع به پرخوري مي کنند.

عادات

افراد به خاطر عادت به خوردن غذا يا خوراکي در برخي شرايط خاص، هنگامي که در آن شرايط قرار مي گيرند فوري اقدام به خوردن مي کنند. مثلا ممکن است بعد از بازي کردن در دوران کودکي هميشه بستي خورده باشيد، و هنوز اين عادت تا به امروز در شما وجود داشته باشد.

خستگي

خستگي مي تواند يکي از اصلي ترين محرک هاي خوردن استرسي باشد، به خصوص وقتي که از انجام يک کار ناخوشايند خسته شده ايد. به نظر مي رسد غذا مي تواند نشانه اي براي شما باشد که ديگر نمي خواهيد آن فعاليت خاص را انجام دهيد.

استراتژي هاي مقابله اي با پرخوري استرسي

اولين قدم که فرد مبتلا بايد براي رهايي از خوردن ناشي از استرس بردارد، شناخت عوامل محرک و موقعيت هايي است که او را وادار به خوردن مي کنند.

داشتن يک دفترچه يادداشت براي شناسايي اين موقعيت ها مي تواند مفيد و کارساز باشد. به محض اينکه متوجه شديد در حال خوردن يک وعده غذايي نا متعارف هستيد حتما اين لحظه را يادداشت کنيد. و تمام احساسات و چيزي که در جريان است با جزئيات بنويسيد.

سعي کنيد براي ثبت وقايع رخ داده از موارد زير کمک بگيريد و بر اساس آن ها اطلاعات خود را ثبت کنيد:

الگوهاي سطح گرسنگي، مثلا مي توانيد از 1 تا 10 به ميزان گرسنگي خود نمره بدهيد

احساسي که اکنون داريد، مثلا ممکن است خسته يا تحت فشار باشيد

کاري که اکنون و با پيش آمدن فشار، استرس يا خستگي انجام داديد

چيزي که شما را تحريک کرد غذا بخوريد

و

مرحله بعد، يافتن روش هاي جايگزين و مفيد است. به اين کاره روش هاي مقابله اي سالم گفته مي شود که بايد جايگزين روش هاي مقابله منفي و نادرستي مثل پرخوري شود. مثلا 3 نمونه زير مي توانند نوعي روش مقابله اي باشند:

کسي که از بي حوصلگي غذا بخورد ممکن است بخواهد براي شروع بهبود اين وضعيت و مقابله با پرخوري استرسي کتاب جديدي بخواند. يا سرگرمي جديدي را شروع کند که مي تواند يک چالش خاص براي او ايجاد کند.

کسي که به دليل استرس، بيش از حد مي خورد، مي تواند با انجام يوگا، مراقبه يا پياده روي به کاهش استرس خود کمک کند.

کسي که در دوره افسردگي پرخوري مي کند، ممکن است بخواهد با يک دوست قديمي تماس بگيرد، حيوان خانگي خود را به پارک برود، احساست منفي خود را روي کاغذ يادداشت کند يا با کسي صحبت کند.

همچنين مي توان گفتگو با يک درمانگر يا روانشناس براي بحث در مورد راه هاي شکستن چرخه خوردن ناشي از استرس مفيد دانست.

فاکتورهاي دخيل در پرخوري ناشي از استرس

اين مشکل تنها به مشکل  انضباطي يا عدم خود کنترلي وابسته نيست و فاکتورهاي مختلفي روي آن تاثير مي گذارند. چند نمونه از اين فاکتورها در ادامه توضيح داده است.

نحوه رشد کودک

براي برخي از افراد، خوردن احساسي يک رفتار آموخته شده است. در دوران کودکي، والدين با تشويق کودک به انجام کاري و دادن جايزه به آن ها براي پشت سر گذاشتن يک روز يا شرايط سخت، تحمل انجام کارها را براي آن ها آسانتر مي کنند.

با گذشت زمان، کودکي که پس از گرفتن نمره بد در آزموني شروع به خوردن کيک و شيريني مي کند، تا ناکامي آن را پشت سر بگذارد. اين شخص در بزرگسالي و در برخورد با شرايط مشابه همين روال را در پيش مي گيرد.

دشواري در برخورد و مواجهه با احساسات

به صورت معمول و نرمال يک انسان سالم حين برخورد با احساسات منفي و ناخوشايند به روشي درست به مقابله مي پردازد. در اغلب افرادي که تحت آموزش هاي کنترل احساسات قرار نگرفته اند به سرعت يک رفتار مقابله اي ناسالم بروز مي کند.

زماني که يک نفر به علت عدم توانايي در مواجهه با احساسات با مشکل روبرو است ممکن است پرخوري استرسي را به عنوان جوابي نادرست انتخاب کند که اتفاقا براي او کارساز است. (اما اشتباه است)

جنبه ها فيزيکي و متاثر از استرس

موارد زير که با استرس در ارتباط هستند مي توانند به صورت فيزيکي شخص را وادار به خوردن بعد از مواجهه با استرس کند:

افزايش سطح کورتيزول: استرس در ابتدا، باعث مي شود اشتها کاهش يابد تا بدن بتواند با اوضاع و شرايط پيش آمده روبرو شود. اگر استرس کم نشود، هورمون ديگري به نام کورتيزول آزاد مي شود. کورتيزول اشتها را افزايش مي دهد و مي تواند باعث پرخوري شود.

هوس و يار به خوردن: مقادير زياد کورتيزول ناشي از وارد شدن استرس مي تواند ميل افراد به مصرف مواد غذايي مخصوصا غذاهاي شيرين يا چرب را افزايش دهد. استرس همچنين با افزايش هورمون هاي گرسنگي همراه است، که ممکن است به هوس غذاهاي ناسالم نيز کمک کند.

جنسيت: برخي تحقيقات نشان مي دهد که ن بيشتر از مردان براي مقابله با استرس از مواد غذايي استفاده مي کنند. در حالي که مردان براي جبران استرس وارد شده و دفع آن، بيشتر از ن سيگار مي کشند يا از الکل استفاده مي کنند.

گرسنگي فيزيکي در برابر گرسنگي عاطفي

اشتباه گرفتن گرسنگي عاطفي با گرسنگي جسمي بسيار آسان است. اما هر کدام از آن ها خصوصيات مخصوصي دارند که باعث مي شود شناسايي و تفکيک آن ها از هم آسان باشد. شناختن اين تفاوت هاي ظريف اولين قدم براي کمک به متوقف کردن الگوهاي عاطفي غذا خوردن است.

پرخوري استرسي

آيا گرسنگي شما به سرعت از راه مي رسد يا به تدريج گرسنه مي شويد؟

گرسنگي عاطفي و استرسي اغلب به سرعت و ناگهان احساس مي شود و شخص فورا بايد چيزي براي خوردن دم دست داشته باشد.

اما گرسنگي فيزيکي و معمول، اغلب به آهستگي احساس مي شود و تنها در شرايطي که مدتها چيزي نخورده باشيد به سرعت ظاهر مي شود و بيشتر نيز خواهد شد.

آيا وقتي گرسنه ايد تمايل داريد ماده غذايي خاصي بخوريد؟

گرسنگي و پرخوري عاطفي معمولاً با هوس و ويار غذاهاي آشاميدني يا چيزهاي ناسالم همراه است. اما کسي که از نظر فيزيکي گرسنه است، اغلب هر چيزي را مي خورد، که اغلب آن ها سالم هستند. اما کسي که از نظر عاطفي و به دنبال مواجهه با شرايط خاصي گرسنه است، چيز خاصي مي خواهد (مثلا سيب زميني سرخ کرده يا پيتزا.)

آيا بدون آنکه متوجه شويد يا حواستان باشد خوراکي ها را ميخوريد؟

افرادي که از پرخوري استرسي رنج مي برند معمولا لذتي از خوردن  غذا نمي برند و اغلب بدون اينکه حواسشان باشد مقدار زيادي خوراکي را بدون اينکه بفهمند مي خورند.

اين در حالي است که ما به طور معمول از خوردن غذاها و وعده هاي اصلي پس از احساس گرسنگي لذت مي بريم و مي دانيم دقيقا چه مقدار غذا نياز داريم و يا چه وقت سير مي شويم.

منشاء احساس گرسنگي شما از شکم است يا از سر شما؟

گرسنگي عاطفي ارتباطي با معده ندارد. زيرا معده زماني که نياز به غذا داشته باشد و شخص واقعا گرسنه باشد نيازمند دريافت غذا است. معمولا اگر واقعا گرسنه باشيم شکممان صدا ميدهد.

اما کسي که مشکل پرخوري عاطفي دارد واقعا گرسنه نيست. و فقط چيزي در سرش ميگويد تا ميتواني بخور که استرس يا شرايط پيش آمده برطرف شود.

آيا بعد از خوردن احساس پشيماني يا گناه داريد؟

خوردن يک وعده غذايي غير معمول با ولع، آن هم به دليل استرس مي تواند باعث ايجاد احساس پشيماني، شرم و حتي گناه شود. اين پاسخ ها معمولاً به دنبال گرسنگي عاطفي در افراد ديده مي شود. از طرف ديگر، ي گرسنگي جسمي، با دريافت مواد مغذي يا کالري مورد نياز بدن با احساسات منفي همراه نيست.

نکات پاياني از وبسايت نسخه

گرسنگي و پرخوري ناشي از استرس يک تجربه متداول است و معمولاً با گرسنگي فيزيکي  و معمولي متفاوت است. بعضي از افراد گاهي اوقات به دليل ناتواني در مقابله با احساسات منفي راهي به جز پرخوري و يا مصرف مواد خوراکي ندارند.

هرکسي که در مورد عادتهاي غذايي خود احساسات منفي را تجربه مي کند، بايد به پزشک مراجعه کند. تا در مورد اين مساله و چون و چراي پيرامون  آن با پزشک صحبت کند. اين افراد اغلب براي مواجهه و از بين بردن اين عادت و روش مقابله اي منفي نيازمند مراجعه به يک تراپيست يا مشاور و روانشان خواهند بود.

تزريق کورتون به کمر روشي براي درمان يا کنترل علايم بعضي از بيماري‌هاي ستون فقرات و مفاصل است. در اين روش درماني کورتون يا کورتيکواستروئيد را به درون فضاي اپيدورال تزريق مي‌کنند. تزريق کورتون ستون فقرات در مرکز پزشکي درماني نسخه در کلينيک‌هاي تخصصي ستون فقرات و کنترل درد و تحت نظر پزشکان متخصص و تيم درماني انجام مي‌شود و بيماران مبتلا به مشکلات ستون فقرات را که غالبا با درد فراوان دست و پنجه نرم مي‌کنند را به مسير درماني بدون درد و کم‌عارضه هدايت مي‌کند.

دليل تزريق کورتون چيست؟

کورتون يا کورتيکواستروئيدها داروهاي بسيار قوي ضدالتهابي هستند. تزريق اين داروها در فضاي اپيدورال مي‌تواند التهاب موجود در ناحه به‌خصوص التهاب اطراف ريشه‌هاي عصبي را کاهش داده و درد ناشي از آن را از بين برد. در مواردي مثل ديسک بين‌مهره‌اي، دژنرسانس ديسک بين‌مهره‌اي و تنگي کانال نخاعي کعه با درد فراوان همراه است، پزشک متخصص براي کنترل درد و روند مطلوب درمان، تزريق اپيدورال کورتون را تجويز مي‌کند که باعث کاهش علايم باليني مي‌شود.

روش هاي تزريق

روش هاي مختلفي براي تزريق وجود دارد ولي بهترين آنها استفاده از فلوروسکوپي در اطاق عمل است. در اين روش بيمار بر روي تخت جراحي قرار گرفته و پزشک متخصص ( متخصص جراحي اعصاب، متخصص ارتوپدي، متخصص راديولوژي و يا متخصص بيهوشي) محل فورامن بين مهره اي را با استفاده از دستگاه فلوروسکوپ ( نوعي دستگاه راديوگرافي کامپيوتري که در اطاق عمل استفاده شده و با آن ميتوان استخوان بيمار را بر روي مانيتور دستگاه مشاهده کرد) ديده و دارو را دقيقا در آن محل و در فضاي اپيدورال تزريق ميکند. تزريق اپيدورال با بيحسي موضعي انجام شده و نيازي به بيهوشي ندارد. اين تزريق معمولا 30-15 دقيقه طول ميکشد و براي انجام آن بيمار بايد به پهلو يا به شکم بخوابد. بعد از آن به بيمار توصيه ميشود تا مدتي دراز بکشد. در بعضي شرايط بهتر است تزريق اپيدورال انجام نشود که مهمترين آنها وجود مشکلات انعقادي در بيمار، حساسيت بيمار به دارو و حاملگي است. در صورت وجود ديابت و يا بيماري قلبي بايد در انجام تزريق اپيدورال احتياط هاي لازم را به عمل آورد.

عوارض تزريق کورتون

از عوارض احتمالي تزريقات اپيدورال ميتوان به عفونت، خونريزي، سردرد ، گرگرفتگي و بيحسي و گزگز گذرا اشاره کرد. مقداري از کورتون تزريق شده به درون بافت از طريق خون به تمام بدن منتشر ميشود و در صورتکه تزريق مکررا انجام شود ممکن است آثار مضر مصرف طولاني مدت کورتون ظاهر شود. تزريق درون مفصلي کورتون اگر زياد تکرار شود ميتواند موجب تخريب بيشترمفصل شود .

اين وضعيت زماني رخ مي دهد که شي ء اي در ناي، حنجره يا گلو گير کند و تنفس را دشوار سازد.

اين وضعيت يک اورژانس پزشک است. مانور هيمليخ ممکن است کمک کننده باشد. بايد فورا از اورژانس کمک گرفته شود.

علائم انسداد مجاري هوايي فوقاني

دشواري در تنفس

ويز

بي قراري

کبودي پوست

گيجي

ولع هوا

عدم هوشياري

اين وضعيت در موارد زير بدتر مي شود

عدم انجام درمان فوري

درمان انسداد مجاري هوايي فوقاني

درمان آن به عامل ايجاد کننده بستگي دارد و ممکن است شامل موارد زير باشد ( توسط پزشک و اقدامات اورژانس):

مانور هيمليخ

جراحي براي درآوردن جسم خارجي

وارد کردن لوله اي به راه هوايي براي کمک به تنفس

تراکئوستومي

داروهاي کاهنده ي التهاب

تشخيص

ارزيابي باليني فوري

تست  هاي ديگري ممکن است کمک کننده باشد شامل تصوير برداري از قفسه سينه با اشعه ايکس، لارنگوسکوپي، بررسي راه هاي هوايي با دوربين روشن

همانطور که همه مي دانيم، نوشيدن آب مي تواند زندگي و حيات ما را تحت تاثير قرار دهد و اگر از نعمت آب محروم بمانيم امکان اين مي رود که حياتمان به خطر بيافتد. آب آشاميدني خالص و تميز نه تنها عملکردهاي زندگي بخشي در بدن ما دارد بلکه کل اين سياره سبز و آبي را سرپا نگه مي دارد.

هرچقدر از فوايد آب براي شما بگوييم کم گفته ايم. زيرا خود شما تا حدودي بيشتر از ما مي دانيد که آب چه فوايد بي نظيري براي هر موجود زنده و غير زنده اي دارد. وبسايت نسخه قصد دارد در اين مقاله به معرفي 8 زمان مختلف که بهترين زمان براي نوشيدن آب هستند بپردازد. براي اينکه بدانيد چه موقع بهتر است آب بخوريد حتما اين مقاله را دنبال کنيد.

8 موقعيت مناسب براي نوشيدن آب

1. به محض بيدار شدن از خواب آب بنوشيد

هنگامي که شما در خواب هستيد، هرچند که همه چيز آرام و طبيعي به نظر مي رسد، اما داخل بدن شما همه چيز در حال تکاپو و فعاليت است. حين خواب بدن شما براي انجام متابوليسم نيازمند مصرف آب است.

در اغلب اوقات وقتي از خواب بيدار مي شويد متوجه مي شويد که بدن شما کم آب است و شما احساس تشنگي مي کنيد. براي همين حتما آب نياز خواهيد داشت. سعي کنيد زماني که از خواب برمي خيزيد يک ليوان آب ولرم بنوشيد تا آب بدن شما در آغاز روز بتواند عملکردهاي خود را از سر بگيرد.

سيستم گردش خون شما در ابتداي صبح مانند يک جريان رودخانه آرام و کم تلاطم است، اين سيستم براي خلاص شدن از دست راديکال هاي آزاد موذي و سمج که در طول شب با متابوليسم آزاد شده اند، نيازمند مايعات بيشتر است. تا عروق خوني از سيالات پر شود و مانند يک رودخانه خروشان فعاليت هاي خود را از سر بگيرد.

2. قبل از غذا آب بنوشيد

نوشيدن آب قبل از غذا به شما کمک مي کند احساس کاملتر و بهتري داشته باشيد. زماني که آبي گوارا پيش از غذا مي نوشيد، اين آب مسير گوارشي شما را براي ورود غذا آماده ميکند. آب ميتواند جوانه هاي چشايي و پايانه هاي طعم و مزه در دهان را تقويت کند تا شما با خوردن غذا حس بهتري داشته باشيد.

با خوردن تنها يک ليوان آب تميز، شما دهان خود را مرطوب کرده و مزه هاي باقيمانده از غذاهاي قبلي، نوشيدني ها يا استعمال دخانيات را از بين ميبريد. تا حين خوردن غذا شما را آزرده خاطر نکنند.

3. هنگامي که گرسنه هستيد

اگر بين وعده هاي غذايي گرسنه هستيد، ابتدا يک ليوان آب آشاميدني خنک بنوشيد. بعضي اوقات مردم فکر مي کنند احتمالا گرسنه هستند ولي آن ها در واقع با کم آبي بدن مواجه هستند. براي اطمينان از اين قضيه اگر گرسنه بوديد حتما آب بنوشيد. اگر بدن شما کم آب باشد با خوردن آب حس گرسنگي تان از بين ميرود.

4. قبل از شروع کار

بسته به ميزان دما، رطوبت و سطح مايعات بدن شما، ممکن است به يک يا چند ليوان 8 اونسي آب براي محافظت بيشتر در برابر کمبود آب حين و بعد از کار نياز داشته باشيد.

هيدراتاسيون يا تامين آب بدن براي محافظت بدن در برابر گرمازدگي در هواي گرم و سرمازدگي در دماي پايين ضروري است. زيرا گردش خون بدن شما در هر دو درجه حرارت (بالا و پايين) براي شما نقش محافظتي ايفا مي کند و براي عملکرد صحيح به آب نياز دارد.

5. بعد از ورزش شديد حتما آب بنوشيد

به دنبال ورزش شديد، ممکن است نياز به نوشيدن آب زيادي براي جايگزيني مايعات از دست رفته در تعريق و ادرار باشيد. مقدار آب موردنياز شما، به وزن، سلامتي کلي و اينکه آيا شما در چه شرايط آب و هوايي هستيد بستگي دارد. فقط به اين نکته توجه کنيد که پس از فعاليت شديد با سرعت زياد آب نخوريد و آرام آرام و جرعه جرعه بنوشيد.

6. هنگامي که در معرض ميکروب ها قرار داريد آب بنوشيد

اگر در بيمارستان، محل کار و مدرسه در اطراف افراد بيمار و مريض هستيد، کمي بيشتر از حد معمول آب بنوشيد تا در شستشوي ميکروب ها و ويروس هايي که وارد مجراي گوارشي شما شده است موفق عمل کنيد.

بدني که هيدراته شده باشد و آب کافي در اختيار داشته باشد بهتر با مهاجمان باکتريايي و ويروسي را از بدن دور ميکند.

7. هنگامي که بيمار هستيد

تقريبا بيشتر پزشکان به بيماران خود توصيه مي کنند زماني که تحت تاثير يک بيماري قرار گرفتند مايعات بيشتري بنوشند. آب مي تواند به تسريع روند بهبودي کمک کند. چون در اصل بدن براي مبارزه خود به اين آب نياز پيدا خواهد کرد.

8. هنگامي که خسته هستيد

اگر فکر مي کنيد حسته ايد و احساس مي کنيد نياز به استراحت کردن يا چرت زدن داريد، اما اين امکان براي شما وجود ندارد، آب بنوشيد. خستگي ميتواند يکي از نشانه هاي کم آبي بدن باشد. آب ميتواند پس از مصرف شدن به سرعت به نقاطي از بدن منتقل شود که نيازمند آن هستند.

بنابراين همين آب با نيرويي که دارد ميتواند به بافت مغز رسيده و به اين شکل مغز فرمان به سرحال شدن بدن ميدهد.

چند نکته اساسي براي نوشيدن آب

سعي کنيد آب را به خالص و تميز و بدون آلودگي بنوشيد. کساني که به آب چاه يا آب زيرزميني تکيه مي کنند ممکن است بخواهند براي جلوگيري از ورود مواد شيميايي احتمالي به آب از دستگاه هاي تصفيه کننده آب استفاده کنند. زيرا منشاء بسياري از آب ها توسط آلاينده هايي مانند پسماند مزارع، کارخانجات، دفن زباله هاي صنعتي و ساير منابع مضر ديگر آلوده شده است.

حتي الامکان آب را بخريد. اگر نمي خواهيد يک بطري از آن را بخريد، مي توانيد براي شير آب آشپزخانه خود تهيه کنيد که 99 درصد آلودگي ها را تصفيه کرده و يک آب زلال و بدون آلودگي در اختيار شما قرار ميدهد.

اگر از امنيت آب آشاميدني خود اطمينان نداريد، براي مراجعه به سيستم هاي آزمايش آب، با خدمات بهداشت عمومي محلي خود تماس بگيريد. يک متخصص مي تواند آب شما را بررسي کند و در صورت آلوده بودن، چگونگي تصفيه آن را آموزش دهد.

احساسات بخشي از وجود هر انسان است، و توجه به آن بسيار مهم است. انسان ها از لحاظ بروز احساسات با هم متفاوت هستند. برخي از کودکي طوري بار آمده اند، که به آن صورت احساسات خود را بروز نمي دهند. برعکس اين آدم ها، برخي ديگر سرشار از احساسات مختلف هستند. و به راحتي مي‌توانند آن ها را ابراز کنند. بر خلاف عقيده بيشتر مردم، انسان هاي احساساتي به هيچ عنوان آدم هاي ضعيفي نيستند، و بروز احساسات نشانه آسيب پذيري و ضعف نيست.

افرادي که عواطف قوي دارند، ويژگي هاي مثبت بسيار زيادي دارند. اگر با يکي از اين آدم ها زندگي ميکنيد، يا قصد داريد با او ازدواج کنيد، حتما اين مقاله را بخوانيد. در ادامه 11 نکته مهم در رابطه با اين افراد، که بهتر است بدانيد را توضيح خواهيم داد.

1 . آنها برقراري ارتباط با افراد مختلف را دوست دارند

آن ها بطور عجيبي با احساسات خود در ارتباط هستند. به همين دليل براي چيزي که احساس ميکنند ارزش قائلند. و به دنبال بها دادن به احساسات خود هستند. اگر يک شخص احساساتي شما را بپذيرد و بخواهد با شما ارتباط برقرار کند، بايد بدانيد که آن ها دوست دارند با شما رابطه خوبي داشته باشند. بطور کلي هرچيزي که براي آن ها خوشايند باشد و به آن ها حس خوبي بدهد، برايشان جالب است و جذب آن ميشوند. بنابراين اگر اطرافيانشان انسان هاي خوبي باشند، به راحتي مجذوب آن ها خواهند شد.

2 . آن ها به راحتي وارد يک رابطه مي شوند

افراد عاطفي و احساساتي از کوچکترين فرصت براي برقراري رابطه و عاشق شدن غافل نمي شوند. آن ها معتقدند که در هر رابطه اي که ارزشش را داشته باشد، ميتوانند عشق را پيدا کنند. و خود را با صميمت آن عجين کنند. اگر در رابطه اي دچار خيانت شوند و يا آسيب ببينند آن ها معمولا تمايل دارند که به طرف مقابل خود فرصت جبران دهند.

3 . آن ها بدون هيچ مشکلي احساسات خود را ابراز مي‌کنند

افراد احساساتي کوچکترين فرصت و يا زمان را براي ابراز احساسات مناسب مي‌دانند. اگر عاشق يک آدم احساساتي و فوق العاده عاطفي هستيد بايد شکرگزار باشيد. زيرا آن ها به شيوه هاي مختلفي ممکن است محبت و يا احساسات خود را به شما نشان دهند.

4 . آنها هر رابطه اي را براي ادامه دادن انتخاب نمي‌کنند

همانطور که گفته شد، آن ها سرشار از عاطفه و احساسات هستند. کسي که تا اين حد خود را درگير عواطف ميکند، حاظر نيست با هر کسي باشد و يا در هر رابطه اي قرار بگيرد. آن ها تنها زماني وارد رابطه ميشوند، که حس کنند شخص مقابلشان ارزش احساساتشان را دارند. افراد احساساتي شکننده هستند و با رفتار نادرست آسيب ميبينند. بنابراين باهوش هستند و اگر متوجه شوند در رابطه اي آسيب ميبينند، سعي ميکنند که وارد آن رابطه نشوند.

5 . آنها دنبال چيزي هستند که با کمک آن، به زندگي خود معناي بيشتري بدهند

احساسات و درون اين افراد، آن ها را به سمت چيزها و اهدافي سوق ميدهد که برايشان ارزشمند و معنادار باشد. بنابراين آن ها دوست دارند خود را سرگرم چيزهايي کنند که دوستشان دارند و برايشان ارزشمند است. بنابراين زماني که متوجه شديد يک آدم احساساتي به شما نزديک شده و يا شما را دوست دارد، بايد متوجه باشيد که از ته وجودش شما را مي خواهد.

حد پايين و يا متوسط ??براي آنها کافي نيست. آنها مي خواهند در چيزهايي که دنبال مي کنند، معناي و کليتي پيدا کنند. از اين طريق آنها مي توانند زندگي خود را معتبر و هدفمند کنند و به آن معناي بيشتري بدهند. پس اگر عاشق يک شخص احساساتي هستيد به هيچ عنوان سعي نکنيد که زندگي او را با کارهاي نسنجيده، بي معني کنيد و يا باعث آسيب به او شويد.

6 . آنها هم‌نوع دوست هستند و با ديگران همدلي مي‌کنند

نکته بسيار جالب درباره اين افراد، قدرت و تمايل بيش از اندازه آن ها، به همدلي و همنوع دوستي است. اگر صدمه ديده ايد و يا از چيزي ناراحت هستيد، يا کلا به دنبال درد و دل هستيد حتما با يکي از آن ها صحبت کنيد. آن ها تا جايي که اشخاص احساس بهتري داشته باشند، از آن‌ها حمايت و ابراز همدردي مي‌کنند.

11 نکته که بايد درباره افراد احساساتي بدانيد

7 . آنها نقش بازي نمي‌کنند

آنها نسبت به احساساتشان صادق هستند و دروني روشن و پاک دارند. آنها درباره چگونگي احساسشان به خود دروغ نميگويند. حتي دليلي نميبينند که به ديگران درباره احساسشان دروغ بگويند و يا نقش بازي کنند. چيزي که هستند کاملا مطابق با احساساتشان است. رفتار آن‌ها گويي با افکار و حسشان همپوشاني دارد.

