گرسنگي يکي از مکانيزم هاي طبيعي بدن شما است که نشان مي دهد شما به دريافت مواد غذايي اساسي بيشتري نياز داريد.
وقتي گرسنه هستيد موارد زير را تجربه مي کنيد:
دچار سر درد مي شويد
تمرکز نداريد
تحريک پذيري شما افزايش پيدا مي کند
شکم شما خالي شده و صدا مي دهد
کم حوصله مي شويد
و …
بيشتر افراد زماني که غذا مي خورند تا چند ساعت مي توانند بدون دغدغه گرسنگي به فعاليت و کار خود رسيدگي کنند، اما برخي ممکن است مدام احساس گرسنگي داشته باشند.
در ادامه با 14 دليلي که نشان مي دهد چرا برخي افراد مدام احساس گرسنگي دارند آشنا خواهيم شد. حتما ادامه مقاله را از وبسايت نسخه بخوانيد.
1. عدم مصرف کافي پروتئين
مصرف کافي پروتئين براي کنترل اشتها بسيار مهم است. پروتئين داراي خواص کاهش گرسنگي است و به شما کمک مي کند در طي روز کالري کمتري مصرف کنيد. پروتئين اين کار را با:
افزايش توليد هورمون هايي که شما را سير مي کنند
و کاهش سطح هورمون هاي گرسنگي انجام مي دهد.
به دليل اين تأثيرات، اگر پروتئين کافي نخوريد ممکن است گرسنه شويد.
2. کاهش مدت زمان و کيفيت خواب
خواب کافي براي سلامتي شما بسيار مهم است. ثابت شده است که خواب براي داشتن عملکرد مناسب مغز و سيستم ايمني بدن مورد نياز است. داشتن يک خواب کامل با کاهش خطر ابتلا به چندين بيماري مزمن از جمله بيماري هاي قلبي و سرطان همراه است.
علاوه بر اين، خواب کافي عاملي براي کنترل اشتها است، زيرا به تنظيم هورمون تحريک کننده اشتها (گرلين-ghrelin) کمک مي کند. کمبود خواب منجر به افزايش سطح گرلين مي شود، به همين دليل ممکن است هنگام محروميت از خواب احساس گرسنگي کنيد.
3. مصرف بيش از حد کربوهيدرات تصفيه شده
کربوهيدرات هاي تصفيه شده پردازش مي شوند و از مواد مغذي مثل از فيبر، ويتامين ها و مواد معدني عاري ميشوند.
از آنجا که کربوهيدراتهاي تصفيه شده فاقد فيبر هستند، بدن شما خيلي سريع آنها را هضم مي کند. بنابراين اگر شما حجم بالايي از کربوهيدرات هاي تصفيه شده را مصرف کنيد بعد از مدت کوتاهي دوباره گرسنه ميشويد.
4. مصرف رژيم غذايي کم چرب
چربي نقش کليدي در حفظ سيري شما دارد. موادغذايي چرب، معمولا دير هضم هستند. بنابراين براي مدت طولاني شما را سير نگه ميدارند. علاوه بر اين، خوردن چربي، ممکن است منجر به ترشح هورمون هاي مختلف تقويت کننده سلامتي شود. به همين دلايل، اگر رژيم غذايي کم چربي داشته باشيد، ممکن است مدام احساس گرسنگي کنيد.
5. عدم مصرف آب کافي
هيدراتاسيون و تامين آب بدن به شيوه اي مناسب براي حفظ و ارتقاء سلامت کلي شما بسيار مهم است. نوشيدن آب کافي داراي چندين مزاياي سلامتي از جمله ارتقاء سلامت مغز، قلب و بهينه سازي عملکرد فيزيکي است. علاوه بر اين، آب، پوست و دستگاه گوارش شما را سالم نگه مي دارد.
به دليل نقش آب در سير نگه داشتن شما، ممکن است در صورت عدم نوشيدن کافي آن احساس گرسنگي کنيد. احساس تشنگي را مي توان با احساس گرسنگي اشتباه گرفت. اگر هميشه گرسنه هستيد، ممکن است نوشيدن يک يا دو ليوان آب به شما کمک کند تا گرسنگي و تشنگي را از هم تشخيص دهيد.