8 . آنها قدرت بخشش دارند

احساسات و خلقيات ظريف افراد احساساتي به آن ها اجازه نميدهد که کينه به دل بگيرند و يا به فکر تلافي و انتقام باشند. اگر از کسي گله داشته باشند دير يا زود کينه را از قلب خود بيرون مي کنند و به زندگي طبيعي خود باز مي گردند.

اگر کسي اين افراد را آزرده خاطر کرده باشد، با يک عذرخواهي صادقانه مي تواند بخشش آن ها را به دست بياورد. اما بيشتر از يک بار شما را نخواهند بخشيد. و شايد برايتان جالب باشد اگر بدانيد يک شخص احساساتي به خاطر خودش شما را مي بخشد. زيرا خود و احساسش را بزرگتر از آن مي بيند که بخواهد با کينه توزي باعث ناراحتي بيشتر خود شود.

9 . آنها به خودشان اعتماد کاملي دارندافراد احساساتي به نقاط قوت و توانايي هاي خود خوش بين هستند. آنها نه تنها خودشان را دوست دارند و درک مي کنند، بلکه به اين که چه کسي هستند و چه توانايي هايي دارند، افتخار مي کنند. به همين خاطر است که آن ها عزت نفس بالايي دارند.

10 . آنها همه چيزهاي خوب را به شما برمي‌گردانند

افراد عاطفي و احساساتي تمايل دارند که در يک دنياي بهتر زندگي کنند. بنابراين براي بهتر شدن دنيا تلاش مي‌کنند. اگر شما کار خوبي در حق او بکنيد، او به نوعي کار شما را جبران مي کند. آن ها مي خواهند پيشگامان تبديل جهان به يک مکان بهتر باشند. و بنابراين از هر کار خوبي که صورت بگيرد قدرداني ميکنند. و خودشان نيز تلاش مي کنند همه چيز بهتر شود.

11 . آنها نمي‌خواهند جلب توجه کنند

آنها با هر کسي در رابطه باشند خوب برخورد ميکنند. وقتي خود را بيشتر در دسترس قرار ميدهند يا در اطراف شما هستند، نبايد اينگونه برداشت کنيد که آن ها قصد جلب توجه دارند. شخصيت آن‌ها اينگونه است که خوب باشند. آن ها خود را بزرگتر از آن ميدانند که با جلب توجه سعي در به دست آوردن چيزي بکنند.

در کنار مشاوره، داروهاي ضد افسردگي نيز از جمله درمان هاي معمول افسردگي مي باشد. چهار نفر از هر 10 نفر تحت درمان با داروهاي ضد افسردگي، با اولين داروي تجويزي بهبود مي يابند. در صورت عدم اثربخشي اولين داروي ضد افسردگي، اغلب اوقات داروي دوم و سوم موثر واقع مي شود. نهايتاً، اکثريت افراد داروي مناسب خود را پيدا مي کنند. با اين حال به گفته کارشناسان، بسياري از افرادي که مي توانند از داروهاي ضد افسردگي سود ببرند اغلب به دليل وجود نگرانيهايي درباره اين داروها هرگز استفاده از آنها را امتحان نمي کنند.

در  اين مقاله هشت مورد از شايعترين نگرانيها درباره داروهاي ضد افسردگي، و همچنين واقعياتي را شرح خواهيم داد، که مي توانند به شما و پزشکتان در انتخاب مناسب ترين داروي ضد افسردگي کمک نمايند.

نگراني: داروهاي ضد افسردگي موجب مي شوند که بجاي مقابله با مشکلات خود آنها را فراموش کنيم.

حقيقت: داروهاي ضدافسردگي نمي توانند موجب فراموشي مشکلات شما شوند، ولي مي توانند مقابله با آنها را برايتان آسان تر سازند. افسردگي مي تواند ادراک شما از مشکلات را تحريف کرده و انرژي شما را براي بررسي مسائل دشوار به تحليل ببرد. بسياري از درمانگران گزارش کرده اند که زماني که بيمارانشان از داروهاي ضد افسردگي مصرف مي کنند، اين کار سبب پيشرفت بيشتر آنها در فرايند مشاوره مي گردد.

نگراني: داروهاي ضد افسردگي شخصيت فرد را تغيير داده و يا وي را به انساني احمق تبديل مي کنند.

حقيقت: در صورت مصرف صحيح داروهاي ضدافسردگي، آنها شخصيت شما را تغيير نخواهند داد. آنها به شما کمک ميکند تا دوباره خود را همانند خود قبلي تان احساس کنيد و شما را به سطوح قبلي عملکردتان مي رسانند (در صورت مصرف داروهاي ضدافسردگي توسط افراد فاقد افسردگي، آنها خلق و خوي و يا عملکرد اين افراد را بهبود نمي بخشند). به ندرت با مصرف برخي از داروهاي ضدافسردگي، افراد نوعي بي تفاوتي يا فقدان عواطف را تجربه مي کنند. در اين صورت، تغيير به يک داروي ضد افسردگي ديگر مي تواند مفيد باشد.

نگراني: مصرف ضد افسردگي ها موجب افزايش وزن من خواهند شد.

حقيقت: همانند تمامي داروها، داروهاي ضدافسردگي عوارض جانبي دارند، که افزايش وزن يکي از شايعترين آنها است. بعضي از داروهاي ضدافسردگي با احتمال بيشتري باعث افزايش وزن مي شوند. در حالي که عده اي ديگر از آنها حتي مي توانند موجب کاهش وزن شوند. در صورتي که اين امر از جمله نگرانيهاي شما است، مسئله را با پزشک خود در ميان بگذاريد.

نگراني: در صورت شروع به مصرف داروهاي ضدافسردگي، بايد آنها را براي باقي زندگي مان ادامه دهيم.

حقيقت: اکثريت افرادي که داروي ضدافسردگي را براي درمان اولين دوره افسردگي خود مصرف مي کنند، بايد مصرف آنها را به صورت پيوسته براي شش تا نه ماه و نه وماً در طول عمر خود ادامه دهند. پس از اينکه مصرف داروي ضدافسردگي، افسردگي شما را تحت کنترل گرفت، شما بايد در همکاري با پزشک خود درباره زمان توقف دارو تصميم گيري کرده و سپس تدريجاً دوز مصرفي خود را کاهش دهيد. قطع ناگهاني مصرف آنها، ممکن است موجب ايجاد مشکلاتي از قبيل سردرد، سرگيجه و تهوع شود.

نگراني: داروهاي ضدافسردگي زندگي جنسي ام را نابود خواهند کرد.

واقعيت: برخي از داروهاي ضدافسردگي مي توانند حيات جنسي فرد را متاثر سازند. مشکل معمولا در تجربه ارگاسم است و نه فقدان ميل جنسي. اما از آنجاييکه افسردگي به خودي خود ميل جنسي را کاهش مي دهد، دارويي که بتواند افسردگي را برطرف کند، مي تواند زندگي جنسي شما را بهبود بخشد. همانند ساير عوارض جانبي، برخي از داروهاي ضد افسردگي نسبت به بقيه آنها با احتمال بيشتري موجب بروز مشکلات جنسي مي شوند.

نگراني: داروهاي ضد افسردگي گران قيمت بوده و تحت پوشش بيمه نيستند.

حقيقت: داروهاي ضد افسردگي معمولاً تحت پوشش بيمه اند. هزينه داروهاي ضدافسردگي، با توجه به دوز داروي مصرفي، نوع داروي مصرفي و دسترس پذيري عمومي آنها بسيار متفاوت مي باشد.

نگراني: مصرف يک داروي ضد افسردگي نشانگر ضعف است.

حقيقت: همانند ساير بيماري هاي پزشکي مانند ديابت يا کلسترول بالا، افسردگي اساسي بيماري است که اغلب به داروها پاسخ مي دهد. هنگامي که افسردگي با توانايي شما براي عملکرد نرمال تداخل مي يابد، جستجوي درمان نشانه اي از ضعف نيست، بلکه نشانه اي است از خود مراقبتي خوب.

نگراني: داروهاي ضد افسردگي خطر خودکشي را افزايش مي دهند.

حقيقت: مطالعات سالهاي اخير موجب نگراني هايي در اين زمينه شده که داروهاي ضدافسردگي خطر افکار يا رفتارهاي خودکشي (اما نه مرگ) را در ميان کودکان، نوجوانان و بالغين جوان افزايش مي دهند. به عنوان مثال، يک مطالعه مروري در سال 2009 در ژورنال پزشکي بريتانيا (BMJ)  به بررسي372 مطالعه اي پرداخت که مربوط به حدود 100،000 نفر از افراد تحت درمان با داروهاي ضدافسردگي بودند. اين بررسي نشان داد که داروهاي ضدافسردگي در مقايسه با گروه دارونما، خطر افکار خودکشي را در برخي از کودکان و نوجوانان اندکي بالا برده، هيچ تاثيري بر خطر خودکشي در ميان افراد 25 الي 64 ساله نداشته، و خطر خودکشي را در افراد 65 ساله و بالاتر کاهش داده است.

در سال 2004، FDA از توليد کنندگان داروهاي ضد افسردگي در خواست نمود تا برچسبهاي خود را به منظور گنجاندن جعبه اخطار سياه رنگي درباره اين خطرات مورد تجديدنظر و بازبيني قرار دهند.

ساير مطالعات به نتايج متفاوتي دست يافته اند. مطالعه انتشار يافته در سال 2006 در مجله PLoS Medicine­ مطرح نموده که داروهاي ضد افسردگي جان هزاران نفر را نجات داده اند. داده ها نشان مي دهند که نرخ خودکشي در ايالات متحده قبل از آغاز فروش داروي ضد افسردگي معروف فلوکستين (پروزاک) به مدت 15 سال نسبتاً ثابت بوده و سپس به صورت پيوسته با افزايش فروش فلوکستين در طي 14 سال کاهش يافته است. قويترين اثربخشي در ميان جمعيت ن بوده است.

کلام آخر: بدون توجه به سن يا جنسيت خود، در صورت وجود افکار خودکشي مراجعه فوري به پزشک اهميت بسزايي دارد.

قرار گرفتن در يک رابطه، يا ازدواج با يک شخص، ميتواند يک اتفاق بسيار خوشايند و مهم باشد. روابط معمولا در ابتدا بسيار گرم و خوب پيش ميروند. اما به مرور زمان ممکن است دچار مشکلاتي شود. مشکل اينجا است که برخي افراد فکر مي‌کنند تنها زماني بايد از برخي جملات استفاده کنند، که قصد ورود به رابطه را دارند. و همين که وارد رابطه شدند بسياري از اين جملات را فراموش مي کنند. جملاتي وجود دارد که اگر هر روز آن ها را به زبان بياوريد و به شريک زندگي خود بگوييد، تا ساليان سال زندگي شما گرم و صميمي باقي خواهد ماند.

وبسايت نسخه در اين مقاله 10 جمله جادويي و بسيار ساده را آورده است، که بايد هر زوجي روزانه آن ها را روبروي همسرش به زبان بياورد و زندگي مشترک خودشان را گرمتر نگه دارند.

1 . من بهت اطمينان دارم

اعتماد يک عنصر حياتي در هر رابطه است. زماني که اعتمادي بين دو نفر ايجاد ميشود زندگي کردن بسيار شيرين تر ميشود. اگر به همسر خود بگوييد که من به تو اعتماد دارم، او به راحتي احساس خوبي پيدا مي‌کند و از بودن در رابطه با شما احساس رضايت خواهد کرد. از سوي ديگر با گفتن اين جمله، ميتوانيد اعتماد بنفس او را تا حد زيادي افزايش دهيد.

2 . دلم برات تنگ شده

اگر شاغل هستيد و هر روز ساعات زيادي دور از خانه هستيد، گوشي خود را برداريد شماره او را بگيريد و به او بگوييد “عزيزم دلم برات تنگ شده”. اصلا نيازي نيست زياد صحبت کنيد و وقت خود يا او را بگيريد. همين که دلتنگي خود را به او بگوييد، و او بفهمد که شما به يادش هستيد کافي است. قدرت اين جمله را زماني درک ميکنيد که براي يک مدت طولاني از اين جمله هر روز استفاده کرده باشيد.

3 . عزيزم متاسفم!

تنها کساني متوجه تاثير قدرت اين دو کلمه ميشوند که در مواقع حساس آن ها را بر زبان آورده باشد. هنگامي که کدورتي يا اتفاقي بين شما پيش مي آيد، اولين نفري باشيد که ميگويد ببخشيد. اگر با کاري همسر خود را از خود رنجانده ايد، گفتن کلمه ببخشيد بسياري از تنش ها را کم خواهيد کرد. هيچوقت گفتن اين کلمه را به انتهاي يک مشاجره موکول نکنيد. اينکه بعد از چند روز متوجه اشتباه خود شويد، سپس عذرخواهي کنيد ارزش چنداني ندارد. همان ابتدا گره از کار خود بگشاييد.

4 . من برات احترام زيادي قائل هستم

به شريک زندگي خود بگوييد “فارغ از ظاهر و زيبايي، جذابيت و يا موقعيت شغلي و اجتماعي ات ارزش و احترام زيادي براي تو قائل هستم”

هنگامي که تصميمي ميگيرد يا قصد انجام کار خاصي دارد، حتما به او بگوييد که کار شما يا تصميم شما با ارزش است و من به آن احترام ميگذارم. آن ها نظرات خود را دارند و وقتي تصميمات و نظرات خود را با شما به اشتراک ميگذارند به آن‌ها توجه کنيد. اينکه شما يک شنونده فعال باشيد يعني براي او واقعا ارزش قائل هستيد.

5 . تو عالي و فوق العاده‌اي

به ياد داشته باشيد شما با ازدواج با يک شخص، قيد ديگران را ميزنيد. تنها همسر شما است که شايسته تقدير و نظاره کردن است. حتي اگر زيبا نيست هميشه به او بگوييد که تو فوق  العاده زيبا و دوست داشتني هستيد. او براي شما تمام چيزي است که ميخواهيد. همسر شما اگر يک خانم باشد هيچوقت از شنيدن اين جمله سير نميشود. هيچوقت اين جمله براي او تکراي نخواهد شد. به او بگوييد “به زيبايي تو افتخار ميکنم.”

6 . مرسي که هستي!

شريک زندگي شما در مجموع باعث ميشود که زندگي کنيد. تمام تلاشي که ميکنيد براي او است. انگيزه و نيرو ي محرکه شما شادي خاطر او است. ديدن لبخند هاي او شايد بزرگترين نعمتي باشد که تاکنون دريافت کرديد. آيا وجود چنين فرشته اي در زندگي شما، ارزش سپاسگزاري ندارد؟ هر روز مستقيم در چشمان او نگاه کنيد و با صداي بلند به او بگوييد “مرسي که هستي”

7 . من هميشه ازت حمايت مي‌کنم و پشتت هستم

شما انسان هستيد و همه انسان ها هر روز چالش هايي را تجربه مي‌کنند. تفاوت شما با يک شخص مجرد، اين است که در مواجهه با چالش و دشواري شما کسي را داريد که هميشه پشت شما را مي گيرد. همسر شما دلخوش به حمايت هميشگي شما است. بنابراين هر روز به او بگوييد که هر چه شود من حامي تو هستم. به او بگوييد اگر زندگي سخت شود، شما نيز محکمتر از قبل پشتش را مي گيريد. به شما قول ميدهم که همسرتان نيز درست مثل شما حامي شما خواهد بود.

8 . همسرم ازت سپاسگزارم

سپاسگزاري بهترين چيزي است که يک انسان مي‌تواند به آن فکر کند. شما و شريک زندگي خود، روزانه براي اين زندگي مشترک تلاش هاي زيادي مي کنيد. همه اين تلاش ها، شايد با نام وظيفه يا مسئوليت شناخته شود، اما نيازمند تشکر است. آن هم نه يک تشکر خشک و خالي. با ابراز قدرداني زباني از همسر خود، کاري خواهيد کرد که خستگي ناشي از کار و يا تلاش او، در بروز و احساس بهتري داشته باشد. در ثاني عشق و علاقه اش به شما بيشتر مي شود. زيرا مي داند که شما او را مي‌بينيد و قدر او را مي‌دانيد.

9 . نظرت چيه بريم فلان جا؟!

روابط بايد داراي هيجان باشند. حتي اگر مجرد هستيد يک زندگي يکنواخت و کسل کننده شما را تا مرز ديوانگي مي‌کشاند. زندگي دو نفره اي که بايد تا ساليان سال ادامه پيدا کند، بدون هيجان و تنوع، چند سال بيشتر دوام نمي‌آورد و سردي باعث فروپاشي آن خواهد شد.

گشت و گذار خود را تنها محدود به دوره عقد و نامزدي نکنيد. پس از داشتن ماه عسل حتما بطور منظم ساک هاي خود را ببنديد و به يک مسافرت مفرح برويد.  قرار هم نيست هر روز به مسافرت برويد! کافي است به همسرتان بگوييد که تا سر کوچه برويد و يا با هم گل هاي باغچه را آب بدهيد.

10 . عزيزم من تو رو دوست دارم

زندگي عاشقانه اي که در آن روزي حداقل يک بار جمله دوستت دارم شنيده نشود، آنقدرها هم عاشقانه نيست. گفت اين جمله به هيچ عنوان وظيفه نيست و از روي عادت هم نيست. اين جمله بايد از اعماق وجود شما ادا شود. خواه تنها يک ماه از ازدواج شما مي گذارد 70 سال، گفتن اين جمله پر مفهوم عشق، شادابي و طراوت زندگي شما را بيشتر مي کند و شريک زندگي را به شما متمايل تر خواهد ساخت.

ديس تايمي، موسوم به افسردگي مزمن خفيف، در مقايسه با افسردگي شديد شدت و علائم کمتري دارد. در ديس تايمي علائم افسردگي براي مدت زمان مديدي (اغلب دو سال يا بيشتر) طول مي کشند. افراد مبتلا به ديس تايمي مي‌توانند دوره‌‌هايي از افسردگي اساسي را  نيز تجربه کنند که اين حالت بعضاً “افسردگي مضاعف” ناميده مي‌شود.

چه عواملي موجب ديس تايمي مي شوند؟

متخصصين در مورد علت ديس تايمي يا افسردگي مطمئن نيستند. ژن‌ها احتمالاً نقش دارند، ولي بسياري از افراد مبتلا فاقد سابقه خانوادگي بوده و ساير افراد در عين داشتن سابقه خانوادگي افسردگي، هرگز اين بيماري را تجربه نمي کنند. کارکردهاي غيرمعمول در مدارهاي مغزي يا سلول‌هاي شاهراهي عصبي که مناطق مختلف مغز را به هم متصل مي‌کنند و وظيفه تنظيم حالات روحي را دارند، هم احتمالاً دخيل هستند. همچنين، حوادث استرس زاي زندگي، بيماري‌هاي مزمن، داروها، و مشکلات شغلي يا رابطه‌اي نيز ممکن است احتمال ابتلا به ديس تايمي را در افراد مستعد افسردگي، افزايش دهند.

علائم و نشانه‌هاي ديس تايمي چيست؟

علائم ديس تايمي نيز مانند علائم افسردگي اساسي هستند اما تعداد و شدت شان کمتر است. اين علائم عبارتند از:

اندوه يا حالت روحي افسرده اغلب ساعات شبانه‌روز يا تقريباً همه روزه

از دست دادن توانايي لذت بردن از چيزهايي که زماني لذت‌بخش بوده اند

تغيير عمده در اشتها يا وزن بدن (افزايش يا کاهش بيش از 5 درصد طي يک ماه)

بيخوابي يا خواب بيش از حد تقريباً همه روز

بيقراري فيزيکي يا ناتواني به گونه‌اي که براي ديگران قابل تشخيص نباشد

خستگي مفرط يا از دست دادن انرژي تقريباً همه روزه

احساسات نااميدي يا پوچي يا عذاب وجدان شديد تقريباً همه روزه

اشکال در تمرکز يا تصميم‌گيري تقريباً همه روزه

افکار تکرارشونده مرگ يا خودکشي، برنامه‌ريزي براي خودکشي يا اقدام به خودکشي

ديس تايمي مي‌تواند در دوران کودکي و يا بزرگسالي شروع شود و در ميان خانم‌ها شايع‌تر است.

ديس تايمي چگونه تشخيص داده مي شود؟

عموماً متخصصان بهداشت روان با استفاده از علائم بيمار، بيماري وي را تشخيص مي‌دهند. در مورد ديس تايمي، اين علائم براي مدت مديدي طول‌ مي‌کشند و شدت کمتري در قياس با بيماران مبتلا به افسردگي اساسي دارند.

در ديس تايمي، پزشک معالج بايستي مطمئن شود که علائم، در نتيجه يک مشکل جسماني مانند کم‌کاري غده تيروئيد نيستند. 

اگر شما افسرده هستيد و علائم افسردگي را به مدت بيش دو هفته داريد، به پزشک خود يا به يک روانشناس مراجعه کنيد. پزشک با توجه به سابقه رواني شما و خانواده‌تان، بررسي کاملي را صورت خواهد داد.

هيچ آزمايش خون، راديولوژي يا آزمايشات ديگري وجود ندارند که بتوان از آنها براي تشخيص ديس تايمي استفاده کرد.

ديس تايمي چگونه درمان مي شود؟

درحاليکه ديس تايمي يک بيماري جدي است، قابل درمان نيز هست. مثل همه بيماري‌هاي مزمن، تشخيص و درمان به ‌موقع احتمالاً شدت و مدت علائم را کاهش مي‌دهد و احتمال بوجود آمدن يک دوره افسردگي شديد را هم کاهش مي‌دهد.

براي درمان ديس تايمي، پزشکان ممکن است از روان‌درماني، راهکارهاي دارويي مانند بکارگيري داروهاي ضدافسردگي، و يا ترکيبي از اينها استفاده کنند. در اغلب موارد، ديس تايمي توسط يک پزشک عمومي قابل درمان است.

ديس تايمي چگونه درمان مي شود؟

روان درماني

روان درماني در ديس ­تايمي و ساير اختلالات خلقي به بيمار در ايجاد راهکارهاي مقابله‌اي مناسب جهت مبارزه با مشکلات زندگي روزمره و اعتقادات چالش‌انگيز غلط درباره خود کمک مي کند. روان‌درماني همچنين مي‌تواند در افزايش احتمال ادامه مصرف داروها و عادات سالم زندگي علاوه بر کمک به بيمار در جهت درک اختلال خلقي کمک کند. شايد شما از درمان انفرادي، درمان خانوادگي، درمان گروهي يا يک گروه هاي حمايتي متشکل از اشخاص مبتلا به افسردگي مزمن، سود ببريد.

داروهاي ضدافسردگي چه کمکي به تسکين ديس تايمي مي کنند؟

انواع مختلف داروهاي ضدافسردگي براي درمان ديس تايمي وجود دارند. پزشک شما سلامت جسمي و روحي‌تان و همچنين هر عارضه پزشکي ديگر در شما را ارزيابي خواهد کرد و مؤثرترين داروي ضدافسردگي با کمترين عوارض جانبي را پيدا خواهد کرد.

داروهاي ضدافسردگي براي تأثيرگذاري احتمالاً به چند هفته زمان نياز دارند. پس از يک دوره از افسردگي مزمن، بايد آنها را حداقل براي شش تا نه ماه مصرف کرد. به علاوه، برخي اوقات قطع کردن ايمن و صحيح اين داروها شايد چند هفته اي طول بکشد، پس به پزشک خود اجازه دهيد در قطع مصرف دارو شما را راهنمايي کند. گاهي اوقات داروهاي ضدافسردگي داراي عوارض جانبي ناخوشايندي هستند. به همين دليل شما بايد تعامل نزديکي با پزشک خود داشته باشيد تا بهترين فوايد و کمترين عوارض جانبي را از اين داروها دريافت کنيد.

براي ارتقاء سلامتي چه کارهاي ديگري مي‌توان انجام داد؟

در افسردگي مزمن يک تشخيص دقيق و يک درمان مؤثر يک قدم اساسي به سمت بهبودي به شما مي‌رود. به علاوه، از پزشک خود درباره فوايد عادات سالم زندگي مانند پيروي از رژيم غذايي متعادل، ورزش کردن، دوري از الکل و دخانيات و داشتن رابطه نزديک با دوستان و اعضاي خانواده براي حمايت اجتماعي قوي سؤال کنيد. اين عادات مثبت براي بهبود خلقيات و وضعيت سلامتي نيز مهم هستند.

آيا ديس تايمي مي‌تواند تشديد شود؟

براي کسي که دچار ديس تايمي است تجربه دوره‌اي از افسردگي اساسي، اتفاق نادري نيست. اين وضعيت افسردگي مضاعف نام دارد. به همين دليل بايد به دنبال تشخيص دقيق و به موقع بود. پزشک شما مي‌تواند مؤثرترين درمان را براي بازگشت سلامتي‌تان توصيه کند.

افسردگي درمان‌نشده باليني يک مشکل جدي است. افسردگي درمان‌نشده احتمال ابتلا به رفتارهاي پرخطر مانند اعتياد به الکل و مواد مخدر را افزايش مي‌دهد. همچنين مي‌تواند روابط را از بين ببرد، در محيط کاري باعث بروز مشکلاتي شود، و غلبه بر بيماري‌هاي جدي را دشوار سازد.

افسردگي باليني، که افسردگي اساسي هم ناميده مي شود، يک بيماري است که جسم، خلق و افکار را تحت تأثير قرار مي‌دهد. افسردگي باليني روي خورد و خوراکتان تأثيرگذار است. روي برداشت شما از خود و اطرافيانتان تأثيرگذار است. حتي افکارتان را هم تحت‌الشعاع قرار مي‌دهد. افراد مبتلا نمي‌توانند به سادگي “خود را جمع‌ و جور کنند” و درمان يابند. افسردگي باليني درمان‌نشده ممکن است براي هفته‌ها، ماه‌ها يا سال‌ها طول بکشد. به هرحال، درمان مناسب مي‌تواند به اکثر افراد مبتلا کمک کند.

افسردگي باليني درمان‌نشده چه تأثيراتي بر روي سلامت جسماني دارد؟

شواهد فراواني  دال بر اين حقيقت وجود دارد که افسردگي باليني آسيب هاي جدي را به سلامت جسماني وارد مي‌کند. در تازه‌ترين مطالعات مربوط به سلامت و افسردگي اساسي، بيماران دچار سکته يا بيماري عروق قلبي را مورد بررسي قرار داده اند. نتايج نشان داده اند که افراد مبتلا به افسردگي اساسي که در حال بهبودي سکته‌ يا حملات قلبي شان  قرار داشتند، در انتخاب گزينه‌ي درماني خود دچار مشکلات بيشتري بودند. براي آنها پيروي از راهکارهاي پزشک خود و برخورد با چالش‌هاي بوجود آمده با بيماري‌شان، دشوار بود. مطالعه ديگري نشان داده است که بيماران مبتلا به افسردگي اساسي در ماه‌هاي اوليه پس از حمله قلبي، در معرض خطر بالاتري از مرگ قرار دارند.

افسردگي درمان‌نشده چگونه موجب ايجاد اختلالاتي در خواب مي شود؟

يکي از بارزترين علائم افسردگي باليني تغيير در عادات خواب است. گرچه شايع‌ترين مشکل عبارتست از بيخوابي (يعني خواب ناکافي)، عده اي ديگر از افراد افسرده در برخي از مواقع نياز شديدي به خواب پيدا کرده و فقدان انرژي شديدي را تجربه مي‌کنند. عدم خواب کافي، مي‌تواند علائم مشابهي با افسردگي داشته باشد، مثلاً خستگي شديد، از دست دادن انرژي، اشکال در تمرکز و تصميم‌گيري.

به علاوه، افسردگي درمان‌نشده ممکن است منجر به کاهش وزن، احساسات نااميدي، درماندگي و زودرنجي شود. درمان افسردگي به شخص کمک مي‌کند تا تمامي علائم افسردگي خود را کنترل کند.

علائم شايع بيخوابي همراه با افسردگي درمان‌نشده چيست؟

علائم شايع بيخوابي عبارتند از:

خستگي مفرط روزانه

زودرنجي و اشکال در تمرکز

خواب ناکافي

اشکال در به خواب رفتن

اشکال در به خواب رفتن بعد از برخواستن از خواب شبانه

بيدار شدن در تمام ساعات شب

بيدار شدن قبل از صداي زنگ ساعت

علائم سوءمصرف مواد مخدر و الکل در اثر افسردگي درمان‌نشده چيست؟

سوءمصرف مواد مخدر و الکل در افراد مبتلا به افسردگي باليني شايع است. اين مشکلات مخصوصاً در ميان نوجوانان و مردان جوان و ميانسال شايع است. ترغيب اين افراد به پيگيري درمان، خيلي مهم است، چون احتمال اقدام به خودکشي در اين افراد بالا است.

علائم سوءمصرف مواد مخدر و الکل عبارتند از:

عدم توانايي در حفظ روابط شخصي

مصرف مواد مخدر پنهان

سرزنش خود

لرزش بدن

فقدان حافظه غير قابل توجيه

عدم تمايل به صحبت درباره مواد مخدر يا الکل

افراد تحت تأثير افسردگي و سوءمصرف مواد مخدر يا الکل احتمالاً به درمان خيلي تخصصي نياز دارند.

آيا علائم افسردگي درمان‌نشده در ميان مردان و ن متفاوت است؟

مردان مبتلا به افسردگي باليني درمان‌نشده، احتمالاً عصبانيت، سرخوردگي و رفتار پرخشگرانه بيشتري از خود بروز مي‌دهند. بعلاوه، مردان مبتلا به افسردگي درمان‌نشده با احتمال بيشتري در گير اعمال خطرناکي از قبيل رانندگي باعجله و رابطه جنسي پرخطر مي‌شوند. اين گروه از مردها نميدانند که علائم جسماني  آنها از قبيل سردرد، اختلالات گوارشي و درد مزمن مي‌توانند جزو علائم بيماري افسردگي باشند.

چرا افسردگي درمان نشده نوعي ناتواني در نظر گرفته مي‌شود؟

افسردگي مي‌تواند زندگي کاري، خانوادگي و اجتماعي فرد را فلج کند. اگر افسردگي باليني درمان نشود، به اندازه بيماري قلبي يا ايدز پرهزينه است. افسردگي درمان‌نشده باعث هدررفتن ??? ميليون روز کاري در طي سال مي‌شود. هزينه سالانه افسردگي درمان‌نشده بيش از ?/?? ميليارد است، که ن از عواملي مانند غيبت از کار، بازده کم و هزينه‌هاي مستقيم درماني ناشي مي‌شود.

افسردگي درمان‌نشده  چه تاثيري بر خانواده فرد مي گذارد؟

زندگي با يک فرد افسرده براي اعضاي خانواده و دوستان احتمالاً خيلي سخت و پراسترس است. درگير کردن يکي از اعضاي خانواده در ارزيابي و درمان يک فرد مبتلا به افسردگي، اغلب مفيد است. برخي اوقات درمان شويي يا خانوادگي مورد تأييد پزشکان قرار مي‌گيرد.

افسردگي داراي ريسک بالايي از خودکشي است. خودکشي بدترين و در عين‌ حال واقعي‌ترين پيامد افسردگي درمان‌نشده يا افسردگي کمتر درمان شده است. هر فرد که افکار يا نيات خودکشي را از خود بروز مي‌دهد، بايد خيلي جدي گرفته شود. فورا با مرکز تماس فوريت‌هاي پزشکي منطقه خود تماس بگيريد.

اکثر افراد مبتلا به افسردگي باليني اقدام به خودکشي نمي‌کنند. اما مطابق با مؤسسه ملي بهداشت رواني، بيش از ?? درصد افرادي که بخاطر خودکشي جان خود را از دست مي‌دهند، مبتلا به افسردگي يا ديگر اختلالات رواني يا اختلال سوءمصرف مواد هستند. ?? درصد خودکشي‌ها را مردان انجام مي‌دهند، گرچه ن دوبرابر مردان اقدام به خودکشي مي‌کنند که البته موفق نمي شوند.

افراد مسن نسبت به چيزي که تصور مي‌شود، افسردگي و خودکشي بيشتري را تجربه مي‌کنند. چهل درصد همه قربانيان خودکشي بيش از ?? سال دارند. افراد مسن بخاطر از دست دادن عزيزان و دوستان، به ميزان بيشتري از افسردگي رنج مي‌برند. آنها همچنين بيماري‌هاي مزمن بيشتر، تغييرات عمده بيشتري در زندگي مانند بازنشستگي، و حرکت به سمت زندگي وابسته يا مراقبت پرستاري را تجربه مي‌کنند.

آيا عوامل مخاطره‌آميز خاصي براي خودکشي در اثر افسردگي درمان‌نشده وجود دارد؟

عوامل مخاطره‌آميز خودکشي مربوط به افسردگي درمان‌نشده عبارتند از:

سابقه خانوادگي از اختلالات رواني يا سوءمصرف مواد

سابقه خانوادگي از سوءاستفاده جسمي يا جنسي

اقدام به خودکشي در گذشته

دوستان يا اقوامي که دست به خودکشي زده‌اند

ابتلا به اختلالات رواني و سوءمصرف مواد

نگهداري سلاح در خانه

اگر شما يا يکي از آشنايانتان در معرض عوامل خطر ساز خودکشي هستيد و در صورت بروز نشانه‌هاي هشداردهنده، فوراً به يک پزشک متخصص رجوع کنيد. همچنين، شخص مبتلا را تنها نگذاريد. افراد معمولاً قبل از اقدام به خودکشي درباره آن صحبت مي‌کنند، پس به گفته‌هاي فرد مبتلا توجه دقيقي مبذول داريد.

علائم هشداردهنده خودکشي در افسردگي درمان‌نشده چيست؟

اين علائم عبارتند از:

صحبت، نوشتن يا فکر کردن درباره کشتن يا آزار خود يا تهديد به انجام چنين کاري

افسردگي رو به وخامت (اندوه عميق، از دست دادن علاقه، اشکال در خواب و خوراک)

داشتن “ميل به مرگ”، انجام کارهاي خطرناکي که مي‌توانند منجر به مرگ شوند- براي مثال عبور از چراغ قرمز

از دست دادن علاقه به چيزهايي که زماني براي فرد مهم بوده اند

حرف‌هايي درباره نااميدي، درماندگي يا پوچي

مرتب کردن کارها، به سرانجام رساندن امور نافرجام يا نوشتن وصيت‌نامه

حرف‌هايي مانند: “اگر نبودم، بهتر بود” يا “دوست ندارم اينجا باشم”.

تغيير ناگهاني از اندوه شديد به آرامش زياد يا شادي ظاهري

تماس يا ملاقات ناگهاني با عزيزان

صحبت کردن درباره خودکشي

افزايش مصرف الکل يا مواد مخدر

نوشتن يک نامه خودکشي

تماشاي گزارشات درباره قتل يا خودکشي در رسانه

انجام تحقيقات اينترنتي يا جستجوي راه‌ هاي خودکشي

انجام کارهاي مقدماتي براي اقدام به خودکشي، مانند خريداري اسلحه يا قرص

بيماران قابل درمان در افسردگي باليني

بيش  از ?? درصد افراد مبتلا به افسردگي باليني مي‌توانند با تشخيص، مداخله و حمايت به موقع، به طور موفقيت‌ آميزي درمان شوند.

افسردگي ساليانه تقريباً ?? ميليون فرد از جمله قسمت اعظمي از کارگران، را مبتلا مي‌کند. افراد دچار افسردگي درمان‌نشده معمولاً توانايي کار را دارند. اما در حين کار ممکن است رنجيده خاطر شوند، احساس خستگي مفرط کنند و دچار مشکلاتي در تمرکز شوند. انجام درست کار در افراد مبتلا به افسردگي درمان‌نشده دشوار است.

اکثر افراد با روان‌درماني، داوردرماني يا ترکيبي از هردو، بهترين پاسخ‌هاي درماني را از خود نشان مي‌ دهند.

افسردگي سايکوتيک يکي از انواع افسردگي اساسي است به اين صورت که وقتي يک بيماري افسردگي شديد با علائمي از سايکوز (روان پريشي) همراه مي‌شود، بروز مي‌کند. سايکوزها مي‌توانند به شکل توهمات (مانند شنيدن صدايي که به آنها مي‌گويد آنها انسانهاي خوبي نيستند يا بي فايده‌اند)، هذيان (مانند احساس شديد بيهودگي، شکست يا انجام گناه) يا قطع رابطه با واقعيت به هر شيوه­ ديگري باشد.

افسردگي سايکوتيک با افسردگي اساسي يا افسردگي باليني غيرسايکوتيک چه تفاوت هايي دارد؟

بر اساس موسسه ملي بهداشت روان، افراد سايکوتيک تماس خود را با واقعيت از دست مي‌دهند. اين افراد ممکن است صداهايي بشنوند که وجود خارجي ندارند (توهم). همچنين آنها ممکن است عقايد غير منطقي و بسيار عجيب داشته باشند. براي مثال آنها ممکن است خيال کنند که ديگران قادرند افکار آنها را بشنوند. يا افرادي سعي در صدمه زدن به آنها دارند، يا اينکه توسط شيطان تسخير شده‌اند يا به خاطر ارتکاب به جرمي که در واقع هرگز انجام نداده‌اند تحت تعقيب پليس هستند.

افراد مبتلا به افسردگي سايکوتيک ممکن است بدون هيچ دليل روشني عصباني شوند. آنها ممکن است وقت زيادي را با خودشان يا در رختخواب سپري کنند- با بيداري در شب و خوابيدن در طول روز. شخص مبتلا به افسردگي سايکوتيک ممکن است به ظاهرش بي توجه شود. مثلاً از انجام دادن کارهايي مثل حمام کردن يا عوض کردن لباس امتناع کند. همچنين، صحبت کردن با چنين اشخاصي ممکن است گاهاً دشوار باشد، به سختي حرف بزنند يا مطالب نامفهوم و بي معنايي را بيان کنند.

افسردگي سايکوتيک يا روان پريشي

افراد مبتلا به بيماريهاي رواني ديگر مانند اسکيزوفرني نيز روان پريشي (سايکوز) را تجربه مي‌کنند. با اين تفاوت که افراد مبتلا به افسردگي سايکوتيک هذيانها و توهماتي با درون مايه افسردگي دارند (مانند بيهودگي يا شکست)، درصورتيکه علائم سايکوز در بيماران اسکيزوفرن اغلب عجيب و نا محتمل هستند و با هيچ وضعيت خُلقي رابطه روشني ندارند (براي مثال دائم در اين فکرند که غريبه‌ها بدون هيچ دليلي در حال تعقيب آنها هستند به جاي اينکه فکر کنند غريبه‌ها قصد حمله به آنها را دارند). همچنين افراد مبتلا به افسردگي سايکوتيک ممکن است بابت افکارشان احساس خجالت و شرمساري داشته باشند و در نتيجه سعي در پنهان کردن اين افکار ­کنند. اين پنهان کاري تشخيص اين نوع افسردگي را با دشواري مواجه مي‌کند.

ولي مسأله تشخيص بسيار پر اهميت است. درمان اين بيماري با درمان افسردگي غير سايکوتيک تفاوت مي‌کند. همچنين داشتن يک دوره افسردگي سايکوتيک خطر ابتلا به اختلال دوقطبي را بالا مي‌برد و با تکرار دوره‌هاي اين افسردگي، خطر بروز مانيا و حتي خودکشي نيز ايجاد مي‌شود.

علائم افسردگي سايکوتيک چيست؟

علائم شايع بيماران مبتلا به افسردگي سايکوتيک عبارتند از:

تحريک

اضطراب

يبوست

افسردگي

بي خوابي

اختلالات عقلاني

عدم تحرک فيزيکي

هذيان يا توهم

افسردگي سايکوتيک چگونه درمان مي شود؟

معمولاً درمان افسردگي سايکوتيک در بيمارستان انجام مي‌شود. از اين طريق بيمار امکان تماس نزديک و مکرر با متخصصين سلامت روان را دارد. در اين شرايط دارو درمانيهاي مختلفي ارائه مي‌شود تا خُلق (به انگليسي: mood) بيمار را به حالت ثبات برساند. از جمله ترکيباتي از داروهاي ضد افسردگي و ضد روان پريشي. داروهاي ضد روان پريشي انتقال دهنده‌هاي عصبي را -که برقراري ارتباط بين سلولهاي عصبي در محيط مغز را ايجاد مي‌کنند- تحت تأثير قرار مي‌دهند. که اين برقراري ارتباط توانايي درک و سازمان دهي اطلاعات درباره دنياي اطراف را ساماندهي مي‌کند.

امروزه تعداد زيادي از داروهاي ضد روان پريشي و نورولپتيک به صورت گسترده استفاده مي‌شود. اين داروها عبارتنداز ريسپريدون، الانزاپين، کويتاپين، آري­پيپرازول، زيپرازيدون و آسناپين. هر دارويي عوارض جانبي خاص خود را داشته و پروفايل اثربخشي باليني متفاوتي دارد. با اين حال معمولاً، اين داروها نسبت به داروهاي ضد روان پريشي اوليه بهتر تحمل مي شوند.

آيا درمان هاي افسردگي سايکوتيک هميشه موثر واقع مي شوند؟

درمانهاي افسردگي سايکوتيک بسيار نتيجه بخش هستند. معمولاً اين امکان براي بيمار وجود دارد که در عرض يک سال بهبودي پيدا کند. در عين حال ممکن است پيگيريهاي بعدي درمان به صورت مکرر ضروري باشد. همکاري بيمار با پزشک براي يافتن تأثيرگذارترين دارو بسيار پر اهميت است. در صورت عدم موفقيت دارو درماني، گاهي اوقات از درمان «الکترو شوک» (مخفف انگليسي: ECT) نيز استفاده مي‌شود. از آنجاييکه بيماري افسردگي سايکوتيک از جمله بيماري هاي کاملاً جدي است، خطر خودکشي در اين بيماري بالاست.

از نوسانات خلقي گرفته تا مسائل مربوط به مدرسه، همه نوجوانان هر کدام مسائل روحي و رواني متعددي را در دوره نوجواني تجربه ميکنند. گاهي اوقات، پريشاني و اضطراب نوجوان ممکن است به حدي برسد که تسکين آن به تنهايي از عهده خود او و والدينش بر نيايد. در اين مواقع شما بايد حتما فرزند نوجوان خود را به نزد يک درمانگر يا روانشناس ببريد.

مراجعه به روانشناس نشانه بدي نيست

متاسفانه به خاطر جو نامناسب فرهنگي کشورمان، اغلب اوقات مراجعه به مطب روانشناس به داشتن مشکل رواني بزرگي تعبير ميn شود. حال اينکه ممکن است شخص واقعا مشکل بزرگي نداشته باشد و تنها براي يک مساله کوچک و به خاطر ارزشي که براي سلامتي خود قائل است به روانشناس مراجعه کند.

ذر خصوص نوجوانان نيز اين قضيه صادق است. در اغلب موارد نوجوان مشکل بسيار جزئي دارد و هدف از ويزيت او توسط مشاور يا روانشناس تنها حل مشکل و جلوگيري از بزرگتر شدن آن است.

مراجعه به تراپيست را به فرزند نوجوان خود پيشنهاد دهيد

اگر فکر مي کنيد نوجوان شما از صحبت کردن با ارائه دهنده خدمات بهداشت روان خوشحال مي شود حتما به او پيشنهاد دهيد که يک جلسه درماني و يا حتي ارزيابي برايش ترتيب دهيد.

با پزشک متخصص اطفال خود صحبت کنيد و از او بخواهيد کسي را به شما معرفي کند و  يا مستقيما با يکي از آن ها قرار ملاقات بگذاريد. بعضي اوقات، چند جلسه درماني کوتاه مدت مي تواند تفاوت زيادي در بهزيستي کلي نوجوان شما ايجاد کند.

مشکلات رايج دوره نوجواني که توسط روانشناس برطرف ميشوند

نوجوانان مي توانند از ملاقات با يک درمانگر براي گفتگو در مورد موضوعات مختلف ، از مباحث مربوط به روابط گرفته تا سؤالات مربوط به هويت جنسي بهره مند شوند. در ادامه با 10 مشکل رايج بين نوجوانان که بايد براي برطرف کردن آن ها به يک متخصص بهداشت روان مراجعه کرد خواهيم پرداخت.

1. افسردگي

اختلالات خلقي اغلب در سالهاي اول نوجواني شروع مي شود. اگر اين اختلالات درمان نشود، براي مثال افسردگي مي تواند تا بزرگسالي ادامه يابد. اگر به نظر مي رسد نوجوان شما تحريک پذير، غمگين و يا منزوي است، با پزشک متخصص اطفال خود صحبت کنيد. تشخيص دقيق و مداخله اوليه، مؤلفه هاي اصلي درمان مؤثر هستند. هرچند در اغلب موارد نوجواناني که افسردگي دارند بايد به يک متخصص روانشناس مراجعه کنند.

2. اختلالات اضطراب

در حالي که بروز نگراني در نوجوانان عادي است، اما برخي از نوجوانان دچار اضطراب شديد مي شوند.

اين که آيا نوجوان شما با صحبت کردن در کلاس و مقابل معلم يا همکلاسي هايش مشکل دارد، يا اينکه دائماً نگران بروز اتفاقات ناگوار است، ميتواند براي نوجوان ناگوار و ناراحت کننده باشد. مراجعه به مراکز بهداشت روان ميتوانند به نوجوانان ياد دهد که علايم مشکلات مختلف رواني مثل اضطراب را شناساي کرده و با آن مقابله کنند.

3. مشکلات رفتاري

تعليق در مدرسه، نقض مکرر قوانين، و رفتار پرخاشگرانه ممکن است نشانه بروز مشکلات جدي تر در فرزندان شما باشد. يک درمانگر مي تواند به کشف مشکلات بالقوه سلامت روان، نقص مهارت يا مشکلات اجتماعي که ممکن است روي رفتارهاي نوجوان شما تاثير بگذارد خواهد پرداخت و سرانجام به بهبود رفتار او کمک ميکند.

4. مسائل مربوط به سوء مصرف مواد مخدر

متأسفانه، مواد مخدر و الکل مي توانند براي نوجوانان و خانواده هاي آنان به مشکلات جدي و خطرناکي تبديل شوند. يک مشاور سوء مصرف مواد مي تواند ميزان مصرف ماده مخدر توسط نوجوان شما را ارزيابي کرده و به تعيين مناسب ترين دوره درماني کمک کند. درمان فردي ، گروه درماني ، سم زدايي يا درمان هاي ديگر بسته به شدت مشکلات يک نوجوان ممکن است گزينه هاي پيش رو براي بازگرداندن او به سلامتي جسمي و رواني باشد.

5. استرس

نوجوانان بيشتر از بزرگسالان و کودکان استرس ميگيرند. نوجوانان به خاطر طيف وسيعي از مسائل از نگراني براي گرفتن نمره خوب در امتحان گرفته تا نگراني براي اتمام دوره تحصيلي خود دچار درجات مختلفي از استرس ميشوند.

روانشناس و درمانگر مي توانند به نوجوانان در يادگيري مهارت هاي مديريت استرس کمک کنند ( چون اين چيزيه که هر کسي در طول زندگي خودش تا آخر عمر بهش نياز داره)

6. مباحث مربوط به مدرسه و مسائل اجتماعي

ضرب و شتم، نمرات غيرقابل قبول و موضوعات مرتبط با معلم، تنها معدودي از مشکلات مرتبط با مسائل اجتماعي است که بسياري از نوجوانان آن را تجربه مي کنند. نوجوانان اغلب مطمئن نيستند که براي کمک به چه کسي مراجعه کنند.

روانشناس مي تواند به نوجوانان کمک کند و مهارتهايي به آنها يا دهند تا با موفقيت از عهده برقراري و مديريت روئابط اجتماعي بر بيايند.

7. مشکلات حقوقي

ي، مصرف مشروبات الکلي زير سن قانوني يا دعوا فقط برخي از دلايلي است که نوجوانان را با قانون دست به يقه ميکند. درمان هاي روانشناسي به اين نوجوانان کمک ميکند تا مهارت هاي مقابله اي سالم را ياد گرفته و از اين به بعد به قوانين بيشتر احترام بگذارند.

8. کاهش اعتماد و عزت نفس

درحالي که بيشتر نوجوانان اعتمادبنفس مطلوبي دارند، برخي از آن ها ممکن است از کمبود اعتماد به نفس و حتي عزت نفس رنج ببرند. کاهش مداوم اعتماد بنفس در نوجوانان و عدم درمان آن ميتواند آن ها را به سمت مشکلاتي نظير سوء مصرف مواد مخدر و ترک تحصيل سوق دهد.

روانشناس ميتواند با کمک درمان هاي روانشناختي به تقويت عزت نفس و اعتماد بنفس نوجوان کمک کند.

9. تروما

چه اينکه تروما در نوجوان يک تجربه نزديک به مرگ باشد يا يک جنسي، رويدادهاي آسيب زا مي تواند تاثيرات متعددي روي زندگي حال و آينده نوجوان شما داشته باشد. درمان روانشناختي مي تواند سطح مقاومت فرزندان شما را افزايش داده و تأثير رويداد آسيب زا بر زندگي آن ها را کاهش دهد. مداخله زودهنگام مي تواند براي کمک به نوجوان در بهبودي از شرايط آسيب زا موثر باشد.

10. غم و اندوه

نوجوانان اندکي متفاوت از بزرگسالان با اندوه روبرو مي شوند و از دست دادن فرد مورد علاقه مي تواند به خصوص در دوران نوجواني بسيار دشوار باشد. درمان فردي، خانوادگي يا گروهي مي تواند به نوجوانان کمک کند تا احساسات خود را مرتب کرده و بهتر با آن ها کنار بيايند.

نکات پاياني از وبسايت نسخه

اگر موضوعي خاص در ارتباط با مسائل روانشناختي نوجوان خود ميبينيد بهتر است از اقدامات فردي دوري کنيد و چاره کار را به متخصصين بهداشت روان واگذار کنيد. اگر نوجوان شما علاقه اي به درمان ندارد، نگران نباشيد. زيرا بسياري از نوجوانان از صحبت کردن با ديگران  درباره مشکلات خود خودداري ميکنند.

در عوض نوجوان خود را تشويق کنيد که براي چند جلسه درماني به روانشناس مراجعه کند، ولي تصميم نهايي براي مراجعه به مطب روانشناسان را به عهده خودش بگذاريد. اگر نوجوان کاملاً از جلسه مشاوره امتناع ورزيد، مي توانيد با يک درمانگر صحبت کنيد

آيا شما از کمبود خواب مزمن رنج مي‌بريد؟ اگر چنين است، حتما مي دانيد که از دست دادن خواب و خستگي ناشي از آن، واقعا شوخي بردار نيست. محروميت از خواب مي تواند منجر به بروز اختلالات مختلفي در همه زمينه هاي زندگي شما شود. و رفع آن نيز، بسته به علت،  مي‌تواند مشکل باشد.

محروميت از خواب مزمن چيست؟

به عبارت ساده تر، اين وضعيت به کمبود خواب يا تجربه بي خوابي در مدت زمان طولاني اشاره دارد.  اين مساله مي تواند جزئي يا شديد و  اوليه يا ثانويه باشد. به اين معني که مي تواند به خودي خود ناشي از يک مشکل باشد (به عنوان مثال ناشي از بي خوابي يا اضطراب) يا ناشي از موضوع غيرمرتبط ديگري باشد (به عنوان مثال يک وضعيت پزشکي مانند نوعي بيماري خاص).

علائم

عدم احساس طراوت بعد از بيدار شدن

کمبود انرژي براي انجام کارهاي روزانه

خواب آلودگي در ساعات اوليه پس از بيداري

کبود شدن زير چشم يا گود افتادن چشم

مشکل در تمرکز

افزايش تحريک پذيري

خميازه کشيدن

عدم توانايي در باز نگه داشتن چشم ها (گاه به گاه)

علل

محروميت از خواب مزمن دلايل گوناگوني دارد و هر کس به گونه اي با اين مشکل دست و پنجه نرم مي کند. شايعترين علل محروميت از خواب مزمن عبارتند از:

استرس

شرايط کاري

مشکلات و بيماري هاي مربوط به سلامتي

اختلالات خواب (به عنوان مثال، آپنه خواب، بي خوابي)

مشکلات بهداشت روان (به عنوان مثال، اختلال دو قطبي، افسردگي، اضطراب، اختلال بيش فعالي و کمبود توجه، سندرم پاهاي بي قرار)

بي خوابي خانوادگي کشنده (بيماري عصبي که منجر به مرگ نهايي به دليل عدم توانايي در خوابيدن فراتر از مرحله 1 NREM مي شود ؛ اين وضعيت منجر به وحشت ، پارانويا ، فوبيا ، توهم ، زوال عقل ، کاهش وزن و مرگ در طي سه سال مي شود)

برنامه هاي مدرسه يا دانشگاه

مصرف کافئين زياد

نگاه کردن به صفحات نمايشگرهاي بزرگ هنگام خواب

اثرات

اثرات کمبود خواب مزمن بيشمار هستند. اگر با اين مسئله سر و کار داريد، اين مشکل ممکن است تأثيرات گسترده اي در زمينه هاي مختلف زندگي داشته باشد.

تاثيرات جسمي

محروميت از خواب مي تواند از کاهش عملکرد روزانه تا بيماري ها و اختلالات سلامتي  اثرات جسمي طولاني مدتي روي شخص داشته باشد.