6. مصرف رژيم غذايي کم فيبر
اگر رژيم غذايي شما فاقد فيبر باشد، ممکن است مرتبا احساس گرسنگي کنيد. مصرف مقدار زيادي غذاي پر فيبر به کنترل گرسنگي کمک مي کند. غذاهاي پر فيبر باعث ميشوند شما براي مدت طولاني تري سير بمانيد.
7. با عجله غذا خوردن
اگر يک شيوه زندگي پر مشغله زندگي مي کنيد، ممکن است غالباً پريشان شويد و با عجله غذا بخوريد. اگرچه تسريع در خوردن غذا ميتواند باعث صرفه جويي در وقت شما مي‌شود، اما در حقيقت چنين رفتاري براي سلامتي شما مضر است.
با عجله غذا خوردن باعث مي شود به آن اندازه اي که بدن شما به غذا نياز دارد مصرف نکنيد. و پس از مدت کوتاهي دوباره به مصرف غذا نياز پيدا کنيد.
14 دليلي که نشان ميدهد چرا شما هميشه گرسنه هستيد
8. انجام فعاليت يا ورزش بيش از حد
افرادي که ورزش مي کنند اغلب کالري زيادي مي سوزانند. اين امر به ويژه در صورتي که به طور مرتب در تمريناتي با شدت زياد شرکت مي کنيد و يا براي مدت طولاني فعاليت شديد داريد نيازمند کالري بيشتري است.
بنابراين افرادي که مرتباً با شدت زياد يا مدت طولاني ورزش مي کنند، اشتهاي بالا و سوخت و ساز سريعتري دارند. اين اشخاص ممکن است مکررا احساس گرسنگي کنند.
9. سوء مصرف الکل
مطالعات نشان داده است که الکل مي تواند هورمونهايي مانند ليپتين که باعث کاهش اشتها مي شود را مهار کند. (به ويژه هنگامي که قبل از غذا يا همراه با آن مصرف شود.) به همين دليل، اگر زياد الکل بنوشيد، ممکن است احساس گرسنگي کنيد .
10. دريافت بيشتر کالري مصرفي؛ از نوشيدني ها
غذاهاي مايع و جامد هر کدام از جهات مختلف روي اشتهاي شما تأثير مي گذارند. در صورت مصرف غذاهاي آبکي و يا نوشيدني ها، شما احساس گرسنگي بيشتري مي کنيد. زيرا سريع جذب يا دفع مي شوند و بدن دوباره نيازمند دريافت کالري خواهد شد.
11. استرس بيش از حد
استرس بيش از حد به راحتي باعث افزايش اشتها و نياز بدن به مواد مغذي مي شود. اين وضعيت بيشتر به دليل تأثير استرس بر افزايش سطح کورتيزول است که مستقيما روي سيري و گرسنگي تاثير مي گذارد.
12. مصرف داروهاي خاص
چندين دارو مختلف وجود دارند که ممکن است اشتهاي شما را بيش از حد افزايش دهند. شناخته شده ترين داروهاي تحريک کننده اشتها عبارتند از:
کلوزاپين
الانزاپين
داروهاي ضد افسردگي
تثبيت کننده خلق و خو
کورتيکواستروئيدها
و داروهاي ضد تشنج
13. ابتلا به بيماري يا اختلال خاص
گرسنگي مکرر ممکن است نشان دهنده وجود يک اختلال يا بيماري باشد.
گرسنگي مکرر نشانه کلاسيک و اوليه ديابت است. اين بيماري در نتيجه افزايش سطح قند خون رخ مي دهد. و به طور معمول با علائم ديگري از جمله تشنگي بيش از حد، کاهش وزن و خستگي همراه است.
پرکاري تيروئيد، نوع ديگري از بيماري هايي است که نشان دهنده افزايش سطح فعاليت و ترشح هورمون هاي تيروئيدي توسط غده تيروئيد است. که متابوليسم و در نتيجه اشتها را افزايش مي دهد.
نکات پاياني از وبسايت نسخه
گرسنگي بيش از حد علامت آن است که بدن شما به غذاي بيشتري احتياج دارد. اين وضعيت اغلب نتيجه عدم تعادل هورمونهاي گرسنگي است که ممکن است به دلايل مختلف از جمله رژيم غذايي ناکافي و برخي از عادات سبک زندگي اتفاق بيفتد.اگر اغلب احساس گرسنگي مي کنيد، ممکن است که ارزيابي رژيم غذايي و شيوه زندگيتان و انجام تغييراتي در اين فاکتورها به بهبود وضعيت شما کمک کند.
درباره این سایت