رايجتربن تاثيرات جسمي کمبود خواب مزمن عبارتند از:

بروز حوادث در محل کار

افزايش فشار خون

خطر ابتلا به حمله قلبي و سکته مغزي

نارسايي قلبي

افزايش خطر مرگ و مير

خستگي کلي بدن

لرزش دست ها

سردرد

افزايش خطر ابتلا به فيبروميالژيا

افزايش خطر تشنج

افزايش اشتها و افزايش وزن مرتبط با آن (به دليل نوسانات هورمون)

درد عضلاني و درد

افزايش خطر ابتلا به ديابت نوع 2

کاهش ميل جنسي

کاهش باروري

تأثيرات ذهني

برخي از مهمترين تأثيرات منفي کمبود خواب مزمن عبارتند از:

عدم هوشياري

دشواري در تفکر

اختلالات حافظه

شکل گيري خاطرات دروغين و غير واقعي

افزايش هورمونهاي استرس

توهم

شيدايي

علائم روان پريشي

اختلال نقص توجه و بيش فعالي (ADHD)

مشکل در حفظ توجه

مشکلات پردازش اطلاعات

محروميت از خواب مزمن چيست؟

درمان

درمان محروميت از خواب مزمن معمولاً، مستم درمان علت يا دلايل اساسي پيدايش آن است. به عنوان مثال، در مورد بي خوابي، درمان ممکن است شامل درمان شناختي – رفتاري براي مقابله با مؤلفه هاي نگران کننده عدم توانايي خوابيدن باشد. به طور مشابه، در مورد آپنه خواب، اين بيماري نيز قابل درمان است.

براي حل مشکل، مهم است که بفهميم علت اصلي کمبود خواب مزمن چيست تا بتوان درمان را متناسب با آن مشکل در نظر گرفت.

مقابله

براي مقابله بهتر با کمبود خواب مزمن استراتژي هاي زيادي وجود دارد که در ادامه با چند مورد از آن ها بيشتر آشنا خواهيد شد.

عادت هاي خواب خود را بهبود بخشيد

آيا به اندازه کافي ميخوابيد؟ بزرگسالان از سن 18 سال به بالا براي داشتن عملکردي سالم و بهينه به 7 تا 8 ساعت خواب در روز نياز دارند. اگر نميتوانيد به اين اندازه بخوابيد، براي داشتن خوابي بهتر و آرامش روح و روان خود نکات زير را در نظر داشته باشيد:

اگر نميتوانيد در طول هفته بنا به هر دليلي خوب بخوابيد، آخر هفته ها را استراحت کرده و بخوابيد.

از مصرف کافئين، الکل و نيکوتين خصوصاً در ساعات نزديک به زمان خواب خودداري کنيد.

به طور منظم ورزش کنيد اما نزديک به زمان خواب ورزش سنگين انجام ندهيد.

در زمان مشخصي بخوابيد و بيدار شويد.

از اتاق خواب تنها براي خواب و رابطه جنسي استفاده کنيد.

محل خواب خود را تاريک و تا حدي خنک نگاه داريد.

اگر در به خواب رفتن مشکل داريد از تکنيک هايي مثل ريلکسيشن براي آرامسازي ذهن و عضلات خود استفاده کنيد.

اگر مشکل بي خوابي داريد، براي درمان آن به يک درمانگر مراجعه کنيد تا راحت تر بخوابيد

از مصرف وعده هاي غذايي بزرگ و سنگين قبل از خواب خودداري کنيد.

سعي کنيد در طول روز نخوابيد

قبل از خواب دوش آب گرم بگيريد

کمتر از 20 دقيه در روز چرت بزنيد نه بيشتر از آن

اگر شيفت شب انتخاب مي‌کنيد سعي کنيد آن را به چند شب محدود کنيد.

از رانندگي در طول شب خودداري کنيد

چگونه بيشتر بخوابيم؟

اگر با کمبود خواب مزمن زندگي مي کنيد، احتمالا خوب مي دانيد که اين مشکل مي تواند همه بخش هاي مختلف زندگي شما را مختل کند. با اين حال، اين بدان معنا نيست که شما بايد تا آخر عمر با اين مشکل دست به يقه باشيد. اگر در حال حاضر هيچ تغييري در وضعيت مشکل شما ايجاد نشده است، لطفاً به پزشک مراجعه کرده و در مورد علائمي که تجربه کرده ايد با او صحبت کنيد.

راه حل هاي زيادي براي بيشتر خوابيدن و سرحال شدن بدن وجود دارد و اصلي ترين آن ها خوابيدن به ميزان 8 ساعت در طول شبانه روز است.

اما برخي مواقع چنين چيزي امکان پذير نيست. شما بايد براي حل مشکل خود (اگه به تنهايي نتوانستيد حلش کنيد) به نزد پزشک متخصص و يا روانشناس مراجعه کنيد. اغلب اوقات کمک گرفتن از اين افراد ميتواند زمينه ساز شناسايي علل کم خوابي يا محروميت از خواب شما شود. زماني که اين علل کشف شوند قطعا پيدا کردن راه حل و داشتن زندگي بهتر و بدون خستگي نيز امکان پذير خواهد بود.

سيروز کبدي (Cirrhosis) شرايطي را توصيف مي کند که در آن بافت اسکار و زخم به تدريج جايگزين سلول هاي سالم کبد مي شود.

اين عارضه يک بيماري مترقي است که طي ساليان متمادي به آرامي پيشرفت ميکند. در صورت ادامه اين بيماري، تشکيل بافت اسکار سرانجام مي تواند عملکرد کبد را متوقف کند.

علائم سيروز کبدي

بروز و مشاهده علائم معمولا در مراحل اوليه سيروز چندان شايع نيست. با اين حال، با جمع شدن بافت اسکار، توانايي و عملکرد کبد نيز کم کم رو به کاهش مي گذارد و علايم زير در شخص مبتلا ايجاد مي شود:

مويرگهاي خوني بر روي پوست و در قسمت بالاي شکم قابل رويت مي شوند.

خستگي

بي خوابي

خارش پوست

از دست دادن اشتها

کاهش وزن بدن

حالت تهوع

درد يا حساسيت در بخس فوقاني شکم

ضعف

علائم و نشانه هاي زير ممکن است با پيشرفت سيروز کبدي ظاهر شوند:

افزايش ضربان قلب

تغييرات خلق و خو

خونريزي لثه ها

کاهش توده عضلاني در بازوها

گيجي

سرگيجه

تجمع مايع پاها يا ادم

ريزش مو

کبودي

زردي پوست

سفيدي چشم و زبان

از دست دادن ميل جنسي

مشکلات حافظه

تب هاي مکرر و افزايش خطر عفونت

گرفتگي عضلات

خون دماغ شدن

درد در شانه راست

نفس نفس زدن

مدفوع سياه

ادرار تيره

استفراغ خون

مشکلات در راه رفتن و تحرک

علل

دلايل عمده سيروزکبدي عبارتند از:

سوء مصرف طولاني مدت الکل

عفونت با هپاتيت B و C

بيماري کبد چرب

قرار گرفتن در معرض فات سمي

بيماريهاي ژنتيکي

هموکروماتوز

بيماري ويلسون

انسداد مجاري صفراوي

فيبروز کيستيک

کلانژيت اسکلروزان اوليه يا سخت شدن و جاي زخم مجاري صفراوي

گالاکتوزمي يا عدم توانايي پردازش قندها در شير.

شيستوزوميازيس ، انگلي که معمولاً در برخي از کشورهاي در حال توسعه وجود دارد

آترزي صفراوي يا مجاري صفراوي بد شکل يافته در نوزادان

بيماري ذخيره سازي گليکوژن

تشخيص

از آنجا که در بيماري سيروز کبدي در ابتدا به ندرت علائمي وجود دارد، اغلب در هنگامي که بيمار براي ارزيابي ساير بيماري ها و اختلالات اقدام به انجام آزمايش ميکند، سيروز تشخيص داده ميشود.

هرکسي که علائم زير را دارد بايد سريعاً به پزشک خود مراجعه کند:

تب با لرز

تنگي نفس

استفراغ خوني

مدفوع تيره

خواب آلودگي يا سردرگمي

پزشک بيمار را معاينه مي کند و به دنبال شواهدي مبني بر بزرگ شدن کبد ميگردد. پزشک علاوه بر اين، از بيمار در مورد تاريخچه پزشکي و شيوه زندگي او سوالاتي مي پرسد.

براي تشخيص بهتر ممکن است آزمايش ها و تست هاي زير تشخيص داده شود:

آزمايش خون

آزمايشات تصويربرداري

بيوپسي

آندوسکوپي

درمان

اگر سيروز به اندازه کافي زود تشخيص داده شود، مي توان با درمان علت اصلي آن، آسيب را به حداقل رساند:

اگر علت سيروز سوء مصرف مواد باشد: در صورتي که سيروز ناشي از مصرف طولاني مدت و منظم الکل باشد، بايد از مصرف آن خودداري کرد.

داروها: براي بيمار داروهايي براي کنترل آسيب سلول هاي کبدي ناشي از هپاتيت B يا C تجويز شود.

کنترل فشار وريد پورت: خون مي تواند در رگ پورت که خون کبد را تامين ميکند باعث اعمال فشار شود. معمولاً براي کنترل فشار خون داروهايي تجويز ميشود.

عوارض

سيروز کبدي مي تواند منجر به بروز چندين بيماري ديگر شود که برخي از آنها تهديد کننده زندگي هستند:

آسيت يا ادم: آسيت تجمع مايعات در شکم است و ادم تجمع مايع در پاها است. اين مشکلات را مي توان با يک رژيم غذايي کم نمک و برخي داروها درمان کرد. در موارد شديد نيز، ممکن است مايع به طور مکررا با جراحي تخليه شود.

واريس و افزايش فشار خون وريد باب: اين بيماري ميتواند باعث بزرگ و متورم شدن وريدهاي مري و معده شوند.

انسفالوپاتي کبدي: اين وضعيت به مقادير زياد سموم در خون اشاره دارد که کبد ديگر نميتواند با موفقيت آنها را کند.

کارسينوم هپاتوسلولار: اين بيماري شايعترين نوع سرطان کبد و سومين عامل مرگ و مير ناشي از سرطان در سراسر جهان است.

سندرم کبدي ريوي يا هپاتوپولمونر (HPS): پزشکان HPS را ترکيبي از بيماري کبدي، رگهاي خوني گشاد شده در ريه ها و ناهنجاري در تبادل گازها مي دانند. اين امر با افزايش ميزان مرگ و مير افرادي که منتظر پيوند کبد هستند مرتبط است.

اختلالات انعقادي: سيروز مي تواند در ه شدن خون مشکل ايجاد کند و منجر به خونريزي و ه خون بالقوه کشنده شود.

پيشگيري

براي جلوگيري از بروز بيماري سيروز کبدي ،بهتر است مصرف نوشيدني هاي الکلي را محدود کرده يا قطع کنيد.  افرادي که به اين بيماري مبتلا هستند، واقعا درخطرند  زيرا الکل پيشرفت بيماري را تسريع مي کند.

براي جلوگيري از ابتلا به هپاتيت B و C ، موارد احتياطي زير را در نظر بگيريد:

هنگام برقراري رابطه جنسي از کاندوم استفاده کنيد.

هنگام تزريق دارو سوزن را به اشتراک نگذاريد.

افرادي که در معرض خطر ابتلا به هپاتيت B هستند ، مانند کارمندان مراقبت هاي بهداشتي، کارمندان مراقبت هاي اجتماعي و پرسنل پليس، مي توانند واکسينه شوند.

نکته: از آنجايي که سيروز پس از رسيدن به مرحله معيني قابل برگشت يا ترميم نيست، پيشگيري اغلب بهترين نوع درمان محسوب مي شود.

روشهاي زيادي براي خودسازي، بهبود و رشد فردي وجود دارد. تعيين اهداف خاص براي رسيدن به اين مولفه ها مي تواند موفقيت را تضمين کند. وقتي انسان در زندگي با موانعي روبرو مي شود، همانطور که اين موانع اغلب در مسير زندگي براي هر کسي شکل مي گيرند، داشتن هدفي که مجدداً ما را به زندگي بازگرداند، به ما در بازيابي زندگي و حفظ آن کمک مي کند.

داشتن هدف همچنين به شما انگيزه مي دهد تا به روي برنامه هاي خود متمرکز شويد و براي رسيدن به آن ها تلاش کنيد. تعيين اهداف گاهي اوقات مي تواند دلهره آور باشد. به همين دليل بهتر است که يک نقشه راه که در واقع راهنماي زندگي شما در اين مسير است براي خود دست و پا کنيد.

نظريه تعيين اهداف

مانند اکثر تئوري هاي روانشناسي، نظريه تنظيم و تعيين اهداف با ايده هايي از دکتر ادوين ال لاک آغاز شد که در مقاله خود به تبيين يک تئوري انگيزه کار پرداخته بود. وي در اين نظريه لازمه نياز به اهداف روشن و مشخص را توضيح داد که با بازخوردها و پيشرفت هاي منظم به چالش کشيده مي شوند.

لاک، به همراه دکتر گري لاتام، پنج اصل تعيين هدف مؤثر را به همگان ارائه دادند. اين اصول شامل موارد زير مي شوند:

وضوح

چالش

تعهد

بازخورد

و پيچيدگي کار

رعايت و در نظر گرفتن اين 5 مولفه مي تواند به همگان در رسيدن به اهدافشان کمک کنند.

شما چقدر انگيزه داريد؟

اگر پيش تر از اين هدفي براي خود تعيين کرده ايد اما پيش از دستيابي از آن، همه چيز را کنار گذاشته و پا پس کشيده ايد، احتمالا ميدانيد که رسيدن به هدف در واقع چيزي بيشتر از داشتن انگيزه است.

تعيين اهداف و رسيدن به آن ها در واقع علاوه بر داشتن انگيزه، نيازمند داشتن تفکري منطقي، برنامه دستيابي، و پيمودن مسير رسيدن به اهداف از طريق چالش هاي واقعي و منطقي است.

طبق گزارش انجمن روانشناسي آمريکا (AAP)، تحقيقات نشان مي دهد به طور کلي سه عامل براي دستيابي به اهداف وجود دارد:

انگيزه تغيير

تمايل به نظارت بر رفتار (خود ارزيابي)

داشتن قدرت براي تحقق آن ها

هر سه مولفه بالا براي رسيدن به هدف ها در SMART جايگاه خاص خود را دارند. SMART اول 4 واژه و اصطلاح زير است:

خاص (Specific)

وقتي هدف خود را مشخص مي کنيد، براي رسيدن به آن شروع به تلاش کنيد. گفته ميشود براي واضحتر شدن هدف در حوزه مديريت  بايد به 5 مورد زير بتوانيد پاسخ صحيح و شفاف بدهيد:

که چه کسي؟

چه چيزي ؟

کجا؟

چه زماني؟

کدام يک؟

و چرا؟

قابل اندازه گيري (Measurable)

براي اطمينان از پيشروي و قدم نهادن به سوي هدف بايد چه معيارهايي داشته باشيم؟ چگونه بايد بدانيم که در مسير درستي هستيم يا خير؟ از کجا بايد بفهميم که نياز به تغيير مسير داريم يبا نه؟

بنابريان داشتن هدفي که بتوانيم آن اندازه گيري کنيم به شما کمک مي کند تا در مسير خود باقي بمانيم و براي دستيابي به آن تلاش کنيم.

قابل دستيابي (Attainable or Achievable)

هدفي که برميگزينيد بايد واقع بتواند قابل دسترسي و دستيابي باشد. و طوري نباشد که با تمام تلاش و منابع نتوان به آن دست يافت.

واقع گرايانه و مرتبط (Realistic or Relevant)

شايد اگر تاکنون به هدف بزرگي که تعيين کرده ايد نرسيده ايد، نشان دهنده اين باشد که هدف شما واقعا دور از واقعيت بوده است.

داراي چهرچوب زماني (Timely and Tangible)

بايد مشخص شود که حدودا چقدر زمان ميبرد که به هدفي دست پيدا کرد.

تعيين اهداف

شما مي توانيد اهدافي براي هر بخش از زندگي خود تعيين کنيد. براي مثال بخش هاي زير بيشترين بخش هاي تعيين هدف در زندگي اغلب انسان ها هستند:

بهداشت و سلامتي

شغل

مسائل مالي و اقتصادي

و تحصيلات

اين مقولات گسترده، زمينه را براي اهداف کوچکتري که سالانه، ماهانه و روزانه تعيين خواهيد کرد فراهم خواهد کرد.

مدتي وقت بگذاريد تا در مورد اهداف و علاقه هاي خود فکر کنيد. طرز فکر کردن در مورد چيزهايي که شما را هيجان زده مي کند ميتواند در دستيابي به اهداف نقش مهمي داشته باشد.

دوباره فکر کنيد، به اين بي انديشيد که اگر قرار بود کاري را انجام دهيد که هميشه از انجام آن لذت ميبرديد، اما ترس از ناشناخته يا ترس از عدم موفقيت مانع از تلاش شما براي رسيدن به آن شده است، آن کار چه ميتوانست باشد؟

پاسخ شما به اين سوال مي تواند ذهن شما را وادار به تمرکز روي خواسته هايتان کند. و هرچه بيشتر فکر کنيد اهداف خاصتري براي خود تعيين خواهيد کرد.

از خود بپرسيد چرا؟

قدم بعدي که بايد برداريد اين است که از خود بپرسيد “چرا” اين هدف براي شما مهم است؟ به عنوان مثال، اگر مي خواهيد مدرک دانشگاهي معتبري بگيريد، تعيين اهداف کوچکتر حول محور “چرا”، به شما کمک مي کند تا سريعتر به آن هدف برسيد.

براي تعريف دليل و چرايي خود، اين سه سؤال را از خود بپرسيد:

چرا اتمام تحصيلات و گرفتن مدرک برام مهمه؟

چرا دليلي که براي سوال بالا آوردم مهمه؟

چرا احساس ميکنم دليلي که براي خودم آوردم دليل درستي است؟

بعد از پاسخ دادن به 3 سوال بالا اکنون بايد خود را ارزيابي کنيد. در ادامه مثال بالا،اگر مشخص کرده ايد که گرفتن مدرک تحصيلي معتبر براي شما هدف بزرگي است، پس قبل از استفاده از استراتژي SMART براي دستيابي به اهداف کوچکتر و قابل دسترس تر، بهتر است به سؤالات زير پاسخ دهيد تا مشخص شود که آيا واقعاً آماده انجام اين تعهد هستيد يا خير:

آيا من از نظر عاطفي آماده ام کاري رو انجام بدم که از نظر جسمي يا عاطفي ناراحت کننده باشه؟

آيا من با خودم درباره اينکه الان کجا هستم و ميخوام به کجا برسم صاف و صادقم؟

آيا وقت کافي دارم؟ و آيا اصلا ميتونم به چيزهايي که تمرکز منو براي رسيدن به هدفم مختل ميکنه “نه” بگم؟

اکنون که دو فعاليت مختلف بالا را انجام داده ايد تا دلايل خود را روشن تر کنيد، اگر انگيزه ايجاد تغيير را داريد، بديهي است. در اين صورت، شما آماده هستيد تا در روند تعيين هدف پيش برويد.

نکته: اين مقاله داراي دو بخش است، لطفا براي اينکه بتوانيد از مطالب ذکر شده در اين مقاله نهايت استفاده را ببريد حتما بخش دوم آن را نيز بخوانيد.

هر زمان که شما با ورود يک ماده و جسم خارجي يا مواد شيميايي به چشم خود مواجه شديد، يا وقتي آسيب يا سوختگي روي ناحيه چشم شما ايجاد مي شود، اصطلاحا مي گويند که يک اورژانس و فوريت چشم رخ داده است.

به ياد داشته باشيد، به محض مشاهده حال تورم، قرمزي يا درد در چشمانتان که تسکين پيدا نمکيند، بايد به پزشک مراجعه کنيد. آسيب ديدگي چشم اگر بدون درمان رها شود مي تواند به از بين رفتن جزئي بينايي يا حتي کوري دائمي منجر شود.

علائم آسيب ديدگي چشم

موارد اضطراري آسيب ديدگي چشم طيف وسيعي از حوادث و شرايط را در بر مي گيرد که هر کدام علائم متمايز خود را دارند.

اگر احساس مي کنيد چيزي در چشم داريد يا اگر هر يک از علائم زير را تجربه کرديد ، بايد با پزشک خود تماس بگيريد:

از بين رفتن ينايي

سوزش يا لکه دار شدن چشم

عدم هم اندازه بودن مردمک چشم ها

عدم حرکت يکي از چشم ها يا کاهش حرکت يکي از آن ها

يکي از چشم ها بيرون آمده يا فرو رفته است

درد چشم

کاهش بينايي

دو بيني

قرمزي و سوزش چشم

حساسيت به نور

کبودي در اطراف چشم

خونريزي از چشم

مشاهده خون در قسمت سفيد چشم

خروج ترشح از چشم

خارش شديد

سردردهاي جديد يا شديد

اگر به چشم شما صدمه اي وارد شده است، يا دچار افت ناگهاني بينايي، تورم، خونريزي يا درد در چشم مي شويد، به اورژانس يا مرکز مراقبتهاي فوري مراجعه کنيد.

در صورت آسيب ديدگي چشم چه بايد کرد؟

در اثر آسيب ديدگي چشم  ممکن است عوارض جدي ايجاد شود. شما نبايد سعي کنيد خود را معالجه کنيد يا به عبارتي نبايد دست به خود درماني بزنيد. اگرچه ممکن است شما وسوسه شويد اما در مواجه با آسيب به چشم هيچوقت اقدامات زير را به صورت خودسرانه انجام ندهيد:

ايجاد فشار به چشم يا مالش آن

اقدام به خارج کردن جسم خارجي

استفاده از موچين يا سواب براي خارج کردن چيزي از چشم

استفاده از دارو يا پماد بدون توصيه پزشک

نکته: اگر لنزه طبي داريد، و اگر فکر مي کنيد دچار آسيب ديدگي چشم شده ايد، آنها را بيرون نياوريد زيرا ممکن است حين خارج کردنشان به چشم آسيب بيشتري وارد شود.

آسيب به چشم : صدمات شيميايي

ممکن است هنگام تميز کردن محيط يا چيزي، با محصولات و مواد شيميايي صنعتي يا سوختگي هاي شيميايي دچار آسيب چشمي شويد.  اگر ماده اي که با چشم شما تماس داشته است اسيدي باشد، بهتر است در اسرع وقت اقدام به درمان آن کنيد. از طرف ديگر محصولات قليايي مانند پاک کننده ها، هيدروکسيد سديم يا آهک و … نيز مي توانند به طور دائمي به قرنيه شما آسيب برساند.

اگر مواد شيميايي را در چشم خود مشاهده کرديد ، بايد مراحل زير را انجام دهيد:

دستان خود را با صابون و آب بشوييد تا مواد شيميايي موجود در دستان شما از بين برود.

سر خود را بچرخانيد تا چشم آسيب ديده به سمت پايين و گوشه قرار بگيرد.

پلک خود را به مدت 15 دقيقه باز کرده و با آب تميز بشوييد. اين کار را مي توان در حمام نيز انجام داد.

اگر لنز طبي داريد و پس از بروز آسيب چشمي هنوز در چشم شما هستند، سعي کنيد آنها را برداريد.

در اسرع وقت به اورژانس يا مرکز مراقبت هاي فوري برويد. در صورت امکان، در حالي که منتظر آمبولانس چشم خود را با آب تميز شستشو دهيد.

آسيب چشم : اشياء کوچک خارجي در چشم

اگر چيزي در چشم شما بيفتد، مي تواند باعث آسيب ديدگي چشم يا از بين رفتن بينايي شود. حتي چيزي به اندازه شن يا گرد و غبار مي تواند باعث تحريک چشمها شود.

اگر چيزي کوچک در چشم يا پلک وارد شده است، مراحل زير را انجام دهيد:

چشم خود را مالش ندهيد و فقط پلک بزنيد

دستان خود را قبل از لمس کردن چشم خود بشوييد. به چشمان خود نگاه کنيد تا سعي کنيد مکان جسم خارجي کوچک را پيدا کنيد. ممکن است به کسي نياز داشته باشيد تا در اين زمينه به شما کمک کند.

در صورت وم، شي خارجي کوچک را به سمت پايين چشم خود و يا گوشه چشم هدايت کنيد. (اگر کوچک است از سواب تميز استفاده کنيد.)

براي کمک به شستشوي چشم از قطره هاي چشمي مصنوعي استفاده کنيد.

اگر جسم خارجي روي يکي از پلکهاي شما گير کرده است، آن را با آب بشوييد. (اگر جسم در چشم شماست، چشم خود را با آب خنک بشوييد.)

اگر نمي توانيد شيء را جدا کنيد يا تحريک ناشي از آن همچنان ادامه يابد، با پزشک خود تماس بگيريد.

آسيب به چشم : جسم خارجي بزرگ در چشم

شيشه، ف يا اشياء که با سرعت زياد وارد چشم شما مي شوند، مي توانند آسيب جدي به آن وارد کنند. اگر چيزي در چشمان شما گير کرده است آن را رها کنيد. سعي کنيد به آن دست نزنيد، فشار وارد نکنيد. و براي از بين بردن آن هيچ تلاشي نکنيد. اين وضعيت يک فوريت چشم پزشکي است و بايد سريعاً به دنبال کمک پزشکي باشيد.

آسيب به چشم: برش و خراش

اگر بريدگي يا خراش در چشم يا پلک داريد، به مراقبت فوري پزشکي احتياج داريد. ممکن است در حالي که منتظر معالجه پزشکي هستيد، به دور چشم و سر خود را با باند ببنديد اما نبايد به آن فشار وارد کنيد.

آسيب چشمي : کبود شدن اطراف چشم

معمولاً وقتي چيزي به چشم شما يا نواحي اطراف آن برخورد ميکند، اطراف چشم کبود، تيره و سياه مي کنيد. خونريزي در زير پوست باعث تغيير رنگ در چشم و اطراف آن مي شود.

به طور معمول، کبود شدن اطراف چشم ابتدا به صورت کبودي و سياهي است و سپس طي چند روز آينده تبديل به رنگ بنفش، سبز و زرد روشن مي شود. چشم شما بايد طي يک يا دو هفته به رنگ طبيعي خود برگردد.

ضربه به چشم به طور بالقوه مي تواند به قسمت داخلي چشم آسيب برساند، بنابراين ديدن چشم پزشک در صورت داشتن کبودي ايده خوبي است.

کبودي زير چشم مي تواند در اثر شکستگي جمجمه نيز  ايجاد شود. اگر اين کبودي با علائم ديگري همراه است، بايد به دنبال مراقبت هاي پزشکي باشيد.

جلوگيري از آسيب ديدگي چشم

جراحات چشمي مي تواند در هر جايي، از جمله در خانه ، محل کار ، رويدادهاي ورزشي يا در زمين بازي اتفاق بي افتد.  براي به حداقل رساندن خطر آسيب ديدگي چشم اقدامات زير را انجام دهيد:

هنگام استفاده از ابزارهاي خطرناک يا درگير شدن در مسابقات ورزشي پرخطر، از عينک محافظ استفاده کنيد.

هنگام کار با مواد شيميايي يا مواد تميز کننده، دستورالعمل ها را با دقت دنبال کنيد.

قيچي، چاقو و ساير وسايل تيز را از کودکان خردسال دور نگه داريد. به فرزندان بزرگتر بياموزيد که چگونه با خيال راحت از آنها استفاده کنند و هنگام کار با آن ها، بر آن ها نظارت داشته باشند.

اجازه ندهيد فرزندانتان با اسباب بازيهاي پرتاب شونده، مثل دارت يا تفنگ ساچمه اي بازي کنند.

هنگام پخت و پز با روغن احتياط کنيد.

وسايل آرايش مو مثل اتوها ي مو را هنگام استفاده به چشم نزديک نکنيد

مراقب وسايل آتش بازي باشيد

براي کاهش احتمال ابتلا به آسيب دائمي چشم ، هميشه بايد بعد از تجربه آسيب ديدگي چشم ، به چشم پزشک مراجعه کنيد.

اهداي خون يک روش نسبتاً بي خطر براي کمک به افراد داراي شرايط جدي پزشکي است. اين پروسه مي تواند به بروز برخي از عوارض جانبي مانند خستگي يا کم خوني منجر شود. خوردن و نوشيدن مواد غذايي مناسب قبل و بعد از اهداي اين مايع حيات بخش مي تواند به کاهش خطر ابتلا به عوارض جانبي بعد از کمک کند.

اگر مدام اين کار پسنديده را انجام مي‌دهيد يا قصد داريد در آينده نزديک، خود را براي اينکار آماده کنيد، حتما اين مقاله را از وبسايت جامع پزشکي نسخه بخوانيد. در اين مقاله با برخي مواد غذايي که بهتر است پيش و بعد از اهداي خون بخوريد و يا از مصرف آن ها اجتناب کنيد خواهيم پرداخت.

قبل از اهداي خون چه بخوريم و بنوشيم؟

اگر خون اهدا مي کنيد، مهم است که قبل و بعد از اهداي خون دوباره احيا شويد. به اين دليل که حدود نيمي از خون شما از آب ساخته شده است و بدن به تامين مجدد و شارژ کردن آب و مايع نياز دارد. طي اين پروسه خوب است که ميزان جذب آهن خود را افزايش دهيد. زيرا وقتي خون اهدا مي کنيد، آهن از دست مي دهيد. سطح پايين آهن نيز مي تواند علائم خستگي را در فرد اهدا کننده ايجاد کند.

آهن

آهن ماده معدني مهمي است که بدن شما براي تهيه هموگلوبين خون از آن استفاده مي کند. هموگلوبين وظيفه حمل اکسيژن از ريه ها به سمت اندام هاي بدن شما را بر عهده دارد.

خوردن يک رژيم غذايي مناسب و متعادل با غذاهاي غني از آهن مي تواند به شما در ذخيره آهن اضافي کمک کند. اگر پيش از اهداي خون ، آهن کمي در خون بدن شما وجود داشته باشد، با اهداي خون مي توانيد به کمبود آهن بدن مبتلا شويد.

به طور کلي ما دو نوع آهن در مواد غذايي سراغ داريم:

آهن هِم يا heme iron (ويکي پديا: يک کوفاکتور شامل يک اتم آهن (++Fe) است)

و آهن غيرهِم يا nonheme iron

آهن هِم به راحتي جذب مي شود، بنابراين سطح آهن شما را به طور مؤثر افزايش مي دهد. بدن شما تا 30 درصد آهن هم و فقط 2 تا 10 درصد آهن غير هم را جذب مي کند.

قبل از اهداي خون ، ميزان مصرف غذاهاي غني از آهن را افزايش دهيد. اين روند مي تواند به افزايش ذخيره آهن در بدن شما کمک کند. و خطر ابتلا به کم خوني فقر آهن را کاهش مي دهد.

غذاهاي سرشار از آهن هم شامل موارد زير است:

انواع گوشت: گوشت گاو، گوسفند، ژامبون

گوشت مرغ ها: مانند مرغ معمولي و بوقلمون.

ماهي و صدف: مانند ماهي هاي مختلف دريايي و رودخانه اي، ميگو، صدف ، خرچنگ و ماهي خال مخالي.

گوشت ارگان ها مانند جگر.

تخم مرغ

غذاهاي سرشار از آهن غير هم شامل موارد زير مي شود:

سبزيجات و سيفي جات: سيب زميني شيرين، نخود فرنگي ، کلم بروکلي، سبزي چغندر، سبزي قاصدک، کلم و …

نان و غلات: شامل نان سفيد غني شده، غلات غني شده، نان سبوس دار، ماکاروني غني شده، گندم، غلات سبوس دار، آرد ذرت، جو دوسر، نان چاودار و برنج غني شده

ميوه هايي مانند توت فرنگي، هندوانه، انگور، خرما، انجير، آلو، زردآلو خشک و هلو خشک.

انواع لوبياها

ويتامين سي C

اگرچه آهن هِم سطح آهن خون شما را به طور مؤثرتر بالا مي برد، اما ويتامين C نيز مي تواند به بدن شما کمک کند تا آهن گياهي يا آهن غيرهم را بهتر جذب کند.

بسياري از ميوه ها منبع خوبي از ويتامين C هستند:

طالبي

مرکبات و آب ميوه آن ها

کيوي

انبه

پاپايا

آناناس

توت فرنگي

تمشک

بلوبري

کران بري

هندوانه

گوجه فرنگي ها

آب

حدود نيمي از خوني که اهدا مي کنيد از آب ساخته شده است. اين بدان معناست که قبل و بعد از خون دادن بايد کاملاً آبرساني و هيدراته باشيد. هنگامي که حجمي از مايعات را طي فرايند اهداي خون از دست مي دهيد، فشار خون شما کاهش مي يابد و منجر به سرگيجه مي شود. صليب سرخ آمريکا توصيه مي کند که قبل از اهداي خون، 16 انس يا 2 فنجان آب بنوشيد. ساير نوشيدنيهاي غير الکلي نيز خوب هستند.

قبل از اهداي خون چه چيزي بخوريم و چه چيزي نخوريم

چه چيزي نبايد بخوريم و ننوشيم؟

برخي از غذاها و نوشيدني ها مي توانند تأثير منفي بر روي خون شما بگذارند. قبل از اهداي خون ، سعي کنيد از مصرف موارد زير جلوگيري کنيد:

الکل

نوشابه هاي الکلي منجر به کم آبي بدن مي شوند. سعي کنيد از نوشيدن الکل 24 ساعت قبل از دادن خون خودداري کنيد. اگر مشروبات الکلي بنوشيد، حتما کم آبي بدن را با نوشيدن آب اضافي جبران کنيد.

غذاهاي چرب

غذاهاي پرچرب مانند سيب زميني سرخ کرده يا بستني، مي توانند روي آزمايشات خوني که شما انجام مي دهيد تأثير بگذارند.

مسدود کننده هاي آهن

برخي از غذاها و نوشيدني ها مي توانند بر توانايي بدن در جذب آهن تأثير بگذارند. لازم نيست از اين غذاها به طور کامل دوري کنيد، اما همزمان با مصرف غذاهاي غني از آهن يا مکمل هاي آهن از خوردن آنها خودداري کنيد. غذاهايي که جذب آهن را کاهش مي دهند عبارتند از:

قهوه و چاي

غذاهاي پر کلسيم مانند شير، پنير و ماست

شراب انگور و ساير مشروبات

شکلات

آسپرين

اگر پلاکت خون اهدا مي کنيد (که فرايندي متفاوت از اهداي خون کامل يا معمولي است) بدن شما بايد 48 ساعت قبل از اهداي خون فاقد آسپرين باشد.

بعد از اهداي خون چه بخوريم و چه بنوشيم؟

پس از خون دادن، يک ميان وعده سبک و چيزي براي نوشيدن به شما ارائه مي شود. مصرف اين مواد به تثبيت سطح قند خون و مايعات کمک مي کنند. براي تامين مايعات بدن خود، در طي 24 ساعت آينده پس از اهدا 4 فنجان آب اضافي بنوشيد و از مصرف الکل خودداري کنيد.

آيا اهداي خون عارضه خاصي دارد؟

بيشتر افراد هنگام دادن خون عوارض جانبي خاصي را تجربه نمي کنند. پس از اهدا، از شما خواسته مي شود 10 تا 15 دقيقه در مرکز اهدا صبر کنيد و منتظر بمانيد تا مطمئن شويد که احساس خوبي داريد.

با خوردن يک ميان وعده و نوشيدني مقوي، مي توانيد به فعاليت هاي روزانه خود بازگرديد. صليب سرخ توصيه مي کند براي بقيه روز از بلند کردن اجسام سنگين و ورزش شديد اجتناب کنيد.

اگر به صورت مکرر خون اهدا مي کنيد، ممکن است بخواهيد در مورد مصرف مکمل هاي آهن با پزشک خود صحبت کنيد. يک منبع معتبر به مطالعه 2015 نشان داد که مصرف مکمل هاي آهن مي تواند زمان بازيابي را به ميزان قابل توجهي کاهش دهد.

نکات پاياني از وبسايت نسخه

اهداي خون راهي عالي براي تامين خون مورد نياز افراد نيازمند و در معرض مشکلات و بيمار هاي مزمن و اورژانسي است. اين روند معمولا سريع و آسان است. اگر در روزهاي قبل و بعد از اهدا غذاي سالم بخوريد و مايعات اضافي بنوشيد، بدون عارضه خاصي به بيماران زيادي کمک خواهيد کرد.

قرمزي چشم وقتي رخ مي دهد که رگ هاي چشم شما متورم يا تحريک مي شوند. قرمز شدن چشم که به آن خون چشمي يا (bloodshot eyes) نيز گفته مي شود، مي تواند نشانگر وجود چندين مشکل مختلف سلامتي در شما باشد. در حالي که برخي از اين مشکلات خوش خيم هستند، برخي ديگر جدي بوده و نياز به مراقبت هاي اضطراري پزشکي دارند.

در اغلب موارد قرمزي چشم مشکل خاصي تلقي نمي شود اما اگر اين قرمز شدن همراه با درد و يا ساير علايم ديگر باشد احتمالا نشانگر يک مشکل يا بيماري جدي است. با وبسايت نسخه همراه باشيد تا با تمام علل و عوامل قرمز شدن چشم بيشتر آشنا شويد.

دلايل عمده قرمزي چشم چيست؟

شايع ترين علت قرمز شدن چشم ملتهب شدن رگ هاي چشم است که ميتواند علامتي از مشکلات زير باشد:

عوامل محرک چشم

تحريک کننده هاي مختلف مي توانند باعث التهاب عروق روي چشم شوند ، از جمله:

هواي خشک

قرار گرفتن در معرض آفتاب

گرد و خاک

واکنش ها و عکس العمل هاي آلرژيتيک

سرماخوردگي

عفونت هاي باکتريايي يا ويروسي مانند سرخک

سرفه

سوزش چشم يا سرفه مي تواند يک بيماري خاص را ايجاد کند که به عنوان خونريزي زير ملتحمه يا (subconjunctival hemorrhage.) شناخته مي شود. هنگامي که اين اتفاق مي افتد، ممکن است لکه خوني در يک چشم شما ظاهر شود. اين وضعيت ممکن است جدي به نظر برسد. اما اگر همراه درد نباشد، معمولاً طي 7 تا 10 روز تسکين پيدا مي کند.

عفونت چشم

علل جدي تر قرمزي چشم ميتواند بروز عفونت ها باشد. عفونت ها مي توانند در ساختارهاي مختلف چشم ايجاد شوند و به طور معمول علائم ديگري مانند درد، خروج ترشحات يا قي چشم و يا تغيير در وضعيت بينايي را ايجاد مي کنند.

عفونت هايي که مي توانند باعث قرمز شدن چشم شوند عبارتند از:

التهاب فوليکول هاي مژه که بلفاريت ناميده مي شود

التهاب ملتحمه يا غشايي که چشم را مي پوشاند

زخم قرنيه

التهاب يووا به نام يووئيت

علل ديگر

ساير دلايل قرمز شدن چشم شامل موارد زير است:

تروما يا آسيب ديدگي چشم

افزايش سريع فشار داخل چشم که منجر به درد مي شود (به نام گلوکوم حاد)

خراش هاي قرنيه ناشي از تحريک کننده ها يا استفاده بيش از حد از لنزهاي طبي

التهاب قسمت سفيد چشم، (به نام اسکلريت)

گل مژه

بيماري هاي خونريزي دهنده

آرتريت روماتوئيد (RA)

مصرف ماري جوانا

چه زماني بايد با پزشک خود تماس بگيريد؟

اکثر دلايل قرمزي چشم ، نيازمند مراقبت هاي پزشکي اورژانس و فوري نيست. اگر با قرمز رنگ شدن چشم مواجيد و همزمان هر کدام از موارد زير را تجربه ميکنيد؛ حتما به پزشک مراجعه کنيد:

علائم شما بيش از 1 هفته طول کشيده است

تغييراتي در بينايي و ديد داريد

چشم درد داريد

به نور حساس هستيد

ترشح غير طبيعي چشم يا قي از يک يا هر دو چشم

رقيق کننده خون مصرف ميکنيد (مانند هپارين يا وارفارين)

در صورت قرار گرفتن در موقعيت هاي زير نيز بهتر است سريعا به پزشک مراجعه کنيد:

اگر چشم شما بعد از تروما يا آسيب ديدگي قرمز است

اگر شما سردرد و تاري ديد داريد

شما شروع به ديدن حلقه هاي سفيد يا هاله هايي در اطراف ميکنيد

و اگر حالت تهوع و استفراغ را تجربه مي کنيد

درمان قرمز شدن چشم

اگر قرمزي چشم شما به دليل وضعيت يا بيماري پزشکي مانند التهاب ملتحمه يا بلفاريت ايجاد شده باشد، ممکن است بتوانيد علائم خود را در خانه درمان کنيد. گذاشتن کمپرس گرم روي چشم مي تواند به کاهش علائم اين شرايط کمک کند.

همچنين بايد مطمئن شويد که مرتباً دستان خود را شستشو مي دهيد، از آرايش چشم يا تماس با وازم حساسيت زا خودداري ميکنيد.

اگر قرمزي شدن چشم شما با درد يا تغييرات در بينايي همراه است، بايد براي معالجه به پزشک مراجعه کنيد.

پزشک در مورد موارد زير از شما سوال خواهد پرسيد:

علائم

شرايط فعلي سلامتي

و مشکلاتي که ممکن است باعث ايجاد سوزش در چشم شما شده باشد

او همچنين، چشم شما را معاينه مي کند و از يک محلول نمکي براي شستن هرگونه مواد تحريک کننده در چشم استفاده خواهد کرد.

بسته به تشخيص، پزشک ممکن است درماني را براي کمک به کاهش علائم شما تجويز کند. اين درمان احتمالاً شامل آنتي بيوتيک ها، قطره چشم و مراقبت هاي خانگي خواهد وبد.

عوارض

بيشتر دلايل قرمزي چشم منجر به عوارض جدي نمي شود. اگر شما يک عفونت داريد که باعث بروز تغييرات ديد مي شود، ممکن است بر توانايي شما در انجام کارهاي اصلي و روزانه مانند آشپزي يا رانندگي تأثير بگذارد. اختلالات بينايي نيز به نوبه خود مي تواند منجر به صدمات ناشي از تصادف شود.

عفونت هايي که تحت درمان قرار نمي گيرند نيز ممکن است منجر به بروز آسيب دائمي به چشم شود. اگر قرمز شدن چشم ظرف مدت 2 روز برطرف نشود ، بايد با پزشک خود تماس بگيريد.

چگونه مي توانيد از قرمزي چشم جلوگيري کنيد؟

بيشتر موارد با استفاده از بهداشت مناسب و جلوگيري از قرار گرفتن در معرض تحريک کننده هايي که مي توانند باعث قرمز رنگ شدن چشم شوند، قابل پيشگيري هستند.

براي جلوگيري از اين وضعيت چشمي، اين نکات را دنبال کنيد:

اگر در اطراف کسي هستيد که به عفونت چشم مبتلا است، دستان خود را بشوييد.

همه آرايش هاي خود را هر روز از چشم خود پاک کنيد.

لنزهاي طبي را بيش از حد توصيه شده استفاده نکنيد

لنزهاي خود را مرتبا تميز کنيد.

از فعاليت هايي که مي تواند باعث ايجاد آسيب به چشم شود خودداري کنيد.

از موادي که باعث تحريک چشم شما مي شود، دوري کنيد.

اگر چشمان شما آلوده شده است، سريعاً آنها را با آب مايع يا آب بريزيد.

به احتمال زياد اگر علاقه مند به حوزه راه اندازي کسب وکار اينترنتي هستيد واژه وردپرس به گوش شما آشناست ، اما وردپرس چيست؟ و چرا ما بايد براي راه اندازي کسب و کار اينترنتي از آن استفاده کنيم

وردپرس چيست؟

وردپرس يک نرم افزار متن باز با قابليت توسعه ميباشد که امکان راه اندازي يک وب سايت کامل و جامع را در کمتر از 5 دقيقه براي ما فراهم ميکند.و شما در کوتاه ترين زمان ممکن بدون هيچ هزينه طراحي سايت و برنامه نويسي ميتوانيد از وردپرس براي راه اندازي وب سايت خود استفاده کنيد.

کاربرد وردپرس چيست؟

به طور کلي ميتوان گفت از وردپرس براي کارهاي متفاوتي در حوزه وب ميتوان استفاده کرد ، دليل آن هم اين است که وردپرس يک سيستم مديريت محتوا ميباشد ، و هر سيستمي که نياز به ابزار مديريت  دارد ميتواند از وردپرس استفاده کند ، 

استفاده از وردپرس براي مديريت سايت

يکي از کاربرد هاي اصلي وردپرس ، استفاده کردن از آن در جهت مديريت و دايناميک کردن يک وب سايت ميباشد ، يعني ما کليه امکانات مورد نظر را در وردپرس تعريف کنيم و در صورتي که قصد داشتيم تغييري در قسمتي از سايت ايجاد کنيم به راحتي ميتوانيم از وردپرس و بدون دانش برنامه نويسي در جهت تغيير مورد نظر اقدام کنيم

استفاده از وردپرس براي مديريت اپليکيشن

اگر بخواهيم يکي ديگر از کارهايي که ميتوان از طريق استفاده از وردپرس انجام داد را شرح دهيم ، استفاده از وردپرس براي مديريت کردن اپليکيشن هاي موبايل ميباشد، بالاخره هر اپ يک سري تغييرات در قسمت هاي مختلف نياز دارد و به عنوان يک برنامه دايناميک ميبايست اين تغييرات از طريق يک سيستم مديريتي ايجاد و تغيير داده شود ، وردپرس اينجا ميتوانيد نقش يک سيستم مديريتي را براي مديريت کردن اپ موبايل ما ايفا کند

آخرين نکات

اينکه وردپرس چيست؟ و دقيقا چه امکاناتي دارد را شما ميتوانيد در مقاله جامع سايت کارسازشو مطالعه کنيد ، و براي شروع و راه اندازي کسب و کار اينترنتي خود از اين سيستم قدرتمند و محبوب استفاده کنيد.

احساس فشار در پشت چشم هميشه ناشي از مشکلي در داخل چشم نيست. در اين وضعيت، مشکل معمولاً مربوط به قسمت ديگري از سر شما است. اگرچه بيماري ها و مشکلات چشم مي تواند باعث درد چشم و مشکلات بينايي شود، اما بندرت باعث فشار پشت چشم مي شوند. (حتي گلوکوم که در اثر ايجاد فشار داخل چشم ايجاد مي شود، نميتواند باعث بروز اين وضعيت شود).

بيماري هاي چشمي مانند گل مژه يا آلرژي چشمي مي تواند باعث درد چشم شود، اما به پشت آن فشار وارد نميکند. اين درد عموما تيز يا سوزش آور است. اما فشار پشت چشم مانند پر بودن يا کاهش حرکت چشم است.

علل

چندين حالت زير مي تواند باعث ايجاد فشار در پشت چشم شوند:

مشکلات سينوسي

سردرد

بيماري گريوز

آسيب به عصب بينايي

دندان درد

سينوزيت

سينوزيت يا عفونت سينوس ها هنگامي اتفاق مي افتد که باکتري ها يا ويروس ها به فضاي پشت بيني، چشم ها و گونه هاي شما وارد شوند. اين ميکروب ها باعث مي شوند سينوس هاي شما متورم شده و بيني شما از مخاط پر شود. با يک عفونت سينوسي، به قسمت بالاي صورت، از جمله در پشت چشم، فشار وارد خواهد شد.

ساير علايم سينوزيت عبارتند از:

درد پشت بيني، چشم ها و گونه ها

پرشدن بيني

افزايش مخاط

سرفه کردن

بوي بد دهان

سردرد

درد گوش يا فشار

تب

خستگي

سردرد

دو نوع سردرد تنشي و خوشه اي، مي توانند باعث ايجاد احساس فشار در پشت چشم شوند. سردردهاي تنشي شايع ترين نوع سردرد هستند. که تقريباً 80 درصد از افرادي که با سردرد مواجه هستند را تحت تأثير قرار مي دهد.

سردرد خوشه اي نوعي سردرد بسيار دردناک است که به صورت دوره اي ظاهر و ناپديد ميشود. ممکن است شما براي چند روز يا چند هفته سردردهاي خوشه اي داشته باشيد ، و بعد از آن براي ماه ها يا سال ها سردرد نداشته باشيد.

علاوه‌ بر فشار پشت چشم ، علائم سردرد ممکن است شامل موارد زير باشد:

درد شديد در سر

درد در عضلات گردن و شانه

قرمز شدن چشم

قرمزي يا تعريق صورت

تورم در يک طرف صورت

افتادگي پلک

بيماري گريوز

بيماري گريوز يک بيماري خود ايمني است که باعث مي شود سيستم ايمني بدن اشتباها به غده تيروئيد حمله کند. اين بيماري باعث مي شود غده تيروئيد دست به ترشح بيش از حد هورمون بزند.

بيماري گريوز بر روي عضلات چشم تأثير مي گذارد و باعث برآمدگي چشم ها مي شود. بسياري از مبتلايان به اين بيماري نيز، احساس مي کنند بر پشت چشمشان فشار وارد مي شود که با حرکت دادن چشم ها بدتر نيز مي شود. ساير علايم عبارتند از:

چشم هاي هاي بيرون زده

درد چشم

احساس مي کنيد چيزي در چشم شما وجود دارد

پلک هاي پف کرده

قرمز شدن چشم ها

کاهش قدرت بينايي

نوريت اپتيک

بيماري هاي خود ايمني مانند مولتيپل اسکلروزيس (MS) يا لوپوس مي توانند باعث تورم يا التهاب در پشت چشم شوند. اين تورم مي تواند به عصب بينايي که اطلاعات تصويري را از چشم ها به مغز شما منتقل مي کند آسيب وارد کند. نوريت اپتيک مي تواند باعث دردي شود که ممکن است مانند درد با فشار در پشت چشم احساس شود.

ساير علايم نوريت اپتيک عبارتند از:

کاهش بينايي در يک چشم

از دست دادن ديد جانبي

کوررنگي

دردي که با حرکت دادن چشمانتان بدتر مي شود

دندان درد

شايد باورش سخت باشد دندان هاي شما بتوانند روي چشمانتان تأثير بگذارند، اما مشکل در بايت دندان مي تواند باعث شود که ماهيچه هاي صورت خسته شوند. اين تنش عضلاني مي تواند باعث سردرد شود، که ممکن است شامل احساس درد و فشار در پشت چشم شما باشد.

چه وقت با پزشک تماس بگيريم؟

در صورت بروز هر يک احساس فشار پشت چشم همراه با هر يک از اين علائم جدي زير، فوراً با پزشک تماس بگيريد:

تب شديد

از بين رفتن ديد و بينايي

سردرد شديد

از دست دادن احساس يا حرکت در هر قسمت از بدن

تشخيص

معمولا پزشک عمومي اولين شخصي است که شما براي حل و درمان مشکل خود به آن ها مراجعه مي کنيد. در برخي موارد اگر پزشک عمومي نتواند مشکل را به تنهايي حل کند شما را به متخصصان زير ارجاع ميدهد:

پزشک متخصص گوش و حلق و بيني (ENT)

متخصص مغز و اعصاب

متخصص چشم پزشک

متخصصان براي بررسي دقيق و تشخيص مشکل شما، تست هاي زير را انجام ميدهند:

معاينه فيزيکي

گرفتن تاريخچه پزشکي

آندوسکوپي

MRI

CT اسکن

سونوگرافي

آزمايش خون

جذب يد راديواکتيو

افتالموسکپي

درمان

درمان فشار پشت چشم به علت اصلي علائم شما بستگي دارد:

در مورد سينوزيت، اگر باکتري ها باعث عفونت شوند، پزشک براي درمان آنتي بيوتيک تجويز مي کند. براي يک عفونت مزمن سينوسي (طولاني مدت) ، لازم است به مدت سه تا چهار هفته آنتي بيوتيک مصرف کنيد.

براي سردردها مي توانيد از مسکن هاي بدون نسخه مانند آسپرين، استامينوفن (تيلنول) يا ايبوپروفن (Motrin ، Advil) استفاده کنيد.

در صورت ابتلا به بيماري گريوز، پزشک مي تواند دارويي را تجويز کند که توانايي غده تيروئيد شما در ايجاد هورمون ها را مسدود کند.

در مورد نوريت اپتيک ، پزشک ممکن است داروهاي استروئيدي به شما بدهد تا تورم عصب بينايي شما را کاهش دهد. اگر MS باعث ايجاد نوريت نوري شده باشد، پزشک ممکن است داروهايي مانند اينترفرون-بتا-1 را براي جلوگيري از آسيب بيشتر به عصب تجويز کند.

اگر مشکل تراز بايت دندان يا فک داشته باشيد، دندانپزشک و متخصص ارتودنسي شما مي تواند با کمک ابزار ارتودنسي مشکل را حل کند.

بيشتر ارزهاي ديجيتال سال 2019 را در حالي به پايان مي‌برند که قيمت‌شان از ابتداي سال کمتر است. با همه‌ي اين اوصاف، از نقطه نظر فاندامنتالي، به نظر مي‌رسد سال 2020، سالي پر بار براي اين حوزه باشد.

طبق تحليلي از بيت کوينيست، ارزش بازار ارزهاي ديجيتال به نسبت به سال گذشته (2018) حدود 50 درصد افزايش داشته است که بيت کوين بيشترين سهم را در اين ميان دارد. بخش بزرگي از آلت کوين‌ها (ارزهاي ديجيتال غير از بيت کوين) در حال حاضر قيمتي کمتر از آغاز سال 2019 دارند و احتمالا طرفداران آنها دوست نداشته باشند امسال را بار ديگر به ياد بياورند.

چرا سال 2020 مي‌تواند متفاوت باشد؟

مي‌توان گفت که سال 2020، سالي بهتر براي ارزهاي ديجيتال خواهد بود. نگراني‌ها درباره اقتصاد جهان در حال افزايش است و بانک‌هاي مرکزي به هر دري مي‌زنند تا جلوي رکود را بگيرند.

بدهي‌‌ها و بحران مالي

نرخ بهره‌ي منفي و تسهيل کمي باعث شده تا فشار اقتصادي بيش از پيش بر دوش ارزهاي فيات و بازارهاي مالي سنگيني کند. برخي کشورها در حال حاضر نيز با ابرتورم‌ها دست و پنجه نرم مي‌کنند و مردمشان به سرپناهي به نام ارزهاي ديجيتال روي آورده‌اند.

با کاهش ارزش دارايي‌ها، اين احتمال وجود دارد که سرمايه‌گذاران به سمت دارايي‌هايي پر ريسک‌تر مثل بيت کوين روي بياورند.

علاوه بر اين‌ها، سهام و بازار املاک همزمان با افزايش بدهي‌هاي جهاني به بيشترين ميزان ارزش خود رسيده‌اند. نسل جديد دلش نمي‌خواهد گرفتار اين بازي‌هاي اقتصادي شوند، پس شايد به سمت ارزهاي ديجيتال برود. صنعتي که بسياري از تحليل‌گران نسبت به آن نظر مساعد دارند.

دوباره ترامپ؟

انتخابات ايالات‌متحده نيز مي‌تواند نقشي اساسي را ايفا کند. دونالد ترامپ از يک سمت هر کاري مي‌کند تا بازار سهام رشد مصنوعي داشته باشد و از طرف ديگر با اقداماتي که خود آنها را «حمايتي» مي‌داند، به معاهدات تجاري پشت مي‌کند.

عرضه‌اي که نصف مي‌شود

تاثيرات هاوينگ بيت کوين را نيز نمي‌توان ناديده گرفت و به نظر مي‌رسد پس از هاوينگ شاهد جهشي صعودي براي بيت کوين باشيم. کاهش تورم و دو برابر شدن نرخ انباشت به جريان (Stock to Flow) هر دو حاکي از روندي صعودي براي بيت کوين هستند.

فرار اتريوم از مخمصه؟

اوضاع براي اتريوم نيز احتمالا روشن‌تر خواهد بود. سال آينده اولين قدم‌هاي اجرايي براي انتقال به سمت پروتکل اثبات سهام در شبکه اتريوم برداشته خواهد شد و اين مسئله مي‌تواند فرصت‌هاي جديدي را براي سرمايه‌گذاران ايجاد کند.

امسال ارزهاي ديگري نيز که از سهام‌گذاري  (Staking) پشتيباني مي‌کردند عملکردي قابل قبولي از خود بر جاي گذاشتند و شايد همين مسئله با عرضه سرنيتي براي اتريوم نيز تکرار شود.

کف قيمت‌ها؟

کاهش ارزش 90 درصدي بيشتر ارزهاي ديجيتال به نسبت بالاترين قيمت‌ها، روندهاي نزولي و کاهش نقدينگي در بازار از جمله موانعي هستند که اين بازار با آنها رو به رو است. با توجه به اينکه از آخرين حباب ارزهاي ديجيتال دو سال مي‌گذرد، سال جديد شايد نيرويي تازه براي اين حوزه با خود بياورد.

ورود جريان‌هاي سرمايه

در حال حاضر شاهد افزايش توجهات از جانب موسسات سرمايه‌گذاري هستيم. از طرف ديگر بايد به ياد داشته باشيد که محصولاتي نظير قراردادهاي آتي به خودي خود باعث افزايش قيمت نخواهند شد، اما آگاهي عمومي نسبت به ارزهاي ديجيتال را ، خصوصا براي ثروتمندان، افزايش خواهند داد.

سال 2019، سال پر فراز و نشيبي براي ارزهاي ديجيتال بوده است. تنها بيت کوين و چند ارزهاي ديجيتال ديگر توانستند سال را نسبتا موفق پشت سر بگذارند. حالا بايد منتظر ماند و ديد که 2020 چه در چنته دارد.

بعضي از غذاها مي توانند براي شما در حد اعتدال مفيد باشند، اما به مقدار زياد مضر هستند. وبسايت نسخه در اين مقاله به معرفي 8 ماده مغذي و مفيدي مي پردازد که در صورت مصرف بيش از اندازه مي تواند خطرناک باشند.

1. روغنهاي امگا 3 و روغن ماهي

اسيد چرب امگا 3 براي سلامتي ما ضروري است. اين مواد در بدن انسان نقش هاي مختلفي ايفا ميکنند:

با التهاب مبارزه مي کنند

نقش مهمي در رشد مغز بازي مي کنند

خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي را کاهش مي دهند

و…

از آنجا که بيشتر رژيم هاي غذايي حاوي مقادير اندکي از امگا 3 هستند، مکمل هاي آن ها محبوبيت بيشتري براي مصرف دارند.

کپسول امگا 3 رايج ترين مکمل است که از ماهي، جگر ماهي و جلبک توليد مي شود. با اين حال، مصرف بيش از حد امگا 3 ممکن است مضر باشد. دوز معمول و توصيه شده آن بين 1-6 گرم در روز متغير است، اما مصرف روزانه 13 تا 14 گرم آن ممکن است داراي اثرات رقيق کننده خون در افراد سالم باشد.

اين وضعيت ميتواند خطرناک باشد، به خصوص براي افرادي که مستعد خونريزي هستند يا داروهاي رقيق کننده خون مصرف مي کنند. علاوه بر اين، مصرف مقادير زياد روغن کبد ماهي ممکن است منجر به افزايش بيش از حد ويتامين A در بدن شود. که به آن مسموميت با ويتامين آ يا هيپرويتامينوز گفته ميشود.

1. روغنهاي امگا 3 و روغن ماهي

2. ماهي تن (تازه و کنسرو شده)

ماهي تن يک ماهي چرب است که معمولاً بسيار سالم ارزيابي مي شود. اين ماهي منبع خوبي از اسيدهاي چرب امگا 3 است و از نظر پروتئين بسيار پرقدرت است.

3. دارچين

دارچين يک ادويه خوشمزه و پر کاربرد است، که داراي شمار زيادي خواص دارويي است. اين ادويه سرشار از آنتي اکسيدان ها است. و نشان داده شده است که به طور موثري با التهابات بدن مبارزه کرده و قند خون را کاهش مي دهد. خوردن دارچين همچنين با کاهش خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي، ديابت، سرطان و بيماريهاي عصبي مرتبط است.

با اين حال، دارچين حاوي مقادير زياد ترکيبي به نام کومارين است که ممکن است در دوزهاي زياد مضر باشد. مقدار قابل تحمل روزانه کومارين 0.1 ميلي گرم در کيلوگرم وزن بدن است. مصرف بسيار و بيش از حد قابل تحمل آن ممکن است باعث سميت کبد و سرطان شود.

4. جوز هندي

جوز هندي ادويه اي با طعم بسيار خوشمزه و بي نظيري است. اين ادويه اغلب در غذاهاي کريسمس، کيک ها و پودينگ استفاده مي شود.

جوز حاوي ترکيبي به نام ميريستين است که يک ماده روانگردان خاص است. در دوزهاي کم، جوز هندي بدون تأثير بر سلامتي باعث ايجاد طعم و مزه بهتر به غذا مي شود. اما در دوزهاي زياد، ممکن است باعث مسموميت با ميريستين شود.

اثرات مسموميت با ميريستين شامل موارد زير مي شود:

تشنج

ورم مفاصل قلب

حالت تهوع

سرگيجه

درد

و توهم

جوز هندي

5. قهوه

قهوه نوشيدني فوق العاده اي است که با آنتي اکسيدان ها و ساير ترکيبات فعال پر شده است.

محصولات به دست آمده از قهوه مزاياي سلامتي متعددي از جمله کاهش خطر ابتلا به بيماري هاي کبدي، ديابت نوع 2 و بيماري هاي عصبي براي انسان دارند. ماده فعال قهوه به طور منظم کافئين است و هر فنجان به طور متوسط ??80-120 ميلي گرم دارد. به طور کلي مصرف روزانه 400 ميلي گرم بي خطر تلقي مي شود.

با اين حال، مصرف بيش از 500-600 ميلي گرم در روز مي تواند زياد و خطرناک باشد. اين وضعيت ممکن است سيستم عصبي را تحت الشعاع خود قرار دهد. و باعث بي خوابي، عصبي شدن، تحريک پذيري، گرفتگي معده، تپش قلب و لرزش عضلات شود.

6. جگر

گوشت ارگان ها مغذي ترين قسمت گوشت حيوانات است. و کبد مغذي ترين ارگان محسوب ميشود. اين ارگان سرشار از بسياري مواد مغذي ضروري مانند آهن، B12، ويتامين A و مس است.

با اين حال، 100 گرم کبد گاو حاوي بيش از شش برابر ميزان توصيه شده رژيم غذايي (RDI) ويتامين A، و 7 برابر RDI مس  است.

ويتامين A يک ويتامين محلول در چربي است، به اين معني که در بدن ما ذخيره مي شود. بنابراين ، مقدار اضافي آن ممکن است باعث علائم سميت ويتامين A شود.

اين علائم ممکن است شامل مشکلات بينايي، درد استخوان و افزايش خطر شکستگي، تهوع و استفراغ باشد.

خوردن زياد مس نيز ممکن است باعث سميت با مس شود. اين وضعيت مي تواند به استرس اکسيداتيو و تغييرات عصبي منجر شود. و ممکن است خطر ابتلا به آايمر را افزايش دهد. درنتيجه حتي اگر کبد فوق العاده سالم و مغذي باشد، اما نبايد آن را به صورت روزانه مصرف کرد. خوردن آن براي يک بار در هفته کافي است.

7. سبزيجات کراسيفروس

کراسيفروس از خانواده سبزيجات و شامل کلم بروکلي، جوانه بروکسل، کلم و … هستند. اين سبزيجات براي سلامتي انسان مفيد بوده و باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان و بيماري هاي قلبي ميشود.

کراسيفروس بخش بزرگي از مصرف سبزيجات روزانه مردم را تشکيل مي دهند. با اين حال، ترکيبات موجود در اين سبزيجات به نام تيوسيانات ها مي توانند بر توانايي بدن در جذب يد اختلال ايجاد کنند. اين ممکن است به وضعيتي به نام کم کاري تيروئيد منجر شود.

8. فندوقي برزيلي

فندقي برزيلي از بهترين منابع غذايي حاوي سلنيوم است. سلنيوم يک عنصر اساسي و مورد نياز بدن است، اما مي تواند در مقادير زياد سمي باشد. ميزان توصيه شده روزانه سلنيوم 50-70 ميکروگرم در روز براي بزرگسالان است. علاوه بر اين، سطح تحمل بالاتر مصرف ميتواند در حدود 300 ميکروگرم در روز براي بزرگسالان باشد.

يک فندقي برزيلي بزرگ ممکن است حاوي 95 ميکروگرم سلنيوم باشد. اين مقدار بيش از مقدار روزانه توصيه شده براي بزرگسالان و بيش از سه برابر ميزان مورد نياز کودکان است. اما خوردن فقط 4-5 فندقي برزيلي در روز ممکن است يک فرد بالغ را در معرض مسموميت با سلنيوم قرار دهد. علائم سميت با سلنيوم شامل ريزش مو و ناخن ها، مشکلات گوارشي و مشکلات حافظه است.

از يک طرف ادعا شده است که شيرين کننده مصنوعي خطر ابتلا به سرطان را افزايش داده و به قند خون و سلامت روده هاي شما آسيب مي رساند. و از طرف ديگر، بيشتر مراجع بهداشتي اين شيرين کننده ها را بي خطر مي دانند و بسياري از افراد از آنها براي کاهش مصرف قند و کاهش وزن استفاده مي کنند.

وبسايت نسخه در اين مقاله بر اساس شواهد موجود در مورد شيرين کننده هاي مصنوعي به بررسي تاثير آن ها بر سلامتي انسان ها خواهد پرداخت. لطفا ما را تا پايان مقاله همارهي کنيد.

شيرين کننده مصنوعي چيست؟

شيرين کننده مصنوعي (Artificial Sweeteners) يا جايگزين هاي قند و شکر، مواد شيميايي اضافه شده به برخي غذاها و نوشيدني ها هستند تا طعم آن ها را شيرين کنند. اگرچه برخي از شيرين کننده هاي مصنوعي حاوي کالري هستند، اما مقاديري از اين مواد که به مواد غذايي و خوراکي اضافه ميشود آنقدر اندک است که عملا کالري زيادي به بدن نمي رسانند.

شيرين‌کننده‌هاي مصنوعي چگونه کار مي کنند؟

سطح زبان شما توسط تعداد زيادي جوانه هاي طعم و مزه پوشانده شده است. هرکدام از اين جوانه ها داراي چندين گيرنده طعم هستند که طعم و مزه هاي مختلفي را تشخيص مي دهند.

هنگامي که غذا ميخوريد، مولکول هاي غذايي با گيرنده هاي طعم و مزه زبان شما برخورد ميکنند. تناسب کامل بين گيرنده ها و مولکول هاي غذايي سيگنالي را به مغز شما مي فرستد و به شما اين امکان را مي دهد طعم و مزه ها را شناسايي کنيد.

به عنوان مثال، وقتي غذاي شيرين ميخوريد مولکول هاي قند، به جوانه ها و گيرنده هاي چشايي برخورد ميکنند و شما تشخيص ميدهيد که غذا شيرين است.

مولکول هاي شيرين کننده مصنوعي به اندازه کافي شبيه به مولکول هاي قند هستند بنابراين با خوردن غذاهاي حاوي آن ها احساس ميکنيد چيز شيريني خورده ايد.

با اين حال، آنها به طور کلي بسيار متفاوت از قند بدن شما هستند. آنها بدون داشتن کالري اضافي، طعم شيريني را به زبان شما القا ميکنند.

شيرين کننده مصنوعي رايج

رايجترين شيرين کننده هاي طبيعي عبارتند از:

آسپارتام

اسسولفام پتاسيم

ادوانتم

نمک آسپارتام- اسسولفام

سيکلامات

نئوتام

نئوهسپيريدين

ساخارين

سوکرالوز

ارتباط شيرين کننده هاي مصنوعي با اشتها و وزن

اين مواد در بين افرادي که سعي در کاهش وزن دارند محبوب هستند. با اين حال، اثرات آنها بر اشتها و وزن بر طبق مطالعات انجام شده متفاوت است.

برخي افراد بر اين باورند که اين مواد ممکن است اشتها را افزايش داده و باعث افزايش وزن شوند. (چون کالري کمي دارند و بايد بيشتر بخوريد تا سيرشويد)بنابراين جايگزيني غذاهاي حاوي قند طبيعي با مواد شيرين کننده مصنوعي ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند.

شيرين کننده‌هاي مصنوعي و ديابت

اين مواد مي توانند به مبتلايان ديابتي کمک کنند که مصرف قند اضافه شده را کاهش دهند. با اين حال، تحقيقات بيشتري در مورد تأثير شيرين کننده مصنوعي در جمعيت هاي مختلف مورد نياز است.

شيرين‌کننده‌هاي مصنوعي و سندرم متابوليک

سندرم متابوليک به يک مجموعه اي از شرايط پزشکي، از جمله فشار خون بالا، قند خون بالا، چربي بيش از حد شکم و سطح کلسترول غير طبيعي اشاره دارد.

اين شرايط خطر ابتلا به بيماري هاي مزمني مانند سکته مغزي، بيماري قلبي و ديابت نوع 2 را افزايش مي دهد. بعيد است که اين مواد بتوانند خطر ابتلا به سندرم متابوليک را افزايش دهند با اين حال اگر کسي با اين مشکلات مواجه است بهتر است که از مصرف شيرين کننده مصنوعي خودداري کند.

شيرين کننده هاي مصنوعي و سلامت روده

شيرين کننده مصنوعي ممکن است تعادل باکتري هاي روده را در برخي از افراد مختل کنند. و اين مي تواند خطر ابتلا به بيماري هاي دستگاه گوارش را افزايش دهد. با اين حال، براي تأييد اين تأثير، مطالعات بيشتري لازم است.

شيرين‌کننده‌هاي مصنوعي و سرطان

براساس شواهد موجود، اين مواد مصنوعي بعيد است که خطر ابتلا به سرطان در انسان را افزايش دهند.

سلامت دندان

حفره هاي دنداني هنگامي به وجود مي آيند که باکتري هاي موجود در دهان شما کربوهيدرات ها و قندهاي موجود در غذا را تخمير مي کنند و باعث به وجود آمدن پلاک و حفره در دهان شما ميشوند.

برخلاف قندها، شيرين کننده مصنوعي با باکتري هاي موجود در دهان شما واکنش نشان نمي دهد. اين بدان معني است که اين مواد باعث اسيدي شدن داخل دهان شما نميشوند. مصرف غذاهاي حاوي اين مواد خطر پوسيدگي دندان ها را کاهش ميدهد.

آسپارتام و سردرد، افسردگي و تشنج

برخي از اين مواد مصنوعي ممکن است باعث بروز علائم ناخوشايندي مانند سردرد، افسردگي و تشنج در بعضي از افراد شود. در حالي که بيشتر مطالعات هيچ ارتباطي بين مصرف آسپارتام و بروز سردرد مشاهده نمي کنند. اما ممکن است برخي افراد به آسپارتام حساس باشند و دچار درجاتي از سردرد شوند.

در کل شيرين کننده مصنوعي بعيد است که باعث سردرد، افسردگي يا تشنج شود. با اين حال، برخي از افراد مي توانند نسبت به سايرين حساس باشند.

ايمني و عوارض جانبي

به طور کلي شيرين کننده مصنوعي براي مصرف انسان بي خطر تلقي مي شود. اما برخي از افراد بهتر است از مصرف آن ها خودداري کنند.

به عنوان مثال، افراد مبتلا به فنيل کتونونوري نادر متابوليک نادر (PKU) نمي توانند اسيد آمينه فنيل آلانين را که در آسپارتام يافت مي شود، متابوليزه کنند. بنابراين، افراد مبتلا به PKU بايد از مصرف آسپارتام خودداري کنند.

علاوه بر اين، برخي از افراد نسبت به سولفوناميدها حساسيت دارند براي اين افراد ساخارين ممکن است به بروز مشکلات تنفسي، بثورات يا اسهال منجر شود.

گرسنگي يکي از مکانيزم هاي طبيعي بدن شما است که نشان مي دهد شما به دريافت مواد غذايي اساسي بيشتري نياز داريد.

وقتي گرسنه هستيد موارد زير را تجربه مي کنيد:

دچار سر درد مي شويد

تمرکز نداريد

تحريک پذيري شما افزايش پيدا مي کند

شکم شما خالي شده و صدا مي دهد

کم حوصله مي شويد

و …

بيشتر افراد زماني که غذا مي خورند تا چند ساعت مي توانند بدون دغدغه گرسنگي به فعاليت و کار خود رسيدگي کنند، اما برخي ممکن است مدام احساس گرسنگي داشته باشند.

در ادامه با 14 دليلي که نشان مي دهد چرا برخي افراد مدام احساس گرسنگي دارند آشنا خواهيم شد. حتما ادامه مقاله را از وبسايت نسخه بخوانيد.

1. عدم مصرف کافي پروتئين

مصرف کافي پروتئين براي کنترل اشتها بسيار مهم است. پروتئين داراي خواص کاهش گرسنگي است و به شما کمک مي کند در طي روز کالري کمتري مصرف کنيد. پروتئين اين کار را با:

افزايش توليد هورمون هايي که شما را سير مي کنند

و کاهش سطح هورمون هاي گرسنگي انجام مي دهد.

به دليل اين تأثيرات، اگر پروتئين کافي نخوريد ممکن است گرسنه شويد.

2. کاهش مدت زمان و کيفيت خواب

خواب کافي براي سلامتي شما بسيار مهم است. ثابت شده است که خواب براي داشتن عملکرد مناسب مغز و سيستم ايمني بدن مورد نياز است. داشتن يک خواب کامل با کاهش خطر ابتلا به چندين بيماري مزمن از جمله بيماري هاي قلبي و سرطان همراه است.

علاوه بر اين، خواب کافي عاملي براي کنترل اشتها است، زيرا به تنظيم هورمون تحريک کننده اشتها (گرلين-ghrelin) کمک مي کند. کمبود خواب منجر به افزايش سطح گرلين مي شود، به همين دليل ممکن است هنگام محروميت از خواب احساس گرسنگي کنيد.

3. مصرف بيش از حد کربوهيدرات تصفيه شده

کربوهيدرات هاي تصفيه شده پردازش مي شوند و از مواد مغذي مثل از فيبر، ويتامين ها و مواد معدني عاري ميشوند.

از آنجا که کربوهيدراتهاي تصفيه شده فاقد فيبر هستند، بدن شما خيلي سريع آنها را هضم مي کند. بنابراين اگر شما حجم بالايي از کربوهيدرات هاي تصفيه شده را مصرف کنيد بعد از مدت کوتاهي دوباره گرسنه ميشويد.

4. مصرف رژيم غذايي کم چرب

چربي نقش کليدي در حفظ سيري شما دارد. موادغذايي چرب، معمولا دير هضم هستند. بنابراين براي مدت طولاني شما را سير نگه ميدارند. علاوه بر اين، خوردن چربي، ممکن است منجر به ترشح هورمون هاي مختلف تقويت کننده سلامتي شود. به همين دلايل، اگر رژيم غذايي کم چربي داشته باشيد، ممکن است مدام احساس گرسنگي کنيد.

5. عدم مصرف آب کافي

هيدراتاسيون و تامين آب بدن به شيوه اي مناسب براي حفظ و ارتقاء سلامت کلي شما بسيار مهم است. نوشيدن آب کافي داراي چندين مزاياي سلامتي از جمله ارتقاء سلامت مغز، قلب و بهينه سازي عملکرد فيزيکي است. علاوه بر اين، آب، پوست و دستگاه گوارش شما را سالم نگه مي دارد.

به دليل نقش آب در سير نگه داشتن شما، ممکن است در صورت عدم نوشيدن کافي آن احساس گرسنگي کنيد. احساس تشنگي را مي توان با احساس گرسنگي اشتباه گرفت. اگر هميشه گرسنه هستيد، ممکن است نوشيدن يک يا دو ليوان آب به شما کمک کند تا گرسنگي و تشنگي را از هم تشخيص دهيد.

6. مصرف رژيم غذايي کم فيبر

اگر رژيم غذايي شما فاقد فيبر باشد، ممکن است مرتبا احساس گرسنگي کنيد. مصرف مقدار زيادي غذاي پر فيبر به کنترل گرسنگي کمک مي کند. غذاهاي پر فيبر باعث ميشوند شما براي مدت طولاني تري سير بمانيد.

7. با عجله غذا خوردن

اگر يک شيوه زندگي پر مشغله زندگي مي کنيد، ممکن است غالباً پريشان شويد و با عجله غذا بخوريد. اگرچه تسريع در خوردن غذا ميتواند باعث صرفه جويي در وقت شما مي‌شود، اما در حقيقت چنين رفتاري براي سلامتي شما مضر است.

با عجله غذا خوردن باعث مي شود به آن اندازه اي که بدن شما به غذا نياز دارد مصرف نکنيد. و پس از مدت کوتاهي دوباره به مصرف غذا نياز پيدا کنيد.

14 دليلي که نشان مي‌دهد چرا شما هميشه گرسنه هستيد

8. انجام فعاليت يا ورزش بيش از حد

افرادي که ورزش مي کنند اغلب کالري زيادي مي سوزانند. اين امر به ويژه در صورتي که به طور مرتب در تمريناتي با شدت زياد شرکت مي کنيد و يا براي مدت طولاني فعاليت شديد داريد نيازمند کالري بيشتري است.

بنابراين افرادي که مرتباً با شدت زياد يا مدت طولاني ورزش مي کنند، اشتهاي بالا و سوخت و ساز سريعتري دارند. اين اشخاص ممکن است مکررا احساس گرسنگي کنند.

9. سوء مصرف الکل

مطالعات نشان داده است که الکل مي تواند هورمونهايي مانند ليپتين که باعث کاهش اشتها مي شود را مهار کند. (به ويژه هنگامي که قبل از غذا يا همراه با آن مصرف شود.) به همين دليل، اگر زياد الکل بنوشيد، ممکن است احساس گرسنگي کنيد .

10. دريافت بيشتر کالري مصرفي؛ از نوشيدني ها

غذاهاي مايع و جامد هر کدام از جهات مختلف روي اشتهاي شما تأثير مي گذارند. در صورت مصرف غذاهاي آبکي و يا نوشيدني ها، شما احساس گرسنگي بيشتري مي کنيد. زيرا سريع جذب يا دفع مي شوند و بدن دوباره نيازمند دريافت کالري خواهد شد.

11. استرس بيش از حد

استرس بيش از حد به راحتي باعث افزايش اشتها و نياز بدن به مواد مغذي مي شود. اين وضعيت بيشتر به دليل تأثير استرس بر افزايش سطح کورتيزول است که مستقيما روي سيري و گرسنگي تاثير مي گذارد.

12. مصرف داروهاي خاص

چندين دارو مختلف وجود دارند که ممکن است اشتهاي شما را بيش از حد افزايش دهند. شناخته شده ترين داروهاي تحريک کننده اشتها عبارتند از:

کلوزاپين

الانزاپين

داروهاي ضد افسردگي

تثبيت کننده خلق و خو

کورتيکواستروئيدها

و داروهاي ضد تشنج

13. ابتلا به بيماري يا اختلال خاص

گرسنگي مکرر ممکن است نشان دهنده وجود يک اختلال يا بيماري باشد.

گرسنگي مکرر نشانه کلاسيک و اوليه ديابت است. اين بيماري در نتيجه افزايش سطح قند خون رخ مي دهد. و به طور معمول با علائم ديگري از جمله تشنگي بيش از حد، کاهش وزن و خستگي همراه است.

پرکاري تيروئيد، نوع ديگري از بيماري هايي است که نشان دهنده افزايش سطح فعاليت و ترشح هورمون هاي تيروئيدي توسط غده تيروئيد است. که متابوليسم و در نتيجه اشتها را افزايش مي دهد.

نکات پاياني از وبسايت نسخه

گرسنگي بيش از حد علامت آن است که بدن شما به غذاي بيشتري احتياج دارد. اين وضعيت اغلب نتيجه عدم تعادل هورمونهاي گرسنگي است که ممکن است به دلايل مختلف از جمله رژيم غذايي ناکافي و برخي از عادات سبک زندگي اتفاق بيفتد.اگر اغلب احساس گرسنگي مي کنيد، ممکن است که ارزيابي رژيم غذايي و شيوه زندگيتان و انجام تغييراتي در اين فاکتورها به بهبود وضعيت شما کمک کند.

سوشيال مارکتينگ چيست؟ اثر سوشيال مارکتينگ بر کسب وکارهاي امروزي چگونه است؟ با پيدايش گوشي‌هاي هوشمند دسترسي به شبکه‌هاي اجتماعي به مراتب آسانتر شد. به گونه‌اي که هر فرد درهر موقعيتي و در هر ساعتي از شبانه روز به راحتي مي‌تواند به هر کدام از رسانه هاي اجتماعي مدنظر خود سر بزند. همين استفاده ي آسان موجب به وجود آمدن يک استراتژي بازاريابي جديد به نام سوشيال مارکتينگ شد که در اين مقاله به تعريف آن و انواع سوشيال مدياهاي محبوب مي‌پردازيم. با ما در کارسازشو همراه باشيد.

سوشيال مارکتينگ چيست؟

سوشيال مارکتينگ و پر استفاده ترين رسانه‌هاي اجتماعي

فيس بوک

اينستاگرام

توييتر

لينکدين

پينترست

اسکيما چيست و چگونه کار مي‌کند؟ بهتر است با مثالي عبارت اسکيما چيست را شرح دهيم. تصور کنيد دوستي قرار است به منزل شما بيايد که تاکنون شما را در منزل خودتان ملاقات نکرده است. براي او آدرس خود را ميفرستيد، اما با جزئيات بيشتر به گونه‌اي که راحت بتواند آن را پيدا کند. مثلا مينويسيد خيابان ايکس، فرعي ايگرگ، به تقاطع اول که رسيدي به سمت راست ميپيچي و بعد از فلان فروشگاه، داخل اولين کوچه دومين خانه، منزل ما است.

اسکيما چيست و چه کاربردي دارد , چرا بايد از اسکيما ها در وبسايت استفاده کنيم؟ اسکيماهم براي گوگل نقش همين آدرس را بازي مي‌کند چرا که گوگل آنقدر باهوش نيست که محتواي موجود در سايت را به راحتي و به درستي درک کند، پس لازم است يکسري کد گذاري‌ها و يا به زبان ساده آدرس دهي ها صورت بگيرد که گوگل متوجه بشود که در هر قسمت از محتوا منظور ما چيست. احتمالا تاحدودي متوجه شده‌ايد منظور از اسکيما چيست ، اما براي درک دقيق و علمي آن در ادامه با ما همراه باشيد.

ماهيت اسکيما چيست؟

اسکيماها کدهايي هستند که مابين کدهاي سايت و صفحات مختلف آن قرار مي‌گيرند و وظيفه‌ي آنها رساندن اطلاعات بيشتري از محتوا به گوگل است. گوگل با استفاده از اين کدها علاوه بر اين که محتوا را راحت تر درک مي‌کند در بهبود سئو سايت از آنها استفاده مي‌کند. استفاده‌ي وب مسترها از اسکيما چيست؟ وب مسترها با استفاده از اسکيما براي اينکه به گوگل بگويند هر بخش از محتوا مربوط به چه چيزي است از اين کدها استفاده مي‌کنند به طور مثال براي نشان دادن اينکه اين متن يا بخش از محتوا مربوط به قيمت محصول است يا متن توضيحي، از اين کدها در بين محتواي خود استفاده مي‌کنند، و گوگل به راحتي آن را درک مي‌کند و به شکل صحيح به کاربر نشان مي‌دهد.

درک عملکرد اسکيما با يک مثال

اگر شما همين حالا نام فيلم مورد علاقه‌ي خود را درگوگل سرچ کنيد، گوگل يک کادر حاوي اطلاعتي از آن را براي شما در سمت راست يا چپ مرورگرتان (بسته به زبان مرورگر) در ليست جستجو به نمايش مي‌گذارد.

ما در اينجا محمدرسول الله را سرچ کرده ايم اگر به تصوير زير دقت کنيد مشاهده ميکنيد که گوگل در اين کادر اطلاعات زيادي در ارتباط با اين فيلم در اختيار ما قرار داده‌است. همانطور که مشاهده مي‌کنيد اين اطلاعات شامل:

تصاوير
نام فيلم
تاريخ ساخت فيلم
لينک ويديو پيش نمايش در فيليمو
امتياز کاربران
توضيحات ويديو
تاريخ اکران
مدت زمان فيلم
نويسندگان
بازيگران
و…

منبع اطلاعات گوگل

همه ي اين طالاعات را گوگل از سايت ويکي پديا برداشته است! بنظر شما چرا گوگل سايت ديگري را براي اين کار انتخاب نکرده است؟ چرا ويکي پديا؟ بايد بگويم که اولا ويکي پديا با علم به اينکه اسکيما چيست آن را در سايت خود استفاده کرده است و دوما اينکه هيچ يک از سايت‌هاي رقيب از اسکيما استفاده نکرده‌اند! در نتيجه با توجه به محبوبيت ويکي پديا، گوگل براي تکميل گراف دانش مربوط به اين فيلم مجبور به استفاده از اطلاعات آن است.

البته ناگفته نماند که از آنجا که هدف گوگل نمايش مجموعه کامل و رواني از اطلاعات براي کاربر است، از هر سايتي که اسکيما و اطلاعاتي از موضوع مورد جستجوي کاربر را داشته باشد در نمايش نتايج خود استفاده کند. براي درک اين مورد بار ديگر به تصوير بالا دقت کنيد متوجه مي‌شويد که علاوه بر ويکي پديا، نام سايت ديگري مانند فيليمو هم به چشم مي‌خورد.

استفاده‌هاي ديگر گوگل از اسکيما چيست؟

ريچ اسنيپت‌ها از جمله اطلاعات مربوط به سايت و صفحات آن است که در نتايج جستجوي گوگل نمايش داده مي‌شود. در واقع ريچ اسنيپت‌ها براي سايت هايي که از اسکيماي مربوط به آن در صفحات و محتواي خود استفاده کرده‌اند به نمايش در مي‌آيد همانند گراف دانش، با اين تفاوت که ريچ اسنيپت‌ها درست در پايين نتيجه ظاهر مي‌شود.

انواع ريچ اسنيپت‌ها

• 
  

  
  

  ريچ اسنيپت امتيازدهي

  
  

  
  


• 
  

  
  

  ريچ اسنيپت کادر جستجو

  
  

  
  


• 
  

  
  

  ريچ اسنيپت قيمت

  
  

  
  

ريچ اسنيپت امتياز دهي از جمله ريچ‌هاي رايج است که در وب فارسي هنوز قابل مشاهده نيست چرا که پيشرفت فعاليت گوگل در وب فارسي نسبت به وب انگليسي کند است. از ديگر ريچ اسنيپت‌ها ميتوان به کادر جستجو اشاره کرد که براي سايت‌هاي بزرگي همچون ويکي‌پديا،يوتيوب و …نمايش داده مي‌شود. ريچ جستجو درواقع کادر جستجويي است که در پايين نتيجه‌ي جستجو نمايان مي‌شود و کاربر مي‌تواند عبارت مدنظر خود را در آن جستجو کند و پس از نمايش نتايج توسط گوگل(مربوط به سايت مذکور) بهترين نتيجه را انتخاب کند. براي درک بهتر، در تصوير زير مي‌توانيد اين دو مورد را مشاهده کنيد.

ريچ اسنيپت قيمت هم يکي ديگر از ريچ هاست که براي سايت‌هاي بزرگ فروشگاهي و سايت‌هاي مرجعي مانند اپل، سامسونگ و…نمايان مي‌شود. البته باز هم مي‌گوييم همه‌ي اين موارد درصورتي رخ مي‌دهد که سايت‌ها از اسکيماهاي مربوط به آنها در کدنويسي خود استفاده کرده‌باشند.

مزاياي استفاده از اسکيما چيست؟

تاکنون با موارد مختلف اسکيما آشنا شديم و تقريبا متوجه شديم که منظور از اسکيما چيست . حال مهم است که بدانيم مزاياي اسکيما چيست و سايت‌ها چرا بايد از آن استفاده ‌کنند؟ همانطور که در ابتداي مقاله گفتيم اسکيما موجب بهبود سئو سايت نزد گوگل مي‌شود، چرا که هم گوگل در راهنماي خود (با قرار دادن آموزش استفاده از اسکيما در بخش developerd خود، براي برنامه نويسان) بر استفاده‌ي از آن تاکيد کرده و همين که تجربه ثابت کرده است که با استفاده‌ي صحيح از اسکيما مارک آپ، شاهد نتايج بسيار خوبي در سئو سايت خواهيد بود.

ديگر مزاياي اسکيما

اما مزيت استفاده از اسکيما به همين مورد ختم نمي‌شود. زماني که گوگل الگوريتم‌هاي خود را آپديت کرد، تمرکز خود را بر رفتار کاربر متمرکز نمود. حتما مي‌پرسيد چه ربطي به اسکيما دارد؟ باتمرکز بيشتر گوگل بر رفتار کاربر، نرخ کليک کاربر، بانس ريت و مدت زمان ماندگاري در سايت مورد توجه شديد اين موتور جستجو قرار گرفت، که تاثير زيادي در رتبه بندي سايت‌ها دارد، در نتيجه با استفاده از ريچ اسنيپت‌ها و لينک سايت در گراف دانش گوگل، وجه تمايزي با رقباي خود ايجاد مي‌کنيد که موجب مي‌شود نرخ کليک سايت شما افزايش يابد و در نتيجه جذب کاربر بيشتر به سايت شما را در پي دارد.

رابطه‌ي برندينگ با اسکيما چيست؟

برندينگ يکي از موارد اصلي سئو خارجي (سئو آف پيج) است که تاثير زيادي در بهبود سئو دارد. اسکيما نيز با افزايش برندينگ باز هم مي‌تواند بر سئو سايت اثر بگذارد. حتما برايتان سوال شده که رابطه‌ي برندينگ با اسکيما چيست؟ بايد بگويم که نمايش سايت شما در گراف دانش گوگل و يا ريچ اسنيپت‌هاي سايت شما، باعث ماندگاري سايتتان در ذهن کاربر مي‌شود چرا که سايت شما با ظاهري متفاوت از ساير سايت ها نمايان شده است، در نتيجه برند شما را در ذهن مخاطب ثبت مي کند.

خريد بک لينک معتبر از وب سايت هايي با رتبه بالا و مورد تاييد گوگل چه تاثيري بر سئوي سايت خواهد گذاشت؟ به طور کلي خريد بک لينک گزينه مناسبي براي ارتقاي سئوي وب سايت نيست و گوگل به سرعت متوجه آن خواهد شد. وب سايت هايي که از اين طريق اقدام به بهبود سئوي سايت مي کنند با جريمه هاي سنگين از جانب گوگل مواجه خواهند شد. اما خريد بک لينک معتبر مي تواند تا حدودي مشکل را حل کند و علاوه بر اينکه تاثير مثبتي در بهبود رتبه سايت شما خواهد گذاشت مورد جريمه گوگل نيز قرار نخواهيد گرفت.

بک لينک چيست ؟

خريد بک لينک معتبر , بايدها و نبايد هاي خريد بک لينک از نگاه گوگل ! سئوکاران از خريد بک لينک معتبر و تاثير آن در بهبود سئوي سايت مطلع هستند. بهتر است قبل از شروع مطلب به تعريفي دقيق از بک لينک بپردازيم. به زبان ساده بک لينک به معني لينک هايي است که يک سايت ديگر به سايت شما مي دهد. به عبارتي ديگر بک لينک به معني معرفي وب سايت شما از طريق يک وب سايت ديگر ه گوگل است. طبيعتا هر چه وب سايت مقابل از جايگاه و ارزش بيشتري نزد گوگل برخوردار باشد در افزايش اعتبار شما نيز تاثير بسزايي خواهد گذاشت.

روش ساخت بک لينک

لينک سازي طبيعي
لينک سازي طبيعي به روشي گفته مي شود که بک لينک از طريق توليد محتوا , رپورتاژ آگهي و … براي وب سايت شما توليد مي شود. اين روش از لينک سازي نيازمند گذر زمان است اما براي گوگل بسيار ارزشمند تلقي مي شود.

خريد بک لينک
خريد بک لينک نيز يکي از روش هاي لينک سازي محسوب مي شود اما به طور کلي خريد بک لينک براي گوگل خوشايند نيست زيرا به سرعت پولي بودن آن را تشخيص مي دهد و وب سايت شما را جريمه مي کند. اما گوگل يک راه در رو براي اين موضوع قرار داده که مي توان به نحو احسن از آن استفاده کرد. و آن هم خريد بک لينک از وب سايت هاي معتبر و با رنک بالاست.

در سال هاي اخير خريد بک لينک معتبر از وب سايت هايي با رتبه بالا بسيار باب شده و تبديل به ترفندي براي تغيير جايگاه سايت نزد گوگل شده است. اما خريد بک لينک بايد از چه سايت هايي باشد؟

سه قانون مهم در خريد بک لينک معتبر

مرتبط باشد

اولين قانوني که در مورد خريد بک لينک وجود دارد اين است که بايد از سايتي بک لينک را بخريد که در حوزه فعاليت شماست. به طور مثال اگر فعاليت وب سايت شما در حوزه ديجيتال مارکتينگ است نمي توانيد براي خريد بک لينک به سراغ وب سايتي برويد که در حوزه نجوم فعاليت مي کند. زيرا هيچ نوع ارتباط معنايي با يکديگر ندارند و گوگل نمي تواند ارزشي براي اين بک لينک قائل باشد.

معتبرتر باشد

دومين قانوني که در مورد خريد بک لينک وجود دارد و بايد آن را مد نظر قرار دهيد اين است که به سراغ وب سايتي برويد که رتبه بالاتري از شما دارد. اين مساله مي تواند به افزايش اعتبار شما کمک کند. زيرا گوگل براي آن وب سايت جايگاه ويژه اي قائل است و اگر او وب سايت ديگري را معرفي کند گوگل توجه بيشتري به آن مي کند. متاسفانه برخي از سئوکاران اين قانون مهم را ناديده مي گيرند و به سراغ وب سايت هايي که مي روند که فقط با حوزه فعاليت آن ها مرتبط باشد و به رتبه آن اهميت نمي دهند. و برخي ديگر از سئوکاران برعکس عمل مي کنند. به اين معني که تنها به رتبه توجه مي کنند و حوزه فعاليت را ناديده مي گيرند.تصور مي کنند که تنها رتبه و رنک بالا ملاک است. در صورتي که اين تصور کاملا اشتباه است.

انتخاب انکرتکست مناسب باشد

به کلمه اي که آن را لينک دار مي کنيد توجه کنيد. اين سومين قانون در خريد بک لينک معتبر است. به هيچ عنوان نمي توانيد کلمات عمومي مانند ” اينجا را بخوانيد ” , ” ادامه مطلب ” , ” بيشتر بدانيد ” و … را به عنوان کلمه کليدي لينک دار کنيد. بلکه بايد کلمه و انکر تکستي را انتخاب کنيد که جزو کلمات کليدي محسوب مي شود و مي خواهيد که با آن کلمه در نتايج اول گوگل ظاهر شويد.
عدم رعايت هر کدام از اين سه قانون مي تواند علاوه بر اينکه کار شما را بي ارزش کند و توسط گوگل جريمه شويد بلکه مي تواند نتيجه بالعکس دهد و رتبه فعلي سايت شما را نيز بيشتر از گذشته کاهش دهد. امروزه انجام سئو بسيار پيچيده تر از گذشته شده و تبديل به امري حساس شده است.

پلتفرم هايي براي خريد بک لينک معتبر

در اين بخش قصد داريم چند پلتفرم خوب را براي خريد بک لينک معتبر به شما معرفي کنيم.

Cubo

پلتفرم Cubo از پلتفرم هاي خريد بک لينک معتبر است که قابليت هاي زيادي را در اختيار شما قرار مي دهد. يکي از اين ويژگي هاي لينک برگشتي است. لينک برگشتي موجب افزايش رتبه شما در گوگل مي شودو اين امکان را پلتفرم Cubo در اختيار شما قرار مي دهد.
شما مي توانيد با صرف هزينه اي مناسب از اين پلتفرم استفاده کنيد و در بخش داشبورد تمام اطلاعات مانند رشد لينک هاي برگشتي , کلمات کليدي , هزينه ها و فهرست بندي را مشاهده کنيد. همچنين مشاهده صفحه لندينگ و صفحه اي که لينک برگشتي به سايت شما در آن قرار گرفته نيز امکان پذير است. شما مي توانيد روند رشد وب سايت خود را نيز به صورت يک فايل pdf دريافت کنيد.

لينکيار

لينکيار پلتفرم ديگري براي خريد بک لينک معتبر مي باشد که داراي امکاناتي از جمله خريد و فروش رپورتاژ و بک لينک است. اين پلتفرم مي توانند گزينه مناسبي براي وب مستران در جهت افزايش رتبه و سئوي وب سايت شان باشد. پلتفرم لينکيار مي تواند بک لينک هاي معتبر براي وب سايت شما بگيرد.

بکوريتي

پلتفرم بکوريتي در حال حاضر بيش از 830 وب سايت و بيش از 100/000 وبلاگ دارد. اين پلتفرم که جزو برترين پلتفرم هاي ايران محسوب مي شود 550 سرور و 650 مدير وب سايت دارد که با دارا بودن حدود 4000 نفر بازارياب توانسته رتبه 569 را به دست بياورد. سئوکاران و مديران وب سايت مي توانند با خريد بک لينک معتبر از بکوريتي گامي مهم در افزايش سئوي وب سايت خود داشته باشند.

گوگل چگونه خريد بک لينک را تشخيص مي دهد؟

ربات هاي گوگل بسيار هوشمند عمل مي کنند و روزانه با بررسي و ايند وب سايت هاي مختلف مي توانند فروشنده هاي بک لينک را شناسايي کنند. البته نا گفته نماند که برخي از اين سايت ها نيز توسط رقيبان به گوگل معرفي شده و توسط او جريمه مي شوند. اگر گوگل متوجه فروش بک لينک توسط يک وب سايت شود هم او و هم دريافت کننده بک لينک را جريمه مي کند.

بک لينک | نکات مهم در خريد بک لينک معتبر

اگر صبر زيادي نداريد و نمي خواهيد که با يک برنامه ريزي بلند مدت به اهداف خود برسيد و تمايل داريد که با خريد بک لينک راه صد ساله را يک شبه برويد بهتر است که قبل از اقدام به اين کار نکات زير را بخوانيد تا با کمترين ريسک مواجه شويد.

توجه به تعداد بک لينک ها در بازه زماني

يکي از مواردي که به شدت مورد توجه و تمرکز گوگل است تعداد بک لينک ها در يک بازه زماني مشخص است. به طور مثال شما نمي توانيد در يک روز 1000 بک لينک را براي سايت خود ثبت کنيد. اين کار موجب مي شود که سايت شما به سرعت اسپم شود و گوگل جريمه بسيار سنگيني را براي آن در نظر بگيرد. خريد بک لينک معتبر نوعي سئوي کلاه خاکستري به شمار مي رود. انجام اين نوع از سئو بر روي لبه تيغ راه رفتن است زيرا هر زمان ممکن است گوگل مچ شما را بگيرد و … !

عدم خريد بک لينک از مزارع لينک

از سايت هايي که به عنوان مزرعه لينک معرفي مي شوند بک لينک نخريد. چگونه مي توان متوجه شد که يک سايت تبديل به مزرعه لينک شده يا خير؟ شما مي توانيد سايت را بررسي کنيد و اگر مشاهده کرديد که تعداد زيادي بک لينک در آن ثبت شده بايد از آن پرهيز کنيد. زيرا بک لينک هاي شما هيچ گونه ارزشي نخواهند داشت و باز هم ممکن است مورد جريمه گوگل قرار بگيريد.

قانون اول را فراموش نکنيد!

باز هم اولين قانون خريد بک لينک معتبر را به شما يادآوري مي کنيم و آن هم خريد بک لينک معتبر از وب سايت هاي مرتبط است. زيرا براي گوگل هيچ معني و مفهومي ندارد که يک وب سايت در حوزه نجوم به وب سايتي با حوزه ديجيتال مارکتينگ لينک بدهد. اگر اين قانون را رعايت نکنيد عواقب آن دامن گير شما خواهد بود.

برخي از وب سايت ها وجود دارند که به طور عمومي اقدام به فروش بک لينک مي کنند. فعاليت اين وب سايت ها بسيار گسترده است و معمولا به زودي توسط گوگل شناسايي مي شوند. پس از خريد بک لينک از آن ها پرهيز کنيد.

استخراج ابري بيت کوين به معني واگذار کردن انجام تراکنش ها به شرکت هاي واسط است. اين شرکت ها مي توانند با اجاره دادن دستگاه هاي خود به شما عمليات ماينينگ ارزهاي ديجيتال و بيت کوين را انجام دهند. استخراج ابري بيت کوين مي تواند بي دردسر شما را به درآمد برساند اما اين روش داراي مزايا و معايبي است که به آن خواهيم پرداخت.

استخراج ابري بيت کوين چيست؟

استخراج ابري بيت کوين (Cloud Mining) چيست؟ بدون سخت افزار ماين کنيد. استخراج ابري بيت کوين چيست و چگونه مي تواند شما را به درآمد برساند؟ در حالت عادي اگر بخواهيد اقدام به استخراج ارزهاي ديجيتال مانند بيت کوين کنيد بايد از چند روش اقدام کنيد. روش هاي مانند استفاده از کارت گرافيک , مرورگر هاي مخصوص استخراج , خريد دستگاه ماينر و … اما امروزه شرکت هايي وجود دارند که در نقش واسط عمل مي کنند و شما مي توانيد با پرداخت هزينه براي مدت معين و تعيين قدرت استخراج اقدام به ماينينگ بيت کوين کنيد. اين شرکت ها دستگاه هاي زيادي در اختيار دارند و با اجاره دادن آن ها به شما هم براي شما و هم براي خود کسب درآمد مي کنند. هر چه توان دستگاه بيشتر باشد شما بايد هزينه بيشتري براي آن پرداخت کنيد و در نتيجه سود بيشتري هم عايد شما مي شود.

استخراج ابري رايگان | چگونه مي توان به شرکت هاي واسط اعتماد کرد؟

زماني که صحبت از پرداخت هزينه و سر مايه گذاري مي شود به دنبال آن ريسک پذيري و ريسک گريزي افراد به ميان مي آيد. شما براي استفاده از خدمات استخراج ابري شرکت ها بايد هزينه پرداخت کنيد و اشتراک بخريد. اما ريسک اين مساله در چيست؟ مهم ترين موضوعي که بايد در نظر بگيريد ميزان اعتبار و قدمت سايت مورد نظر است. سايت هايي که در اين زمينه از اعتبار بيشتري برخوردار هستند و بازخوردهاي خوبي داشته اند گزينه مناسبي براي سرمايه گذاري محسوب مي شوند. در غير اين صورت اگر بخواهيد به هر شرکت نو ظهوري اعتماد کنيد ممکن است نتيجه آن از دست رفتن سرمايه , زمان و اعتمادتان باشد.

استخراج ابري بيت کوين در ايران

در ايران نيز شرکت هاي مختلفي وجود دارند که اقدام به استخراج ابري بيت کوين مي کنند. اما مواردي که در بالا گفته شد در انتخاب اين شرکت ها دخيل هستند زيرا اگر انتخابي نامناسب داشته باشيد ممکن به جاي سود ماهانه پشيماني عايد شما شود. مي توانيد به جاي استفاده از شرکت هاي داخلي به دنبال ثبت نام و سرمايه گذاري در شرکت هاي استخراج ابري خارجي باشيد. فقط کافيست کمي به زبان انگليسي مسلط باشيد !

مزايا و معايب استخراج ابري بيت کوين

در اين بخش به ترتيب به مزايا و معايب استخراج ابري درباره بيت کوين اشاره مي کنيم تا بعد از خواندن آن تصميم بگيريد که از اين روش براي کسب درآمد ستفاده کنيد يا خير !

مزاياي استخراج ابري بيت کوين

کسب درآمد در سکوت !

اگر خودتان اقدام به تهيه ماينر و سخت افزارهاي استخراج بيت کوين کنيد مطمئنا سر و صداي زيادي در اطراف شما ايجاد مي شود. زيرا ماينرها به خودي خود بعد از مدتي داغ مي شوند و شما بايد از دستگاه و فن هاي خنک کننده براي کاهش دماي آن ها استفاده کنيد. اين مساله مي تواند موجب توليد صداي نابهنجار شود. مگر اينکه ماينر را در محيطي خارج از محيط زندگي خود قرار دهيد.

عدم پرداخت هزينه بالاي برق

زماني که بخواهيد با استفاده از سخت افزار بيت کوين را استخراج کنيد مصرف برق به شدت افزايش پيدا مي کند. اين مساله به دليل مصرف بالاي برق توسط ماينرها و همچنين دستگاه هاي خنک کننده است که در پايان ماه شما را مجبور به پرداخت نيمي از سودتان براي قبض برق خواهيد کرد.

کاهش ريسک سرمايه گذاري

سرمايه گذاري در شرکت هاي ابري نسبت به خريد تجهيزات و ماينرها کمتر است. به طور مثال شما با 2 ميليون تومان مي توانيد يک پلن خوب با اشتراک يکساله را تهيه کنيد که سود مناسبي را در ماه در اختيار شما قرار مي دهد و هر زمان که نخواستيد استخراج بيت کوين را ادامه دهيد پلن خود را شارژ نمي کنيد. اما اين مساله در خصوص خريد تجهيزات فرق مي کند. زيرا شما چندين ميليون تومان صرف خريد سخت افزار مي کنيد و از طرفي هزينه برق و باقي ريسک ها را مي پذيريد و هر زمان که نخواستيد ماينينگ را ادامه دهيد مجبور به کنار گذاشتن سرمايه و يا فروش دستگاه ها خواهيد شد. به عبارتي ” هزينه انباشت ” خواهيد داشت

عدم هزينه تعمير و نگهداري سخت افزار

هر سخت افزار و تجهيزاتي به مرور زمان دچار استهلاک مي شود .دستگاه هاي استخراج بيت کوين نيز از اين قاعده مستثني نيستند و بعد از گذشت مدت زماني مجبور به صرف هزينه هايي براي تعمير و نگهداري آن خواهيد که اين مساله مي تواند شما را مجاب به استفاده از خدمات استخراج ابري بيت کوين کند .

تفاوت اتريوم و بيت کوين به عنوان دو ارز ديجيتال با ارزش چيست؟ اتريوم و بيت کوين شايد در ظاهر دو ارز ديجيتال باشند اما تفاوت هاي بسياري با با يکديگر دارند. اين تفاوت ها باعث مي شوند که هدف شما از استخراج آن ها تغيير کند. در اين مقاله قصد داريم شما را با تفاوت اتريوم و بيت کوين آشنا کنيم.

 

تفاوت اتريوم و بيت کوين در چيست؟

تفاوت اتريوم و بيت کوين چيست؟ کدام يک ارز بهتري براي استخراج هستند؟ قبل از اينکه به تفاوت اين دو ارز ديجيتال بپردازيم بهتر است يک نکته مهم را توضيح دهيم و آن هم تفاوت اصلي و اساسي اين دو ارز ديجيتال است. واقعيت اين است که اتريوم مانند بيت کوين تنها يک ارز و پول نيست بلکه کاربردهاي بيشتري نسبت به آن دارد. مهم ترين تفاوت اين دو ارز ديجيتال در اين است که اتريوم علاوه بر اينکه داراي ارزش مالي است در ذات خود کارآيي بيشتري نسبت به بيت کوين دارد. اتريوم قابليت ايجاد قراردادهاي هوشمند را در بستر بلاک چين دارد. ايجاد قرار داد هاي هوشمند به اين معني است که اتريوم با استفاده از بلاک چين که يک بستر غير متمرکز است مي تواند کارهاي متمرکزي را انجام دهد. اما ديگر تفاوت هاي اتريوم و بيت کوين در چيست؟

سرعت استخراج

بسياري از افرادي که به دنبال سرمايه گذاري و استخراج ارزهاي ديجيتال هستند يک فاکتور مهم دارند و آن هم سرعت استخراج است. با اينکه بيت کوين ارزي با ارزش تر از اتريوم است اما اتريوم داراي سرعت بيشتري در تشکيل بلاک و استخراج است. به طور مثال براي استخراج بيت کوين هر 10 دقيقه يک بار يک بلاک تشکيل مي شود که ممکن است زمان زيادي به نظر بيايد اما اين کار در اتريوم به 15 ثانيه مي رسد.

فراگير بودن

شايد براي شما جالب باشد اگر بدانيد که 22 مه هر سال ميلادي به عنوان روز ” پيتزا بيت کوين ” نام گذاري شده است. در 22 مه سال 2010 ميلادي فردي به نام ” لاسلو هانيچ ” اقدام به خريد دو پيتزا با پرداخت بيت کوين کرد. اين روز هر سال توسط طرفداران بيت کوين جشن گرفته مي شود. هر سال شکوهمندتر از پارسال! اين مساله مي تواند نشان دهنده فراگيرتر بودن و شناخته شده تر بودن بيت کوين نسبت به اتريوم باشد.

ميزان برق مصرفي در استخراج

حقيقتي که در استخراج ارزهاي ديجيتال وجود دارد و نمي توان آن را ناديده گرفت ميزان مصرف برق است ! هر چه انجام تراکنش ها کندتر باشد و نياز به قدرت بيشتري براي آن باشد مصرف برق نيز افزايش پيدا خواهد کرد. پس تفاوت ديگر اتريوم و بيت کوين در اين نکته است. مصرف برق در استخراج بيت کوين بسيار بيشتر از اتريوم است. زيرا اتريوم سرعت تراکنش بالاتري نسبت به بيت کوين دارد و مي توان گفت به صرفه تر است.

در نظر گرفتن تعداد کلمات عنوان صفحه مهمترين فاکتوري است که به موتورهاي جستجو کمک ميکند تا محتواي سايت شما را درک وتفهيم کنند. از طرف ديگر، تايتل ها اولين چيزهايي هستند که کاربر پس از جستجو در يک صفحه وب مي‌بيند و با آن ارتباط برقرار مي‌کند. علاوه بر عنوان صفحه، متاديسکريپشن يا همان تگ توضيحات يکي از مهمترين تگ‌هاي صفحه براي سئو سايت مي‌باشد، چرا که يکي از عوامل تاثير گذار بر ورود کاربر به يک سايت و ورود به آن وجود توضيحات زير يک سايت مي‌باشد. درست است که اين‌ها موارد مهمي هستند اما براي تعداد کاراکترهاي استفاده شده در آن‌ها شرايطي وجود دارد که در اين مقاله به بررسي آنها مي‌پردازيم.

سئو چيست و چه کاربردي دارد؟

سئوخارجي چيست ؟

سئوداخلي چيست؟

تعداد کلمات عنوان صفحه

استخراج بيت کوين با کامپيوتر خانگي و لپ تاپ يکي از راه هاي جذاب کسب درآمد براي افراد است. استخراج ارزهاي ديجيتال روش هاي بسيار متنوعي دارد اما از آن جايي که کامپيوترهاي خانگي در دسترس بسياري از افراد است استخراج را تبديل روشي جذاب کرده است. استخراج بيت کوين با کامپيوتر خانگي از دو روش نصب مرورگرهاي استخراج و نصب کارت گرافيک است.

نحوه استخراج بيت کوين توسط کامپيوتر

استخراج بيت کوين با کامپيوتر خانگي , با کامپيوتر و لپ تاپ درآمد دلاري کسب کنيد ! استخراج بيت کوين با کامپيوتر خانگي و لپ تاپ يکي از روش هاي استخراج ارز ديجيتال است. در مطالب پيشين به ماينينگ و توضيح آن پرداختيم و اينکه چگونه افراد مي توانند به اين روش کسب درآمد کنند. استخراج بيت کوين با کامپيوترهاي خانگي شايد نتواند درآمد زيادي را نصيب شما کند اگر به طور اصولي از آن استفاده کنيد حتما مي تواند تبديل به يک منبع درآمد خوب براي شما شود.

استخراج بيت کوين با مرورگرهاي مخصوص

اولين روشي که براي استخراج بيت کوين با کامپيوتر خانگي وجود دارد نصب مرورگر است. شما در کنار استفاده از اينترنت و انجام کارهاي روزمره خود مي توانيد بيت کوين نيز استخراج کنيد.

مرورگر Cryptotab

شما با نصب مرورگر Cryptotab مي توانيد علاوه بر انجام کارهاي روزمره و گشت و گذار در اينترنت بيت کوين نيز استخراج کنيد. با نصب اين مرورگر بر روي ويندوز مي توانيد با توجه به قدرت پردازنده کامپيوتر اقدام به استخراج بيت کوين کنيد. مرورگر Cryptotab شباهت زيادي با مرورگر گوگل کروم دارد و شما با وارد کردن ايميل خود در اين مرورگر مي توانيد استخراج بيت کوين را شروع کنيد.

مرورگر Blockchain.com

مرورگر Blockchain.com يکي از شناخته شده ترين مرورگر ها در استخراج ارزهاي ديجيتال و بيت کوين است. آدرس قبلي اين سايت blockchain.org بوده است. ويزگي مثبتي که در اين مرورگر وجود دارد اين است که شما مي توانيد تمام اطلاعات مربوط به تراکنش هاي خود را مشاهده کنيد. اطلاعاتي مانند بلاک , آدرس و ….
اين مرورگر از جمله قابل اطمينان ترين مرورگرهاي استخراج بيت کوين است که توانسته اعتماد بسياري از افراد را در اين حوزه به خود جلب کند.

مرورگر Blockchair

اين مرورگر که روز به روز بهينه تر مي شود و امکانات بي نظيري را در اختيار افراد قرار مي دهد يک شعار جالب دارد و آن هم اين است : ” هرچيزي که بخواهيد را مي‌توانيد در دنياي بلاک چين جست و جو کنيد”. شما مي توانيد تمام اطلاعاتي که را نياز داريد در اين مرورگر جست و جو کنيد. شايد جالب باشد اگر بدانيد که شما قادر به جستجوي عبارت ها و کلماتي که در بلاک چين رمزنگاري شده اند نيز هستيد.

مرورگر Tokenview

اين مرورگر که در ابتداي سال 1397 و توسط يک تيم چيني راه اندازي شد اين امکان را در اختيار شما قرار مي دهد که از بيش از 20 بلاک چين به طور همزمان استفاده کنيد. اين مرورگر هنوز به در سير تکاملي به سر مي برد به همين دليل است که گاهي دچار اختلالاتي مانند مشکل در ترجمه مي شود. اما به طور کلي عملکرد مناسبي را از خود ارائه کرده و مي تواند تعداد بلاک چين هاي زيادي را پوشش دهد . از اين مرورگر نيز مانند مرورگرهاي ديگر مي توانيد اطلاعاتي را در مود تراکنش ها و همچنين اطلاعات کاملي از ساير ارزهاي ديجيتال کسب کنيد.

مرورگر Bitcoin.com

اين مرورگر با طراحي زيبا و منحصر به فرد قابليت هاي مختلفي را در اختيار شما قرار مي دهد. يکي از اين قابليت ها کد QR است که به وسيله آن مي توانيد آدرس کيف پول خود را بررسي کنيد. همچنين امکان جابجايي بيت کوين را نيز خواهيد داشت. اين مرورگر گزينه مناسبي براي استخراج بيت کوين و بيت کوين کش که يکي از انشعابات بيت کوين است را نيز فراهم کرده است.

چه موقع شيوع بيماري نگران کننده است؟ و چه تفاوتي بين همه گيري (اپيدمي) و عالم گيري (پاندمي) بيماري وجود دارد؟ در اين مقاله درباره اين 3 موضوع مهم مطالبي خواهيد خواند و قادر خواهيد بود تفاوت ميان آن ها را تشخيص دهيد.

شيوع بيماري چيست؟ چه وقت ميگويند که يک بيماري شيوع پيدا کرده؟

در حالت عادي خيلي کم پيش مي آيد که يک جامعه يا يک منطقه دچار بيماريي شود که تعداد زيادي را درگير کند. اما اگر در يک فصل بيماري وجود داشته باشد که بيش از تعداد قابل پيش بيني از جمعيت را درگير خود کند ميگويند که آن بيماري شيوع پيدا کرده است. ممکن است شيوع بيماري در يک جامعه يا حتي در چندين کشور ديده شود. اين وضعيت مي تواند از روزها به سالها ادامه يابد.

شيوع ميتواند حالت هاي مختلفي داشته باشد. براي مثال ما ممکن است به يک بيماري ناشناخته که تنها يک نفر را مبتلا کرده باشد نيز شيوع بگوييم. به طور مشابه اگر يک بيماري که سالهاست ريشه کن شده و کسي را مبتلا نکرده باشد نيز اگر چند نفر را مبتلا کند ميشود شيوع. اگر آنچه را که فکر مي کنيد ممکن است شيوع بيماري باشد مشاهده کرده ايد ، فوراً آن را به ارائه دهنده خدمات درماني يا بخش بهداشت عمومي منظقه خود گزارش دهيد.

اپيدمي چيست؟

هنگامي که يک بيماري عفوني به سرعت در بسياري از افراد گسترش يابد، همه گيري بيماري ايجاد مي شود و گفته ميشود که آن بيماري عفوني خاص اپيدميک است. به عنوان مثال، در سال 2003 ،  سندرم شديد تنفسي حاد اپيدميک (SARS) جان نزديک به 800 نفر در سراسر جهان را گرفت. ويروس کرونا نيز تا زماني که در حالت اپيدميک بود جان چند هزار نفر را در جهان گرفت.

بيماري همه گير يا پاندميک چيست؟

بيماري پاندميک به شيوع بيماري جهاني يک بيماري گفته ميشود. HIV  يا ايدز نمونه اي از يکي از مخرب ترين بيماري هاي همه گير جهاني در طول تاريخ است. آخرين نمونه يک بيماري عالم گير و پاندميک کرونا است که توسط سازمان جهاني بهداشت به عنوان خطرناک ترين بيماري چندين دهه پيش شناخته ميشود.

يکي ديگر از نمونه هاي پاندمي، آنفولانزا است که انسان ها هنوز مصونيت بسيار کمي نسبت به آن دارند و هر ساله تعداد زيادي از افراد به وسيله اين ويروس از دنيا ميروند. دقيقا مشابه کرونا، همه ميتوانند در معرض آنفولانزا باشند. آنفولانزا بيش از يک بار در جهان به عنوان پاندمي شناخته ميشود.

آنفلوانزاي اسپانيايي در سال 1918 که حدود 40-50 ميليون نفر را کشت.

آنفلوانزاي آسيايي که 2 ميليون نفر را در سال 1957 کشته است.

آنفلوانزاي هنگ کنگ 1 ميليون نفر را در سال 1968 کشته است.

آنفولانزا و کرونا چگونه همه گيري و پاندمي شدند؟

ويروس به راحتي از طريق عطسه يا سرفه از يک فرد به فرد ديگري گسترش يافت.

ويروس طي شش تا نه ماه به همه نقاط جهان رسيد. امروز با سرعت سفر هواي، کارشناسان بهداشت عمومي معتقدند که همه گيري آنفولانزا مي تواند خيلي سريعتر گسترش يابد. عالم گيري ممکن است از طريق امواج رخ دهد. و ممکن است تمام نقاط جهان را به طور همزمان تحت تأثير قرار نگيرند.

بيماري هاي پاندميک، اپيدميک و شيوع بيماري هر زماني ممکن است رخ ميدهند و در آينده هم وجود خواهند داشت.

سازمان بهداشت جهاني (WHO) يک سيستم هشدار براي بيماري  هاي عالم گير يا پاندميک ايجاد کرده که داراي 6 فاز مختلف است. براي اينکه يک بيماري بتواند عالم گير شود بايد تمامي اين 6 مرحله را پشت سر گذاشته باشد.

مراحل پاندمي و عالم گيري يک بيماري (بر اساس پاندمي آنفولانزا)

فاز 1: يک ويروسي که در حيوانات وجود دارد هيچ گونه عفونت شناخته شده اي در انسان ايجاد نکرده است.

فاز 2: ويروسي که منشاء حيواني دارد باعث ايجاد عفونت در انسان شده است.

فاز 3: موارد پراکنده يا اندکي از بيماري در انسان رخ مي دهد. و هنوز انتقال بيماري از يک انسان به انسان ديگر براي شيوع بيماري کافي نيست.

فاز 4: خطر ابتلا به بيماري پاندميک بسيار افزايش يافته اما هنوز به اين سطح نرسيده است.

فاز 5: بيماري به بيش از يک کشور سرايت کرده.

فاز 6: افزايش تعدا کشورها به طوري که شمار زيادي از مبتلايان در کشورهاي مختلفي در سرتاسر جهان افزايش يافته باشد.

چه تعداد افراد  در مرحله پاندميک بيماري جانشان را از دست خواهند داد؟

اين که چند نفر از بيماري عالم گير مي ميرند بستگي به موارد زير دارد:

تعداد افرادي که آلوده مي شوند

شدت بيماري ناشي از ويروس

ميزان آسيب پذيري جمعيت آسيب ديده

اثربخشي مراحل پيشگيري

راه پيشگيري از ابتلاء به بيماري هاي عالمگير يا پاندميک چيست؟

براي پيشگيري از اين بيماري ها در حالت عادي و اوليه هيچ داروي خاصي وجود ندارد. با تلاش هاي بين المللي و همت مراکز تخقيقاتي، مراحل ساخت واکسن يکي پس از ديگري پشت سر گذاشته شده و سرانجام با ساخته شدن واکسن و واکسيناسيون دسته جممعي ميتوان جلوي مهار بيماري را گرفت.

علاوه بر واکسيناسيون، مي توانيد ساير اقدامات پيشگيري اساسي شامل موارد زير را انجام دهيد:

دستان خود را مرتبا با آب و صابون بشوييد. اگر اين موارد در دسترس نيست ، از يک پاک کننده و ضدعفوني کننده حاوي الکل استفاده کنيد.

از لمس کردن دهان ، بيني يا چشم هاي خود با دست آلوده خودداري کنيد مگر اينکه دستان خود را شسته باشيد.

هنگام سرفه يا عطسه ، دهان و بيني خود را با يک دستمال بپوشانيد. سپس دستمال را درون سطل زباله پرتاب کنيد. دستان خود را بعد از آن بشوييد.

تا حد امکان از قرار گرفتن در مکانهاي شلوغ خودداري کنيد و در صورت بروز علائم بيماري در خانه بمانيد.

بسته به شدت بيماري عالم گير يا پاندميگ، اگر بايد به يک منطقه شلوغ برويد يا در فاصله کمي از افراد ديگر قرار داشته باشيد بايد حتما ماسک بزنيد.

در صورت نزديک شدن به فرد آلوده، حتما ماسک بزنيد و فصاله خود با او را افايش دهيد.

چگونه خود را براي يک بيماري همه گير مانند کرونا آماده کنيم؟

بيماري عالم گير و پاندميک به دليل ميزان بالاي بيماري و غيبت کارگران باعث ايجاد اختلال اقتصادي و اجتماعي مي شود. اين امر به ويژه در صورت عدم حضور در خدمات کليدي مانند حمل و نقل ، ارتباطات يا نيرو تأثير دارد.

در اينجا چند کار وجود دارد که مي توانيد انجام دهيد:

در صورت قطع شدن خدمات، برنامه ريزي کنيد. اين امر به ويژه در صورتي اهميت دارد که شخصي در خانواده شما نيازهاي ويژه اي داشته باشد. به عنوان مثال ، حتماً راهي براي گرفتن داروها يدا کنيد زيرا ممکن است داروهاي روي نسخه نشوته نشده باشند.

ببينيد آيا مي توانيد در صورت بروز همه گيري از خانه کار کنيد.

اگر مدرسه تعطيل باشد فعاليت هاي يادگيري در خانه را برنامه ريزي کنيد.

آب ، مواد غذايي و مواد اضافي را ذخيره کنيد.

با استراحت کافي ، مديريت استرس ، درست غذا خوردن و ادامه ورزش ، تا حد امکان سالم بمانيد.

به سالمندان جامعه خود کمک کنيد.

چگونه بايد درباره ويروس کرونا با بچه ها صحبت کنيم؟

 اسفند 26, 1398 Kamran Ahmadi نظرات

با وجود پحش گسترده ويروس کرونا در جهان و تبديل شدن آن به يک بيماري پاندميک و عالمگير، شايعات و اطلاعات درست و غلت زيادي درباره آن وجود دارد. با به‌روز رساني هاي دقيقه به دقيقه و آني، جاي تعجب نيست که اين سيل اطلاعات باعث اضطراب و نگراني زيادي در ما و همچنين بچه هاي ما شده است.

اگر در تلاش هستيد که درباره چگونگي صحبت کردن درباره اين ويروس با بچه هاي خودتان صحبت کنيد تنها نيستيد. براي کمک به شما در شروع اين گفتگوي مهم، از متخصصان سلامت روان، روانشناسان کودک و متخصصان پيشگيري از بيماري خواسته ايم تا نکاتي را در مورد چگونگي گفتگو با بچه ها را به ما بگويند. روشي که بچه ها با آن آشنا باشند و چيزهايي که ما ميگوييم را بهتر فهميده و متوجه شوند تا اضطرابشان هم کم شود.

چند نکته اساسي براي صحبت کردن درباره کرونا با بچه هاي کوچک

ابتدا اضطراب خود را کنترل کنيد و ريلکس باشيد

بدون هيچ مقدمه اي و بدون وقفه بحث را شروع کنيد

ببينيد که بچه شما از قبل چه اطلاعاتي درباره ويروس کرونا دارد

با او همدل باشيد

اطلاعات مبتني بر واقعيت به او بدهيد و او را تشويق به رعايت بهداشت کنيد.

متناسب با سن و سالش با او صحبت کنيد

به او بگوييد که کارهاي روزمره اش را همزمان با رعايت نکات بهداشتي انجام دهد.

سطح استرس او را بررسي کنيد و به او در کاهش و يا مديريت استرس کمک کنيد.

ابتدا سطح اضطراب خود را بررسي کنيد

دکتر روزن (Roseann Capanna-Hodge) يک متخصص سلامت روان کودکان در اين باره ميگويد: “با توجه به گزارش هاي لحظه به احظه همه رسانه ها در مورد مرگ و مير ناشي از بيماري کروناويروس جديد، بسيار متداول است که بزرگسالان دچار اضطراب شوند و اين براي بچه ها کاملاً قابل درک است که نگران خود و والدين خود باشند.

به دليل احتمال افزايش نگراني کودکان در خصوص والدين و اطرافيانشان، والدين ابتدا بايد اضطراب خود را بررسي کرده و مديريت کنند.

بچه ها هر کاري که بزرگسالان انجام ميدهند را دنبال ميکنند

بچه ها تا زماني که ترس، هراس و اضطراب را در پدر و مادر خودشان نبينند نگران نيستند. بنابراين بسيار مهم است که در پيش چشمان کودکان به هيچ عنوان نگران نباشيد و خود را کنترل کنيد. بچه ها و مخصوصا نوجوانان به دنبال الگويي مطمئن در بحران ها و شرايط بحراني ميگردند. و والدين به عنوان نزديک ترين و محتمل ترين الگوها شناخته ميشوند. بچه ها بيش از اينکه به کسي توجه کنند رفتار والدين خود را بررسي ميکنند. بنابراين والدين بايد مراقبت باشند که ترس بر آن ها غلبه نکند. زيرا در اين صورت در انجام مسئوليت هاي خود به مشکل بر خواهند خورد.

نکته مهم

بين ترسها و واقعيت ها تمايز قائل شويد، و همچنين بين نگراني از کروناويروس و انجام اقدامات هوشمند تمايز قائل شويد.

مکالمه را با وقفه آغاز نکنيد

به عنوان والدين و کساني که صاحب فرزند هستيم، ??اغلب اولين فکر ما محافظت از آن ها  است. اما در مواردي مانند شرايط فعلي که کرونا در جهان بيماري ايجاد کرده است صداقت و ارائه اطلاعات واقعي بهترين دفاع از فرزندان است.

کودکان معمولاً مي توانند حس کنند که استرس در خانه وجود دارد ، بنابراين پيشنهاد ميشود بيشتر از سکوت يا عقب انداختن بحث با کودکان در خانه، با کودکان و ساير اعضاي خانواده گفتگو کنيد.

نکته مهم

ارائه آموزش در مورد  کوويد-19 مانند ساير آموزشهاي ديگري است که بايد به فرزندتان اختصاص دهيد. شما بايد در مورد هر چيزي که لازم است با فرزندتان در حد فهمش صحبت کنيد.

آنچه بچه ها از ويروس کرونا ميدانند بسيار مهم است

از فرزند خود بخواهيد تا آنچه که در مورد ويروس کروناي جديد مي داند را به شما بگويد. آنها را تشويق کنيد هر آنچه را که شنيده اند يا خوانده اند به اشتراک بگذارند. حتي اگر فکر ميکنند چيزي که ميدانند شايعه است. ممکن است بخواهيد آنچه را که مي گويند بنويسيد، به خصوص اگر بيش از يک فرزند داشته باشيد. اطلاعاتي که شما از اين گفتگو جمع مي کنيد مي تواند به شما کمک کند در ابتدا تعيين کنيد که کدام حقايق بهتر است قبل از ساير اطلاعات در اختيار کودک قرار بگيريد.

با آن ها همدل باشيد و از ترس هايشان وحشت نداشته باشيد

ترس کودک شما ممکن است براي شما غير منطقي يا غيرواقعي به نظر برسد ، اما اين بدان معني نيست که آنها، ترس هايشان را جدي نميگيرند. هرچيزي که آن ها حس ميکنند را جدي بگيريد. قبل از صحبت در مورد حقايق موجود، ابتدا به نگراني هاي آنها گوش دهيد و ببينيد دقيقا از چه ميترسند. با گوش دادن به آنها مي توانيد تعيين کنيد که چگونه بايد مکالمه را شروع کرده و هدايت کنيد.

گاهي اوقات نگراني کودکان معتبر است و بعضي اوقات مي تواند بر اساس اطلاعات غلط باشد ، بنابراين صحبت کردن در مورد آن به والدين کمک مي کند تا احساس بچه هاي خود را بهتر درک کنند.

مکالمه را فقط پيرامون حقايق ادامه دهيد

تمام اطلاعاتي که به فرزند خود ميدهيد دقيقا بايد از منبع موسخي باشد. اين مي تواند به حداقل رساندن سردرگمي کودک کمک کند. همچنين به او مي آموزد که چگونه به جستجوي منابع دقيق و معتبر بپردازد.

مراکز کنترل و پيشگيري از بيماري ها و همچنين سازمان بهداشت جهاني دو سازمان معتبر هستند. براي شروع کار، ما به 5 واقعيتي که اين دو سازمان اطلاع رساني کرده اند اشاره خواهيم کرد:

برخي از علائم کرونا مشابه آنفولانزا است. سرفه، تب و تنگي نفس 3 علامت اوليه کرونا هستند که ميتواند در مورد کرونا نيز وجود داشته باشند.

کساني که اين 3 علامت را دارند بايد به پزشک مراجعه کنند و مراقب باشند تا ديگران را آلوده نکنند.

سرفه و عطسه دو راه انتقال ويروس کرونا هستند

شستن دست ها به طور مرتب و عدم دست زدن به صورت ميتواند به پيشگيري از کرونا کمک کند.

هنوز درمان قطعي براي کرونا وجود ندارد اما آمار بهبود يافتگان زياد است. اين يعني هر کسي که کرونا بگيرد وما جان خود را از دست نخواهد داد.

متناسب با سن و سال بچه ها با آن ها صحبت کنيد

چگونگي بحث و مکالمه در مورد کرونا بسته به سن کودک متفاوت خواهد بود. اما در هر صورت بايد طوري با آن ها صحبت کنيد که متوجه حرفهايتان باشند. براي مثال شما ميتوانيد چند جمله زير را با آن ها در ميان بگذاريد و يا از آن ها الگو برداريد:

“من بيرون چند نفر رو ديدم که ماسک زده بودند، زدن ماسک خيلي مهمه چون اين کار باعث ميشه ميکروب ها به آدماي ديگه آسيبي نزنند”

شستن دست ها هم خيلي مهمه، چون ميکروباي بد ممکنه روي دست هاي ما بنشينند و منتظر فرصت هستند تا وارد بدن ما بشن و ما رو مريض کنن. اما اگه دستمونو بشوريم ميکروبا رو شکست ميديم.

اگر بچه هاي داريد که در مقطع راهنمايي يا دبيرستان هستند، بهترين روش اين است که در مورد واقعيت ويروس کرونا صحبت کنيد. که براي مثال کرونا  علائمي دارد که مشابه آنفولانزا هستند، اما در بعضي از افراد (عمدتا افراد مسن) مي تواند شديدتر باشند. همچنين حفظ بهداشت تاکيد کنيد.

زندگي روزمره خود را ادانه دهيد

سازمان جهاني بهداشت اعلام ميکند که در حين مبارزه و مقابله با ويروس کرونا همچنان به زندگي روزمره خودتان ادامه دهيد. شما بايد خودتان را سرگرم کنيد تا دوره بيماري کاملا تمام شود و کودکان را نيز به ادامه زندگي منتهي در امنيت و ايمني تشوبق کنيد.

از رفتار بچه ها آگاه باشيد

بسياري از بچه ها دوست ندارند به صورت کلامي ترس ها و چيزهايي که در ذهنشان ميگذرد را عنوان کنند. بسته به سن و سال، کودک شما ممکن است مهارت هاي ارتباطي داشته باشد تا درباره احساساتش با شما صحبت کند. اما بيشتر کودکان و نوجوانان نگراني هاي خود را از طريق رفتارشان نشان مي دهند. بنابراين بايد علاوه بر زير نظر گرفتن گفتارشان، رفتارهايشان را نيز زير نظر بگيريد.

برخي از علائم استرس و اضطراب بچه ها در اين وضعيت عبارتند از:

بيدار شدن از خواب

سردرد

درد معده

يا ساير اختلالان خواب

نکات پاياني از وبسايت نسخه

اين مهم است که کودکان به جاي شنيدن و يا ديدن اطلاعات غلط يا دروغين از همکلاسي ها يا بصورت آنلاين، اطلاعات صحيح و مفيدي در مورد کروناويروس را از والدين يا مراقبان خود بشنوند. اگرچه ممکن است در ابتدا مکالمه و باز کردن بحث با کودکان درباره کرونا دشوار باشد، اما به خاطر داشته باشيد که بعد از آن، بهتر ميتوانيد درباره اقدامات پيشگيرانه صحبت کنيد.